Се што ви треба за самоуверено пливање во океанот

Содржина

• Носете очила
• Бидете сигурни да видите
• Големината на брановите
• Не фокусирајте се на растојание по удар
• Прифатете дека ќе проголтате вода
• Раскинете го растојанието
• Започнете трки лесно
• Опуштете се и повторно фокусирајте се
• Преглед за

Можеби сте риба во базенот, каде што видливоста е јасна, брановите не постојат, а практичниот wallиден часовник го следи вашето темпо. Но, пливањето во отворени води е сосема друг beвер. „Океанот претставува жива и динамична средина која е помалку позната за многу луѓе“, вели Мет Диксон, елитен тренер за триатлон, основач на Purplepatch Fitness и автор на Добро изграден триатлонец-и тоа може да доведе до нерви, па дури и паника. И за почетниците и за искусните ветеринари, еве ги советите на Диксон како да ја победите вознемиреноста под вода и да станете посилен пливач на сурфање.

Носете очила

Getty Images

Можеби нема да можете да видите многу под површината, бидејќи видливоста се разликува од место до место (не сакаме ли сите да пливаме на Карибите), но очилата сепак обезбедуваат одредена корист. „Пливањето во права линија е еден од клучевите за успехот за почетниците пливачи, а очилата ви даваат најдобри шанси за правилна навигација“, вели Диксон.

Бидете сигурни да видите

Getty Images

Гледањето или гледањето во фиксна точка пред вас е исто толку важно во океанот како и во базенот за да се осигура дека ефикасно се движите во насока на вашата крајна точка. Пред да влезете во водата, погледнете наоколу за знаменитости што можете да ги користите за да ги видите, како што се брод или крајбрежје. „Интегрирајте го видот во природниот ритам на вашиот мозочен удар со кревање на главата нагоре, гледање напред, а потоа ротирање на главата до здив“, вели Диксон.

Големината на брановите

Getty Images

„Ако пливате во бранови со голема пауза, многу е подобро да се спуштите или нурнете под нив“, вели Диксон. „Мора да навлезете доволно длабоко, сепак, за да дозволите водата што се движи да помине над вас без да ве подигне“. Ако брановите се помали, нема начин да ги избегнете. Едноставно имајте за цел да ја задржите стапката на мозочен удар и прифатете дека тоа ќе биде тешко возење.

Не фокусирајте се на растојание по удар

Getty Images

„Голем дел од она што го читате за пливање се фокусира на намалување на бројот на удари што ги правите, но тоа не е соодветно за пливање под вода, особено за спортисти аматери“, вели Диксон. Обидот да одржите опуштено и непречено закрепнување - или „висок лакт“ како што понекогаш се нарекува - само ќе предизвика вашата рака да фаќа почесто, што ќе доведе до ран замор. Наместо тоа, Диксон предлага да се тренирате да користите поправа (но сепак еластична) рака за време на закрепнувањето и да одржувате побрза стапка на мозочен удар.

Прифатете дека ќе проголтате вода

Getty Images

Нема избегнување. Со цел да намалите колку се спуштате, не заборавајте да издишите целосно кога главата е во вода. Трошењето време дури и малку при издишување додека ја вртите главата кон здив може да ви го наруши времето, што ќе доведе до пократки дишења и поголема веројатност за цицање во океанот.

Раскинете го растојанието

iStock

Понекогаш тековната и недостатокот на видливост во океанот може да направи да се чувствувате како да не одите никаде. „Користете знаменитости или пловци за да помогнете да ја разложите целата патека на помали „проекти“ и да стекнете одредена перспектива за пливаното растојание“, вели Диксон. Ако нема постојани предмети, тој препорачува да се бројат ударите и да се третираат на секои 50 до 100 за да се означи напредокот.

Започнете трки лесно

Getty Images

Ако се тркате за прв пат, започнете со влегување во водата до половината и запознајте се со околината. Наредете се на страната на групата за пливање и започнете со бавно темпо, предлага Диксон. Понекогаш започнувањето околу пет секунди зад толпата може да ви даде простор што ви е потребен за да влезете во жлебот без да се чувствувате пренатрупани. „На трки со отворена вода, повеќето аматери започнуваат премногу напорно, речиси во состојба на паника“, вели Диксон. „Наместо тоа, изградете ги напорите во текот на целиот период“.

Опуштете се и повторно фокусирајте се

Getty Images

Развијте смирувачка мантра за време на тренингот што ќе ви помогне да се опуштите и да го забавите дишењето. Ако паника настапи во средината на трката, свртете се на грб и испливајте или префрлете се на лесен градно и повторете ја мантрата. Паниката е вообичаена, вели Диксон, но важно е да ја вратите контролата и да го решите дишењето за да можете повторно да се вклучите во пливање.

Преглед за