Случај за помирни, помалку интензивни тренинзи

Содржина

• Преглед за

Вежбањето е еден од најдобрите начини за ослободување од стресот: Добар тренинг е докажан дека го намалува нивото на хормонот на стресот кортизол, помага да се чувствувате посмирено и ги ублажува симптомите на депресија и анксиозност. Но, дури и за љубителите на фитнес, најновата лудост во вежбањето може да биде интензивна. Класите како што е oneујоршката Тонска куќа користат спортско уред за да ги обучуваат секојдневните луѓе како спортисти; спакуваните часови бараат регистрирање цела недела однапред. И со бескрајни студија од кои можете да изберете (и тренинзите кои се удвојуваат како настани за мрежно поврзување), распоредот за фитнес може да биде исто толку исполнет како работа распоред. Премногу лесно, вашиот тренинг може да прерасне од ослободувач на стрес во вистински стрес.

Тоа е особено точно ако не одвојувате време за закрепнување. „Вежбањето може да го ублажи стресот, но исто така може да ве измори и да ве направи поранливи на стрес ако постојано притискате напорно“, вели д -р Микеле Олсон, дополнителен професор по спортски науки на колеџот Хантингдон во Монтгомери, АЛ. Без соодветен одмор, хормоните на стрес како што е кортизолот се зголемуваат; нивоата на лактат (нуспроизвод на вежбање што предизвикува замор и болка) имаат тенденција да останат над нормалата; и отчукувањата на срцето во мирување и крвниот притисок во мирување може да се зголемат, вели таа. „Има моменти кога треба да се истурка тренингот, но ова не треба да се случува на секоја сесија“, вели Олсон. (Поврзано: Зошто наоѓањето ~ рамнотежа ~ е најдоброто нешто што можете да го направите за вашето здравје и фитнес рутина)

Тоа може да биде причината зошто некои компании-особено оние што нудат класи со поголем интензитет-прават промени. Tone House, на пример, неодамна започна програма за закрепнување комплетна со ледени бањи и физикална терапија. Fusion Fitness, популарно студио за тренинг со висок интензитет во Канзас Сити, МО, исто така, започна класа за истегнување и внимателност наречена Лабораторија за истегнување.

„Толку се трошиме со потребата да согоруваме калории и да градиме мускули, што забораваме да му дадеме корист на нашето тело да се протега“, вели Дарби Брендер, сопственик на Fusion Fitness. "Да се ​​има здраво тело значи да го цениме вашето тело и да се грижиме за него. Нашите тела прават с for за нас. Ја сакаме идејата да се третираме неколку дополнителни минути дневно за да бидеме мирни".

Други студија се насочија кон различни стресни фактори поврзани со вежбање. CorePower Yoga, со седиште во Денвер, ги исполнува своите часови главно на одење (иако Newујорчаните имаат можност да се регистрираат однапред).

И не е толку стресно како што звучи.

„Во духот на заедницата правиме се од себе за да ги сместиме луѓето на прошетка“, вели Ејми Опиеловски, виш менаџер за квалитет и иновации за CorePower Yoga. "Замислете да доцните на вашиот омилен час за вежбање, мислејќи дека ќе го пропуштите или ќе се резервира, а потоа натерајте ги другите луѓе да ги преместат своите душеци за да ви се вклопат!" Политиката, забележува таа, исто така ги поттикнува многу потребните конвои на ИРЛ.

Политиката за зачленување, исто така, нуди флексибилност во прекумерно планиран свет. Ако вашиот распоред се промени, лесно можете да влезете во класа, без стрес, без апликација.

Па, како можеш да кажеш дали твојот фитнес рутината ве стресува? Ако сте загрижени дека ќе пропуштите тренинг или имате тенденција да се тепате себеси поради тоа што не се чувствувате 110 проценти на или после секоја сесија, вашата програма може да има очајна потреба од преработка, вели Олсон. Преземете ги овие чекори за да се ослободите од стресот, статистика.

Откажете ја вината

Не треба да вежбате интензивно секој ден. „Не е криза да излезете од вашата шема и рутина и да правите поинаков тренинг“, вели Олсон. "Тоа може да биде најдоброто нешто што му треба на вашето тело да излезе од рутина".

Цел за разновидност

Ако се вртите и само вртите, време е да ги смените работите. Секоја вежба која е насочена кон активно закрепнување и релаксација може да направи чуда и да ви помогне да се опоравите, вели Олсон. (И ФЈО, има еден тон здравствени придобивки поврзани со пробување на нешто ново.)

И додека јогата-со фокус на врската ум-тело-е секогаш добра опција, тоа не е само еден. Тренингот со телесна тежина, како што е мат пилатес, кој исто така вклучува истегнување и дијафрагмално дишење може да работи, како и (ако ве боли) умерениот кардио тренинг, кој ќе ја зголеми циркулацијата и ќе помогне да се оксидираат и хемиските маркери на DOMS и хормоните на стрес, помагајќи телото да се опорави, забележува таа. Умереното пливање или аква класа која работи против отпорноста на водата на низок удар, исто така, ги зголемува отчукувањата на срцето, дишењето и циркулацијата.

Снимајте на ресторативна сесија еден до три пати неделно во зависност од интензитетот и фреквенцијата на вашите редовни сесии, вели Олсон.

Пробајте ја оваа аналогија „Сјајна тегла“

Брендер предлага забавна медитација за ослободување на менталниот простор. Пробајте го после тренинг. Легнете со лицето на подот со нозете потпрени на wallид под агол од 90 степени. Замислете тегла полна со вода (тоа е вашиот ум). Потоа замислете купишта сјај со различна боја (вашите прегради за живот) како фрлаат во теглата. (Сребрениот сјај ќе биде за семејството, црвената за работа, сината за пријателите, зелената за стрес и розовата за љубовта.) Сега, замислете како ја тресете теглата цел ден. „Ова е нашиот ум секој ден кој се обидува да го направи сето тоа“, вели Брендер. „Кога секогаш отскокнуваме наоколу и во различни насоки, сјајот секогаш се движи. Ова е нашиот ум што ги остава сите тркачки мисли и одвлекување на вниманието да потонат и да бидат мирни. Сега имаме бистар ум и поспособни сме да ја балансираме секоја од тие животни прегради.

Преглед за