5 намирници кои ги штитат очите

Содржина

• 1. морков
• 2. Риба и ленено масло
• 3 јајца
• 4. Кале
• 5. Лук и кромид

Некои хранливи материи, како што се витамин А, Е и омега-3, се неопходни за одржување на здравјето на очите и спречување на болести и проблеми со видот, како што се суво око, глауком и дегенерација на макулата. Покрај тоа, секојдневната нега на очите е исто така многу важна, и овие хранливи состојки може да се најдат во храна како моркови, тикви, папаја, солена вода риба и ореви, кои мора да се консумираат секојдневно за да се заштитат очите и да се спречат други болести кои можат да влијаат на видот, како што се дијабетес и висок крвен притисок.

Откријте што да направите за да се чувствувате подобро во едноставни стратегии за борба против болката во очите и уморен вид.

Еве 5 намирници кои го штитат здравјето на очите.

1. морков

Моркови и друга храна од портокал, како што се папаја и тиква, се богати со витамин А и бета-каротен, хранливи материи кои функционираат како важни антиоксиданти кои ја штитат мрежницата на очите и сепак го одржуваат здравјето на кожата.

Недостаток на витамин А во организмот може да предизвика таканаречено ноќно слепило, што е намален вид на места со помалку светлина, особено навечер.

2. Риба и ленено масло

Ленено масло и риба од солена вода, како што се лосос, сардини, скуша, пастрмка и туна, се богати со омега-3, маснотија што помага да се спречат проблеми како синдром на суво око, што предизвикува црвенило и иритација во очите.

Покрај тоа, омега-3 ја подобрува циркулацијата на крвта со зголемување на количината на кислород и хранливи материи испратени до клетките на окото.

3 јајца

Yолчките од јајцата се богати со лутеин и зеаксантин, хранливи материи со силна антиоксидантна моќ и кои делуваат во спречување на дегенерација на макулата, болест што може да доведе до слепило со зачувување на малите крвни садови кои ги наводнуваат очите.

Сепак, бидејќи тие се богати со холестерол, треба да ја ограничите потрошувачката на максимум 1 јајце на ден, а оваа количина можете да ја зголемите само според упатствата на лекарот или нутриционистот. Видете повеќе во Јадењето јајца дневно е лошо за вашето здравје?

4. Кале

Зелка и друг зелен зеленчук, како што се брокула и спанаќ, се исто така богати со лутеин и зеаксантин, кои ја подобруваат перцепцијата на осветленост и го олеснуваат видот на далечина, а содржат фолна киселина, минерал кој го стимулира производството на крв и спречува анемија, зголемувајќи го количеството на кислород добиен од клетките на очите.

Погледнете ги другите здравствени придобивки на зеаксантинот.

5. Лук и кромид

Зачините како лук и кромид ја подобруваат циркулацијата на крвта и помагаат во контролата на холестеролот, зголемувајќи ја количината на крв што ги наводнува очите и спречува висок крвен притисок и дијабетес, што може да доведе до компликации како глауком и катаракта.

Покрај овие зачини, друга храна како ѓумбир, цвекло и портокали, исто така, работи во борбата против слабата циркулација и помага во контролата на притисокот.