Тренерот на Гал Гадот и Мишел Родригез го сподели својот омилен партнерски тренинг без опрема

Содржина

• Партнерски тренинг без опрема
• Коло 1
• Одење Lunge
• Плескање со рака со навивање на колена
• Шупливо чекање
• Коло 2
• Скејтери
• Количка
• „Санка“ партнер Притисни
• Коло 3
• Притискање на градите со ротација
• Назад повлечете со ротација
• Странично покачување
• Преглед за

Не постои такво нешто како пристап за сите, кога станува збор за фитнес, но безбедно е да се претпостави дека тренингот што и прилега на самата Wonder Woman ќе биде добра опција за секој што треба да ја земе предвид. Гал Гадот, ѕвездата на суперхеројската франшиза и сеопфатна велнес ентузијаст, ја доверува својата обука на еден човек: Магнус Лигдбак, личниот тренер и нутриционист, исто така одговорен за добивање на Бен Афлек во форма за борба. Лига на правдата и за мотивирање на А-листи, вклучувајќи ги Кети Пери и Хари Стајлс во теретана.

Ова лето, Lygdback соработува со Michelob ULTRA за да ги инспирира неславните да се активираат преку програмата наречена ULTRA Beer Run, која им овозможува на вежбачите да заработат од своите милји, сквотови, штици и повеќе за бесплатни пијалоци за возрасни - звучи како победа- победи А подолу, тој исто така споделува ексклузивен тренинг со пријатели дизајниран за секој кој сака да ги засили своите рутини со некои моќни потези како Wonder Woman.

„Ова е тренинг за партнер за цело тело-не е потребна опрема-што може да се направи насекаде со доволно простор за движење“, вели Лигдак. "Овие партнерски тренинзи се за тренирање и помагање едни на други. Тоа не е битка помеѓу вас и вашиот партнер. Треба да направите отпор колку што ви треба, но запомнете дека не се работи за победа! Тоа е клучот за успешен тренинг на партнер". (Поврзано: Зошто да имаш фитнес фит е најдоброто нешто досега)

Подготвени сте да ја пронајдете вашата суперсила? Земете пријател и започнете да работите со овој тренинг, инспириран од експерти, создаден од експерти, без глупости.

Партнерски тренинг без опрема

Како да го направите тоа: Направете го секое движење во првото коло за наведениот број повторувања. Повторете го колото трипати вкупно со една минута одмор помеѓу рундите. Потоа, преминете на следното коло и повторете. Забелешка: Додека ќе ја изведувате секоја вежба заедно со вашиот партнер, за сите вежби не е потребен партнер.

Што ќе ви треба: Нада, што е токму поентата.

Коло 1

Одење Lunge

А.Станете со стапалата на ширина на рамената.

Б. Направете чекор напред со десната нога и свиткајте го коленото под агол од 90 степени, доаѓајќи во испакнување напред.

В. Турнете со десната пета за да се вратите во стоечка положба. Повторете, чекорејќи напред со левата нога. Продолжете да ги менувате нозете додека „одите“ напред.

Направете вкупно 20 повторувања; 10 по страна.

Плескање со рака со навивање на колена

А. Започнете во положба на висока штица, со дланките на подот директно под рамената, прицврстени на јадрото. Партнерите треба да се соочат еден со друг.

Б. Посегнете ја левата рака кон десната рака на партнерот со пет години. Додека ја достигнувате левата рака напред, наведнете го десното колено во градите за да го вклучите јадрото.

В. Ресетирајте ги рацете и нозете. Повторете на спротивната страна, продолжувајќи ја десната рака напред и наведнувајќи го левото колено. Продолжете да наизменично.

Направете 20 повторувања.

Шупливо чекање

А. Легнете на грб со заглавено јадро и набиена карлица за да го заштитите долниот дел на грбот.

Б. Истегнете ги двете раце над глава, бицепс за уши, со нозете испружени долго. Поставете ги сите екстремитети над подот. Притиснете ниско назад во подот.

