Прашајте го тренерот за славни личности: Најдобар начин за тонирање

Содржина

• Преглед за

П: Не мора нужно да ослабам, но јас направи сакате да изгледате фино и тонирано! Што треба да правам?

А: Прво, сакам да ве пофалам што земате таков логичен пристап кон промена на вашето тело. Според мене, составот на вашето тело (мускули наспроти маснотии) е многу поважен од бројот на вагата. Секогаш им покажувам на моите женски клиенти реплика од тоа како изгледа 1 килограм посен мускул во споредба со 1 килограм маснотии. Тие изгледаат сосема поинаку, со тоа што килограм маснотии зафаќа многу повеќе простор од килограм мускул.

Размислете за овој пример од вистинскиот живот: Кажете дека имам две женски клиенти. „Клиентот А“ е висок 5 стапки, тежи 130 килограми и има 18 проценти телесни маснотии (значи има 23,4 килограми телесна маст), а „клиентот Б“ е исто така висок 5 стапки 6 инчи, тежи 130 килограми, и има 32 проценти телесни масти (така има 41,6 килограми телесни масти). Овие две жени ќе изгледаат драстично различно, иако тежат исто толку во килограми и се со иста висина.

Затоа, ако сакате да бидете фит и тонирани, не грижете се многу за вагата и фокусирајте се на составот на вашето тело, особено ако сте по тој слаб и секси изглед. Пробајте го тренингот на следната страница, кој е изменет од мојата книга, Ultimate You, и е дизајниран да ви помогне да го ослободите вишокот телесни масти, да го подигнете метаболизмот и да го зголемите целокупниот мускулен тонус.

Како функционира: Со инкорпорирање на техника наречена кола за тренирање на метаболички отпор, го максимизирате вашето време во салата. Со овој стил на обука, ќе изведете еден сет од првата вежба, одморете се однапред одредено време, потоа преминете на следната вежба и така натаму. Откако ќе завршите по еден сет од секоја вежба во колото, одморете 2 минути и потоа повторете го целото коло уште еден до три пати, во зависност од моменталното ниво на кондиција. Завршете го тренингот три пати неделно во последователни денови (на пример, понеделник, среда и петок).

Изберете тежина (оптоварување) што е предизвикувачка и која ви овозможува да ги извршите минималните потребни повторувања со совршена форма, но не повеќе од максималниот број повторувања. Ако не можете да го направите минималниот број повторувања, намалете го отпорот или прилагодете ја вежбата за да ја олесните (т.е. склекови на маса наместо редовни склекови). Ако можете да постигнете максимален број повторувања, обидете се да го зголемите отпорот или да ја прилагодите вежбата за да ја направите малку потешка.

Уште неколку белешки за програмата: Во текот на 1-2 недели, одморете 30 секунди помеѓу вежбите. За 3-4 недели, користете 15 секунди одмор помеѓу вежбите. Секогаш одвојувајте ги целосните 2 минути откако ќе го завршите целото коло. Ако започнете да изведувате само два сета на колото во првата недела, додадете трета рунда од колото во недела 2 или 3. Ако сте во можност да ги изведете сите четири круга на колото во текот на 1 -та недела, обидете се да ги намалите периодите за одмор помеѓу вежби секоја недела, истовремено зголемувајќи го отпорот.

Направете го тренингот сега! Тренингот

А1. Сквотови со поделени гира

Сетови: 2-4

Повторувања: 10-12 од секоја страна

Оптоварување: TBD

Одмор: 30 секунди

А2. Склекови

Поставува: 2-4

Повторувања: што е можно повеќе со користење на соодветна форма

Оптоварување: телесна тежина

Одмор: 30 секунди

А3. Мртво кревање со права нога со гира

Сетови: 2-4

Повторувања: 10-12

Оптоварување: TBD

Одмор: 30 секунди

А4 Страничен мост

Сетови: 2-4

Повторувања: 30 секунди на секоја страна

Оптоварување: Телесна тежина

Одмор: 30 секунди

А5. Дигалки за скокање

Поставува: 2-4

Повторувања: 30 секунди

Оптоварување: телесна тежина

Одмор: 30 секунди

А6. Редица со гира со една рака

Поставува: 2-4

Повторувања: 10-12 од секоја страна

Оптоварување: TBD

Одмор: 30 секунди

А7. Седнати навивам за воениот печат

Поставува: 2-4

Повторувања: 10-12

Оптоварување: TBD

Одмор: 30 секунди

А8. Швајцарски рол аут

Поставува: 2-4

Повторувања: што е можно повеќе со користење на соодветна форма

Оптоварување: телесна тежина

Одмор: 30 секунди

Личниот тренер и тренер за сила eо Даудел е еден од најбараните фитнес експерти во светот. Неговиот мотивирачки стил на предавање и уникатната експертиза помогнаа да се трансформира клиентела која вклучува ѕвезди од телевизијата и филмот, музичари, професионални спортисти, извршни директори и врвни модни модели од целиот свет. За да дознаете повеќе, проверете го JoeDowdell.com.

За да добивате стручни фитнес совети постојано, следете ја @joedowdellnyc на Твитер или станете обожавател на неговата страница на Фејсбук.

Преглед за