Неверојатни придобивки од Ашваганда што ќе ве натераат да сакате да го пробате овој адаптоген

Содржина

• Придобивки од Ашваганда
• Го намалува нивото на шеќер во крвта
• Го намалува стресот и анксиозноста
• Може да ја зголеми мускулната маса
• Ја подобрува функцијата на меморијата и мозокот
• Го намалува холестеролот и го подобрува здравјето на срцето
• Го подобрува имунитетот и ја намалува болката
• Може да помогне при PCOS
• Може да се бори против ракот
• Кој треба да избегнува ашваганда?
• Како да се земе коренот на Ашваганда
• Преглед за

Коренот Ашваганда се користи повеќе од 3.000 години во ајурведската медицина како природен лек за безброј грижи. (Поврзано: Ајурведски совети за нега на кожа кои функционираат и денес)

Придобивките од Ашваганда се навидум бесконечни. „Тоа е единствена билка која има толку многу позитивни ефекти и нема познати несакани ефекти кога се користи правилно“, вели Лаура Енфилд, Н.Д., натуропатска докторка во Сан Матео, Калифорнија, и член на одборот на Калифорниската асоцијација на натуропатични лекари.

Коренот Ашваганда-најмоќниот дел од растението-е најпознат по намалувањето на нивото на стрес. Но, тој е омилен меѓу билкарите бидејќи неговите придобивки навистина ги опфаќаат сите различни состојби и болести кои секојдневно влијаат на многу животи, вели Ирина Логман, национално сертифициран билкар и акупунктурист и основач на Advanced Holistic Center во Њујорк.

Придобивката од Ашваганда во голема мера доаѓа од неговата способност да дејствува како адаптоген - или да го поддржува адаптивниот одговор на телото на стрес и да ги балансира нормалните функции на телото, објаснува Енфилд. (Дознајте повеќе: Што се адаптогените и дали тие можат да ви помогнат да ги зајакнете вашите тренинзи?) Ашваганда во прав или течна капсула - двете форми најлесни за апсорпција на вашето тело - е толку разновидна што билката може да се најде во речиси секое индиско домаќинство. слично на женшен во Кина, додава Енфилд. Всушност, вообичаено се нарекува и индиски женшен Витанија сомнифера.

Накратко, големата придобивка од ашвагандата е тоа што носи рамнотежа на умот и телото поради многуте функции и прилагодливост.

Придобивки од Ашваганда

Придобивките од Ашваганда ги покриваат повеќето сериозни грижи. Анализа на студијата од 2016 година во Тековен фармацевтски дизајн откриле дека уникатната биохемиска структура на растението го прави легална терапевтска форма на имунотерапија и за третман на анксиозност, рак, микробни инфекции, па дури и невродегенеративни нарушувања. Друга студија анализа во Клеточни и молекуларни науки за животот додава борба против воспаление, стрес, кардиоваскуларни болести и дијабетес на таа листа.

„Анегдотски, ашвагандата се користеше како тоник за да им помогне на ослабените деца да се здебелат; дополнителен третман за отровни каснувања од змија или скорпија; антиинфламаторно за болни отоци, врие и хемороиди; и како третман за зголемување на бројот на сперматозоиди и подвижност, подобрување на плодноста кај мажите “, вели Енфилд.

Еве, науката зад некои од најшироко докажаните придобивки од ашвагандата.

Го намалува нивото на шеќер во крвта

Ашваганда може да помогне да се зголеми чувствителноста на инсулин кај здрави луѓе и кај оние со висок шеќер во крвта, вели Логман.

Иранска студија од 2015 година покажа дека коренот помага во нормализирање на шеќерот во крвта кај хипергликемични стаорци со намалување на воспалението и подобрување на чувствителноста на инсулин, а постара студија кај луѓе со благ дијабетес тип 2 покажа дека ашваганда ја намалува гликозата во крвта слично на оралните хипогликемични лекови.

Други бонуси: „Честопати гледаме дека пациентите со дијабетес имаат покачени липидни панели, а оваа студија кај луѓето, исто така, покажа значително намалување на вкупниот холестерол, ЛДЛ и триглицеридите, така што користа беше повеќекратна“, додава Енфилд.

Го намалува стресот и анксиозноста

„Се покажа дека Ашваганда го намалува нивото на кортизол [хормонот на стресот] и го зголемува нивото на ДХЕА, хормонот што ја балансира активноста на кортизолот кај луѓето“, вели Енфилд. Анти-анксиозните ефекти на коренот на ашваганда може делумно да се должат на неговата способност да ја имитира активноста на смирувачкиот невротрансмитер ГАБА, кој помага да се намали прекумерната активност кај другите неврони, промовирајќи добар сон и подигање на расположението, вели Енфилд. (Поврзано: 20 техники за совети за ослободување од стрес за да се смирите што е можно побрзо)

И тоа домино надолу за да помогне повеќе од само намалување на стресот. Ако коренот на ашваганда го спречува стресот, тогаш целокупното здравје ќе се подобри, бидејќи стресот е докажано дека предизвикува многу проблеми, како што се главоболки, болки во стомакот, замор и несоница, додава Логман.

Може да ја зголеми мускулната маса

Студија од 2015 година објавена во Весник на Меѓународното друштво за спортска исхрана откриле дека мажите кои го споиле тренингот за сила со 300 мг корен од ашваганда двапати дневно во текот на осум недели, добиле значително поголема мускулна маса и сила и имале помало оштетување на мускулите, во споредба со плацебо групата. Претходните истражувања откриле слични (иако, можеби не толку силни) резултати кај жените.

