Храна богата со натриум

Содржина

• Список на храна богата со сол
• Природен извор на натриум

Повеќето храна природно содржат натриум во својот состав, со месо, риба, јајца и алги се главниот природен извор на овој минерал, што е важно за одржување на правилното функционирање на срцето и мускулите.

Сепак, индустриската храна, како што се закуски или брза храна, има најголема количина на сол додадена и што значително ги зголемува штетите по здравјето, што може да доведе до висок крвен притисок или срцеви проблеми.

Иако зборовите натриум и сол се користат наизменично, тие не значат иста работа, бидејќи солта е составена од минерали натриум и хлорид, и дневно, треба да консумирате само до 5 g сол, што е исто како 2000 mg натриум, што одговара на 1 полна лажичка. Дознајте повеќе за натриумот овде.

Список на храна богата со сол

Главната храна богата со сол е преработена храна и вклучува:

Индустријализирана храна богата со натриум

Органска храна богата со натриум

• Преработено месо, како што се шунка, болоња, сланина, пајо, магдонос;
• Пушена и конзервирана риба како сардини или туна;
• Сирења како пармезан, рокфор, камембер, кремаста чеда;
• Подготвени зачини како настрана, сезонска, аџи-но-мото, кечап, сенф, мајонез;
• Супи, чорби и оброци веќе подготвени;
• Конзервиран зеленчук како што се срце на дланка, грашок, пченка, кисели краставички, печурки и маслинки;
• Преработени колачиња и колачи, вклучувајќи крекери за солена вода;
• Брза храна, како пици или чипс;
• Индустриски закуски и закуски како чипс, кикирики, ќебап, пастел, ќебап, коксиња;
• Путер и маргарин.

Така, за да ја следите препораката за консумирање до 5 g сол на ден, важно е да се избегне купување на овие намирници, да се избере свежа храна секогаш кога е можно. Запознајте се со други совети во: Како да ја намалите потрошувачката на сол.

Природен извор на натриум

Главната природна храна богата со натриум е храна од животинско потекло, како месо, риба, јајца или млеко, што треба да биде главен извор на натриум и затоа треба да се консумира секој ден, бидејќи придонесува за добро срцево и мускулно функционирање.

Некои органски намирници богати со натриум вклучуваат:

Бидејќи храната содржи натриум во својот состав, за време на нејзината подготовка треба да се избегнува додавање сол, бидејќи вишокот сол е многу штетно за организмот. Прочитајте повеќе на: Вишокот сол е лошо.

Покрај тоа, во некои случаи, храната богата со сол, исто така, има многу шеќер и маснотии, како што се кечап, крекери и чипс, на пример.Откријте повеќе храна богата со шеќер на: Храна богата со шеќер.