20 храна богата со витамин Б6 (пиридоксин)

Храната богата со витамин Б6, позната и како пиридоксин, е важна за правилно функционирање на метаболизмот и мозокот, бидејќи овој витамин делува во неколку метаболички реакции и во развојот на нервниот систем. Покрај тоа, потрошувачката на овој вид храна носи и други здравствени придобивки, како што се спречување на срцеви заболувања, зголемување на имунитетот и спречување на депресија. Дознајте за другите придобивки на витамин Б6.

Овој витамин е присутен во повеќето видови храна, па затоа е ретко да се идентификува неговиот недостаток. Сепак, неговата концентрација во телото може да се намали во некои ситуации, како што се луѓе кои пушат, жени кои земаат орални контрацептиви или бремени жени кои имаат прееклампсија. Во овие случаи, важно е да се зголеми потрошувачката на храна богата со овој витамин Б6 или, доколку е потребно, лекарот може да препорача додаток во исхраната на овој витамин.

Следната табела прикажува некои од намирниците најбогати со витамин Б6:

Покрај оваа храна, витамин Б6 може да се најде и во грозје, кафеав ориз, сок од артишок од портокал, јогурт, брокула, карфиол, варена пченка, млеко, јагода, сирење куќа, бел ориз, варено јајце, црн грав, варен овес, семе од тиква, какао и цимет.

Овој витамин се наоѓа во многу храна и дневната количина за организмот е релативно ниска, се движи од 0,5 до 0,6 мг на ден за деца и помеѓу 1,2-1,7 мг на ден за возрасни.