Тука се играат неколку работи: Прво, здравствените придобивки од ашвагандата вклучуваат зголемување на тестостеронот, но „бидејќи ашвагандата е адаптоген, може да влијае многу повеќе хормонално и биохемиски“, додава Енфилд. (Поврзано: Искористете ги вашите хормони за да го извајате вашето најдобро тело досега)

Ја подобрува функцијата на меморијата и мозокот

„Многу студии покажуваат дека ашвагандата е многу ефикасна во поддршката на меморијата и работата на мозокот“, вели Енфилд. „Се покажа дека го забавува, запира или го поништува воспалението на нервите и губењето на синапсите што се гледаат при дегенерација на мозокот. Ако го користите проактивно, може да помогнете во поддршката на функцијата на вашиот мозок и да ги зголемите шансите да спречите невродегенерација.

Плус, неговата способност да ја намали вознемиреноста и да го подобри спиењето ја подобрува функцијата на мозокот и затоа меморијата, додава Логман. (Поврзано: Адаптоген еликсири за повеќе енергија и помал стрес)

Го намалува холестеролот и го подобрува здравјето на срцето

„Анти-воспалителните својства на Ашваганда го намалуваат холестеролот и ги намалуваат воспалителните маркери кои го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања“, вели Логман. Плус, ашвагандата ја зголемува издржливоста на мускулите што индиректно може да го подобри функционирањето на срцето, додава Енфилд. Тоа е уште помоќно за срцето кога се користи заедно со друга ајурведска билка наречена Terminalia arjuna, додава таа.

Го подобрува имунитетот и ја намалува болката

„Ашваганда исто така има неверојатна способност да го стимулира имунолошкиот систем и да го намали воспалението“, вели Енфилд. "Се покажа дека стероидните состојки во ашвагандата имаат посилен антиинфламаторно дејство од хидрокортизон". Тоа важи за акутно воспаление, како и за хронични состојби како ревматоиден артритис, додава таа.

Кај стаорци, екстрактот помогна да се спротивстави на артритисот и да се намали воспалението, според една студија од 2015 година. И друга јапонска студија од 2018 година покажа дека екстрактот од корени од ашваганда може да помогне да се намали воспалението на кожата кај луѓето.

Може да помогне при PCOS

Додека Енфилд вели дека користи ашваганда за да им помогне на жените со синдром на полицистични јајници (PCOS), медицинското жири сè уште не ја разгледува оваа потенцијална корист од ашваганда. PCOS е резултат на високите нивоа на андрогени и инсулин, што пак негативно влијае на функцијата на надбубрежните жлезди и може да резултира со неплодност, објаснува таа. "PCOS е лизгава падина: Кога хормоните се во рамнотежа, нивото на стрес се зголемува, што може да доведе до поголема дисрегулација". Ова има смисла зошто ашвагандата може да биде совршена билка за PCOS, бидејќи го балансира шеќерот во крвта, холестеролот и половите хормони-само за да именуваме неколку.

Може да се бори против ракот

Ашваганда дефинитивно го зајакнува имунолошкиот систем, што може да помогне да се спротивстави на ударот што вашата природна одбрана го презема за време на хемотерапија и зрачење, вели Енфилд. Но, една студија на анализа од 2016 година во Истражување за молекуларна исхрана и храна известува дека ашвагандата всушност има способности за борба против туморот, што го прави кандидат да помогне да се спречи ширењето на ракот.

„Имаше студии кои датираат од 1979 година кај модели на животни со тумори, каде што големината на туморот се намали“, вели Енфилд. Во една неодамнешна студија во БМЦ комплементарна и алтернативна медицина, ашвагандата ја подобри антиоксидантната активност и ги намали воспалителните цитокини во клетките на ракот за само 24 часа.

Кој треба да избегнува ашваганда?

Додека, "за повеќето луѓе, ашвагандата е многу безбедна билка што треба да се зема долгорочно секојдневно", вели Енфилд, апсолутно треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете. Постојат две познати црвени знамиња кога станува збор за земање ашваганда:

Нема доволно дефинитивно истражување за безбедноста на ашваганда за бремени жени или доилки или за оние со специфични претходно постоечки состојби. „Ашваганда може да помогне во лекувањето на одредени симптоми, додека ги влошува другите“, вели Логман. На пример, помага да се намали нивото на шеќер во крвта, но ако сте дијабетичар тип 1, може да ги намали на опасно ниво. Истото ако го земате за да го намалите крвниот притисок, но веќе земате бета-блокатор или друг лек што би требало да го намали крвниот притисок-тие двајца заедно би можеле да го намалат тој број на опасни нивоа. (Мора да прочитате: Како додатоците во исхраната можат да комуницираат со вашите лекови на рецепт)

Ако земате било каков лек или имате некоја постоечка здравствена состојба, само прво одете кај вашиот лекар за да може да потврди дека сте безбедни да го земате додатокот.

Како да се земе коренот на Ашваганда

Сите делови на растението може да се користат, но најверојатно ќе посегнете по коренот. "Коренот Ашваганда има повеќе активни состојки-особено витанолиди-кои најчесто се користат. Меѓутоа, не е невообичаено да се користи лист ашваганда за правење чај или за комбинација од двата дела", вели Енфилд.

Фабриката доаѓа во многу форми, вклучително и чај и капсули, но ашвагандата во прав и течноста се најлесно за телото да се апсорбираат, а се смета дека најсилниот ефект е свежата прашина ашваганда, додава таа. Логман вели дека правот е најлесен бидејќи можете само да го посипете во вашата храна, смути или утринско кафе и нема вкус.

Безбедна почетна доза е 250 mg на ден, вели Енфилд, но добра идеја е да разговарате со вашиот лекар за да добиете поперсонализирана (и безбедносно одобрена) доза.

Преглед за