Држете 45 секунди.

Коло 2

Скејтери

А. Застанете со стапалата на ширина на рамената. Префрлете ја тежината на левата нога, свиткајте го коленото до колковите неколку инчи и прекрстете ја десната нога зад левата страна, лебди од земјата.

Б. Притиснете низ левото стапало и врзано за десно, слетувајте меко со свиткана десна нога, замавнувајќи ја левата нога зад неа.

В. Паузирајте, а потоа повторете го движењето, овој пат притискајќи со десната нога и спуштете се налево. Продолжете со „уметничко лизгање“ од десно кон лево.

Направете вкупно 20 повторувања; 10 на страна.

Количка

А. Започнете во положба на висока штица со дланките на земја.

Б. Партнерот нека ви ги фати глуждовите, кревајќи ги нозете до нивното ниво на колкот. Рацете ќе останат на подот.

В. Одете со рацете напред, држејќи го јадрото цврсто и не движете се премногу брзо. Секое поставување на дланка е едно повторување. Направете 20 повторувања пред да ги смените позициите со партнерот.

Направете 20 повторувања.

„Санка“ партнер Притисни

А. Соочете се со партнерот и ставете ги рацете на рамената навалени во нив под агол од 45 степени.

Б. Турнете напред додека тие ви се спротивставуваат, користејќи го долниот дел од телото и јадрото за да останат цврсти и исправени. Одете напред што е можно најдобро за 20 чекори пред да ги смените позициите со партнерот.

Направете 20 повторувања.

Коло 3

Притискање на градите со ротација

А. Лице со партнер со левата нога напред, а десната нога назад, со двете колена малку свиткани. Actе дејствувате како партнер 1. Партнерот 2 треба да го отсликува вашиот став и позиција.

Б. Фатете ја десната рака на партнерот 2 Партнерот 1 ќе го повлече левиот лакт наназад во висина на рамото, правејќи тупаница со раката, речиси како да се подготвува да ослободи стрела од лак. Партнерот 1 ја истегнува десната рака нанапред, исто така во висина на рамената, за да ја фати десната рака на партнерот 2. Рацете на партнерот 2 треба да ги пресликуваат вашите.

В. Користејќи ги поврзаните десни раце, партнерот 1 турка додека партнерот 2 се спротивставува, создавајќи отпор и напнатост во движењето на туркањето; ротирајте ги колковите додека притискате. Притискајте додека десната рака на партнерот 1 не се подигне, а раката на партнерот 2 не се свитка.

Д. Потоа, партнерот 2 притиска бидејќи партнерот 1 се спротивставува. Ова создава еден вид движење за пилање.

Направете вкупно 20 повторувања; 10 на страна.

Назад повлечете со ротација

А. Лице со партнер со левата нога напред, а десната нога назад, со двете колена малку свиткани. Actе дејствувате како партнер 1. Партнерот 2 треба да го отсликува вашиот став.

Б. Фатете го десниот зглоб на вашиот партнер со десната рака. Левите раце на партнерите се слободни и подигнати до висина на рамената.

В. Слично на движењето со пилање во претходната вежба, партнерот 1 ја повлекува десната рака назад (како при подготовката за лансирање стрела) додека партнерот 2 се спротивставува на повлекувањето за да создаде напнатост. Ротирајте ги колковите додека влечете.

Д. Прекинувач; додека Партнерот 2 се повлекува, Партнерот 1 се спротивставува.

Направете вкупно 20 повторувања; 10 по страна.

Странично покачување

А. Соочете се со партнерот со рацете покрај вас. Истегнете ги двете раце на страните, во висина на рамената.

Б. Нека вашиот партнер нежно притиснете ги двете раце додека ги кревате настрана, застанувајќи на висината на рамото. . подигнете ги директно. Направете 15 повторувања, а потоа сменете ги местата со вашиот партнер.

Направете 15 повторувања.

Преглед за