Може да има вознемиреност во семејството

Содржина

• Преглед за

Со луди очекувања во кариерата, прекумерно посветени социјални животи и повеќе здравствени лудости отколку што знаеме да останеме во чекор (што е по ѓаволите најновата лудост за коко?!) не е ни чудо што денес се нарекува Доба на анксиозност. Но, дали знаевте дека нивото на стрес може да има повеќе врска со вашата ДНК отколку вашиот тежок шеф?

Според Здружението за анксиозност и депресија на Америка, анксиозните нарушувања се јавуваат во семејството. Студија од 2014 година објавена во Молекуларна психологија најде врска помеѓу анксиозните нарушувања како OCD и гените што се пренесуваат од нашите родители, слично како што се пренесуваат бојата на очите и косата. Така стресните родители би можеле да бидат виновни за напорното воспитување и зрелоста.

Се разбира, на многу начини, нашиот вознемирен страв е добра работа. Тоа чувство на затегнати рани е она што н keeps одржува остри додека се подготвуваме за голема презентација. Тоа нè мотивира да ја истрчаме конкуренцијата додека ја поминуваме целта на нашите 10K. Но, со анксиозно растројство, здравиот стрес се издигнува во пропорција и станува сериозен проблем.

И ако имате вознемиреност во вашите гени, би можеле да се справите со сите видови негативни здравствени ефекти како главоболки, проблеми со спиењето или сексуален нагон. Не, благодарам! Но, дури и ако имате родители со зголемена вознемиреност, не сте осудени на стрес засекогаш. Еве шест трикови како да се смирите.

1. Соочете се со вашите стравови. Некои терапевти открија дека едно клучно оружје во борбата против стресот е способноста да се соочите со вашите стравови. Анксиозноста, во голем дел е несовпаѓање помеѓу перцепираната закана и вашата перцепирана способност да се справите со неа. Така, да научите како да се соочите со стравовите рано и често, може да ви помогне да се справите. Се плашиш од височини? Пријавете се за салата за качување по карпи или болдеринг и навикнете се да ги победувате предизвиците.

2. Одвојте тајм аут. ADAA препорачува да земете здив кога ќе почне да се појавува анксиозноста. Без разлика дали тоа е одвојување време за некои поздрави на сонце секое утро или паузирање на петминутна пауза за медитација кога ќе почнете да се стресувате, да одвоите време да застанете, дишете и да ја исчистите главата може да биде огромен.

3. Земете ги вашите zzz's. Студија од Универзитетот во Калифорнија Беркли покажа дека штедењето на спиење ја зголемува вашата антиципиративна анксиозност. Кога на вашиот мозок му недостасува ззз, тоа ги измамува областите на мозокот кои ги обработуваат емоциите и мислат дека имате за што да се грижите. И грижите дека брадавиците се уште поранливи на овој ефект, затоа не заборавајте да добивате солидни седум до девет часа секоја вечер.

4.Припитоми го својот навивач за внатрешна контрола. Вести блиц: Не можете да контролирате с everything. Анксиозноста се појавува кога се обидуваме да контролираме ситуации или исходи врз кои навистина немаме никакво влијание. Затоа земете сигнал од Елса и Лет. Тоа. Оди. Фокусирајќи се на резултатите вие може контролата може да помогне да се намали гневот.

5. Внимавајте што пиете. Ако веќе се соочувате со бура од вознемиреност, последното нешто што сакате да направите е да додадете чаша Џо. Се покажа дека премногу кофеин предизвикува скок на нивото на анксиозност и депресија кај супер стресот меѓу нас. Ако се борите со одржување на смиреноста, задржете ја на една чаша дневно.

6. Прашајте „што ако? Од што навистина толку се плашите? Една популарна техника што терапевтите ја користат за да ги спречат негативните емоции е да ги натераат своите пациенти да се запрашаат: „што ако мојот најлош страв навистина се оствари?“ Колку е веројатно тоа да се случи? Како вие би се справиле со тоа ако се случи? Прошетката низ најлошото сценарио може да направи реалноста да изгледа многу податливо.

Преглед за