Дали стресот и рутинските промени ги влошуваат симптомите на ИБД? Еве како да се справиме

Содржина

• Воспоставете ги вашите големи 3 задолжителни дози
• Вклучете активности што ве прават среќни
• Вежбајте стратегии за справување кога ќе се чувствувате надвор од контрола
• Диши
• Обидете се со медитација
• Весник тоа надвор
• Излезете надвор на прошетка
• Дајте си благодат и трпеливост

Може да биде незгодно да се создаде и да се држи до нова рутина, но постојат начини да се намали стресот и да се создаде чувство на смиреност, внатре и надвор.

Оние од нас кои живеат со инфламаторно заболување на цревата (IBD) го разбираат ефектот што го има стресот врз симптомите - и тоа не е убаво.

Стресот може да предизвика абдоминална болка и итност на цревата, па дури може да придонесе за воспаление на цревата.

Јасно е дека е важно добро да се справиме со стресот ако сакаме успешно да се справиме со нашите симптоми.

Еден ефикасен начин за управување со стресот е создавање рутини. На крајот на краиштата, има удобност во повторувањето на рутините што ги создаваме за нас самите.

Но, што можете да направите ако вашиот дневен распоред што ви помогна да управувате со симптомите на ИБД е свртен наопаку?

Можеби нема да одите на вашата работа на нејзината физичка локација или дури и да ги правите истите задачи во моментов, но привремената рутина ќе им даде на вашата структура и цел на денот.

Може да биде незгодно да се создаде и да се држи до нова рутина, но постојат начини да се намали стресот и да се создаде чувство на смиреност, внатре и надвор.

Воспоставете ги вашите големи 3 задолжителни дози

Без разлика дали имате напорен работен ден за повици или чистење дома, направете старомодна листа на она што треба да го постигнете. Ставајќи ги овие задачи на хартија, можете да ослободите повеќе ментален простор за други работи.

Наместо да запишете сè што евентуално би можеле да завршите тој ден, напишете три задачи што мора да ги направите, што се најважни.

Понекогаш да се има премногу работи да се направи е парализирање, и на крај не правиме ништо. Изборот на најважните задачи што треба да се направат за тој ден е податлив. Откако тие ќе бидат готови, сè после тоа е бонус!

Создавањето на оваа листа претходната ноќ може да додаде удобност ако се влезе во ноќна вознемиреност.

Вклучете активности што ве прават среќни

Грижата за себе е храна за умот, исто како и храната е храна за телото.

Размислете што ве прави среќни и се чувствувате добро, а потоа направете ги тие работи. Ова е особено важно за време на емоции и стресови.

Неколку примери на среќни активности може да бидат:

• започнување на денот со топла вода со лимон
• прошетка во вашето соседство
• повикување на вашата баба да се провери
• следејќи 10-минутна медитација секое утро
• читање пред спиење
• танцувајќи во вашата соба
• правејќи пладневна пауза за јога
• боење во боенка

Запомнете дека умот и телото се поврзани, затоа е од клучно значење да се грижите за вашата ментална благосостојба, како и за физичкото за да ги задржите симптомите на ИБД далеку.

Препорачувам да запишувате што ве прави среќен и да вклучите барем една од овие активности што се чувствуваат добро на вашата листа за обврски секој ден.

Вежбајте стратегии за справување кога ќе се чувствувате надвор од контрола

Работи се случуваат во светот што може да направи да се чувствувате надвор од контрола. Иако е природно да се чувствувате така, тоа може да биде огромно.

Имајте стратегии за влечење од задниот џеб кога стресот е преголем.

Диши

Од дишење усна дишење до здив на лав, постојат многу техники на дишење кои треба да се испробаат.

Дишењето е бесплатен, ефикасен начин да се ставите во опуштена состојба. Испробајте различни техники на дишење за да видите што се чувствува како вас.

Обидете се со медитација

Извадете го заплашувањето од медитацијата со преземање на една од многуте апликации за медитација на вашиот паметен телефон. Медитациите се движат од неколку минути до неколку часа, па можете да пробате оние што одговараат на вашиот животен стил.

Весник тоа надвор

Не ја потценувајте моќта да ги ставате своите емоции на хартија. Обидете се со следново барање за списанија кога се чувствувате надвор од контрола:

1. Што ме стреси?
2. Зошто ми пречи?
3. Дали може нешто да сторам за да се подобри ситуацијата?
4. Ако не, како можам да се чувствувам подобро за тоа засега?

Излезете надвор на прошетка

Свеж воздух и движење ментално и физички ви ја „чистат“ главата!

Дајте си благодат и трпеливост

Стресот ќе дојде и си оди, и тоа е во ред. Никој не очекува да бидете совршени цело време, затоа немојте да се држите ниту до тој стандард. Признајте дека вашите чувства се валидни и потоа искористете една од вашите стратегии.

Запомнете дека не постои еден правилен начин за градење рутина или управување со стресот. Ако нешто не работи за вас, тоа не е неуспех; тоа е само знак да пробате нешто друго.

Алекса Федерико е автор, практичар на нутриционистичка терапија и автоимун тренер на палео, кој живее во Бостон. Нејзиното искуство со Кронова болест ја инспирираше да работи со заедницата на ИБД. Алекса е амбициозна јоги која би живеела во пријатна кафе-продавница ако може! Таа е Водич во апликацијата IBD Healthline и би сакала да ве запознаеме таму. Можете исто така да се поврзете со неа на нејзината веб-страница или на Инстаграм.