Таблети оцет од јаболко: Треба да ги земате?

Содржина

• Кои се апчињата јаболков оцет?
• Можни употреби и придобивки од таблетите со јаболков оцет
• Можни несакани ефекти
• Дозирање и избор на додаток
• Во крајна линија

Јаболков оцет е многу популарен во природниот свет и здравјето на луѓето.

Многумина тврдат дека тоа може да доведе до губење на тежината, намален холестерол и пониски нивоа на шеќер во крвта.

За да ги искористат овие придобивки, без да консумираат течен оцет, некои се свртуваат кон апчиња со јаболков оцет.

Овој напис детално ги разгледува можните придобивки и лошите страни на таблетите од јаболков оцет.

Кои се апчињата јаболков оцет?

Јаболков оцет се прави со ферментација на јаболка со квасец и бактерии. Додатоците во форма на апчиња содржат дехидрирана форма на оцет.

Луѓето можат да изберат да пијат апчиња над течен јаболков оцет ако не им се допаѓа силниот вкус или мирис на оцет.

Количината на јаболков оцет во таблетите варира според брендот, но вообичаено една капсула содржи околу 500 мг, што е еквивалентно на две течни лажички (10 мл). Некои брендови, исто така, вклучуваат и други состојки кои помагаат во метаболизмот, како што е пиперката кајен.

Пилулите од јаболков оцет содржат прашок од оцет во различна количина, понекогаш заедно со други состојки.

Можни употреби и придобивки од таблетите со јаболков оцет

Малку се истражуваат ефектите на таблетите од јаболков оцет.

Претпоставените придобивки се базираат на студии кои разгледувале течен јаболков оцет или оцетна киселина, неговото главно активно соединение.

Додека овие студии се корисни за предвидување на можните ефекти на апчиња од јаболков оцет, тешко е да се процени дали формата на апчиња го има истиот ефект.

Научниците се сомневаат дека соединенијата во течен оцет може да го намалат производството на маснотии и да ја подобрат способноста на вашето тело да користи шеќер, што доведува до најголем дел од неговите здравствени придобивки (1,).

Некои од придобивките на јаболков оцет, кои се поддржани од науката, вклучуваат:

• Губење на тежина: Пиењето разреден оцет може да помогне во губење на тежината и да ги намали телесните масти (, 4).
• Контрола на шеќер во крвта: Се покажа дека оцет ги намалува нивоата на шеќер во крвта (, 6,).
• Намалување на холестеролот: Консумирање оцет може да го намали нивото на холестерол и триглицерид (,,).

Повеќето истражувања за ефектите на оцет се спроведени кај стаорци и глувци, но неколкуте студии што вклучуваат луѓе нудат ветувачки резултати.

Едно истражување открило дека луѓето кои конзумирале разреден пијалок со 0,5-1,0 унци (15-30 мл) оцет секој ден во период од 12 недели изгубиле 1,98-7,48 фунти (0,9-3,4 кг) поголема тежина од контролната група ().

Друга студија покажа дека 0,04 унци (1 грам) оцетна киселина, главната активна состојка на јаболков оцет, измешана со маслиново масло го намали одговорот на шеќерот во крвта за 34% кај здрави возрасни лица после јадење бел леб ().

За оние со дијабетес тип 2, пиењето дневна мешавина од две лажици (30 ml) јаболков оцет и вода го намали нивото на шеќер во крвта за 4% по само два дена ().

Истражувањата сугерираат дека течниот јаболков оцет може да биде корисен за луѓето кои имаат висок холестерол, сакаат да изгубат тежина или имаат дијабетес тип 2. Дали или не овие придобивки се преведуваат во форми на таблети од оцет е непознато.

Можни несакани ефекти

Конзумирање на јаболков оцет може да доведе до негативни несакани ефекти, вклучувајќи варење, иритација на грлото и низок калиум.

Овие ефекти најверојатно се јавуваат поради киселоста на оцетот. Долгорочната потрошувачка на јаболков оцет исто така може да го наруши киселинско-базниот баланс на вашето тело (10).

Едно истражување открило дека луѓето кои конзумирале пијалок со 0,88 унци (25 грама) јаболков оцет со појадок, се чувствувале значително повеќе мачнино од луѓето кои не земале ().

Евалуација на безбедноста на таблетите од јаболков оцет објави дека една жена доживеала иритација и тешкотии при голтање шест месеци откако таблетата се заглавила во грлото ().

Понатаму, студија на случај на 28-годишна жена која пиела дневно осум унци (250 ml) јаболков оцет измешана со вода за шест години објавила дека е хоспитализирана со ниски нивоа на калиум и остеопороза (10).

Течниот јаболков оцет се покажа дека ја еродира и глеѓта на забот (,).

Додека апчиња од јаболков оцет веројатно не доведуваат до ерозија на забот, се покажа дека тие предизвикуваат иритација на грлото и може да имаат други негативни несакани ефекти слични на оние на течен оцет.

Студии и извештаи за случаи сугерираат дека голтањето јаболков оцет може да доведе до вознемиреност во желудникот, иритација на грлото, низок калиум и ерозија на забната глеѓ. Таблетите од јаболков оцет може да имаат слични несакани ефекти.

Дозирање и избор на додаток

Поради минималното истражување на апчиња од јаболков оцет, не постои предложена или стандардна доза.

Истражувањето што моментално постои укажува на тоа дека 1-2 лажици (15-30 ml) на ден течен јаболков оцет разреден во вода се чини дека се безбедни и имаат здравствени придобивки (,).

Повеќето марки апчиња од јаболков оцет препорачуваат слични количини, иако малкумина наведуваат еквивалентно во течна форма и тешко е да се потврдат овие информации.

Иако препорачаните дози на таблети од јаболков оцет може да бидат слични на оние што се чинат безбедни и ефикасни во течна форма, не е познато дали апчињата имаат исти својства како течноста.

Уште повеќе, пријавената количина јаболков оцет во апчиња можеби дури и не е точна бидејќи ФДА не ги регулира додатоците. Таблетите може да содржат и состојки кои не се наведени.

Всушност, една студија анализира осум различни апчиња од јаболков оцет и откри дека нивните етикети и пријавени состојки се и недоследни и неточни ().

Ако барате да пробате апчиња од јаболков оцет, имајте на ум можните ризици. Можете да ги купите преку шалтер или преку Интернет

Најдобро е да барате брендови кои биле тестирани од трета страна и вклучуваат лого од NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab или групата за контрола на забранети супстанции (BSCG).

Консумирањето јаболков оцет во течна форма разредено со вода може да биде најдобриот начин да знаете што точно внесувате.

Поради ограничената количина на истражување што постои, не постои стандардна доза за апчиња од јаболков оцет. Овие додатоци не се регулирани од ФДА и може да содржат различна количина јаболков оцет или непознати состојки.

Во крајна линија

Јаболков оцет во течна форма може да помогне во губење на тежината, контрола на шеќерот во крвта и високо ниво на холестерол.

Луѓето кои не сакаат силен мирис или вкус на оцет може да бидат заинтересирани за апчиња од јаболков оцет.

Не е јасно дали таблетите од јаболков оцет ги имаат истите здравствени придобивки како течната форма или дали се безбедни во слични дози.

Овие додатоци не се регулирани од ФДА и може да содржат различна количина јаболков оцет или непознати состојки, што го отежнува проценувањето на нивната безбедност.

Ако барате да ги искористите можните придобивки од јаболков оцет, консумирањето на течна форма може да биде вашето најдобро залог. Можете да го направите ова со разредување со вода за пиење, додавање во преливи за салата или мешање во супи.