Најдобра храна за зајакнување на косата

Содржина

• 1. Консумирајте риба и семиња
• 2. Земете повеќе витамин А.
• 3. Вклучете агруми во исхраната
• 4. Зголемете ја потрошувачката на ореви
• 5. Консумирајте храна богата со минерали
• 6. Вклучете месо во исхраната
• 3-дневно мени за здрава коса
• Рецепти за зајакнување на косата
• 1. Витамин од папаја и овес
• 2. Чоколадна муса со авокадо

Храна за зајакнување на косата е главно храна богата со протеини, како што се риба, јајца, месо, желатин, млеко и деривати бидејќи протеините се составени од аминокиселини, како што е кератин, кои ги штитат и зајакнуваат влакната на косата, спречувајќи и лекувајќи опаѓање на косата.

Сепак, важно е и да се внесат одредени витамини и минерали како цинк, железо, омега 3 или биотин, кои се неопходни за раст на косата, па затоа е секогаш важно да се одржува урамнотежена исхрана.

Оваа диета мора да се одржува најмалку 3 месеци за да се овозможи зајакнување на косата, сепак, ако, сепак, остане кревкоста на косата, важно е да се консултирате со дерматолог или општ лекар за да процените дали може да биде знак за каков било проблем, како што се анемија или хипотироидизам, на пример.

Некои препораки за зајакнување на косата, спречување на опаѓање и одржување на здрава коса се:

1. Консумирајте риба и семиња

За одржување на здрава коса и спречување на опаѓање на косата, важно е да се консумира храна богата со омега 3 како лосос, сардини, харинга, туна, чиа и семе од ленено семе, како и јаткасти плодови, ленено семе или масло од канола.

Храната богата со омега 3 е антиинфламаторна и некои студии покажуваат дека може да имаат корист од алопеција, состојба каде што се појавува брзо и ненадејно опаѓање на косата.

2. Земете повеќе витамин А.

Потрошувачката на храна како моркови, домати, дињи, папаја, пиперки, цвекло или спанаќ е важна за здрав раст на косата поради неговата содржина на витамин А. Покрај тоа, бидејќи овој витамин е моќен антиоксиданс, тој се грижи за фоликулите на косата, избегнувајќи штетата предизвикана од слободните радикали, што на крајот ќе ги ослабне жиците.

Кај луѓето со алопеција, се идентификуваат ниски нивоа на бета-каротени, кои се претходник на витамин А, поради што лекарот може да предложи додаток на овој витамин. Сепак, овој додаток треба секогаш да го води здравствен работник, бидејќи многу високи дози можат да бидат токсични за косата, предизвикувајќи опаѓање на косата.

3. Вклучете агруми во исхраната

Јадењето храна богата со витамин Ц, како што се портокал, мандарина, ананас, јагода, киви или лимон, е неопходна за производство на колаген, протеин кој претставува важен дел од структурата на влакната на косата.

Покрај тоа, витаминот Ц е уште еден силен антиоксиданс и исто така му помага на телото подобро да апсорбира железо од храната, што е од суштинско значење за раст на косата.

4. Зголемете ја потрошувачката на ореви

Храната како што се кикирики, лешници, бадеми, овес, ореви или индиски ореви е богата со биотин, витамин Б-комплекс, кој е важен за развој на фоликулот на фоликулот, спречувајќи напредување на ќелавоста.

5. Консумирајте храна богата со минерали

Вклучувајќи грав, јајца, цвекло или црн дроб во исхраната, на пример, обезбедува количина железо потребна за здравјето на косата. Напротив, неговиот недостаток е поврзан со пад, бидејќи железото помага во оксигенацијата на ткивата на скалпот. Погледнете список со друга храна богата со железо.

Друг важен минерал е цинкот, кој игра важна улога во растот, развојот и поправањето на косата. Неговиот недостаток може да предизвика косата да стане тенка, кршлива и досадна. Покрај тоа, исто така е важно да се зголеми потрошувачката на храна богата со силикон, бидејќи ова е минерал кој е поврзан со колаген за да ги направи влакната на косата поздрави. Некои намирници богати со цинк и силикон се суво овошје, како бадеми, кикирики или пара ореви.

6. Вклучете месо во исхраната

Месото, и бело и црвено, покрај тоа што содржи добри количини на протеини и аминокиселини, кои се неопходни за косата, обезбедуваат и колаген, што е многу важно за структурата, цврстината и еластичноста на косата.

Колагенот исто така може да се користи во форма на дневен додаток на храна, во форма на капсули, под водство на лекар или нутриционист. Проверете како да земете додаток на колаген.

3-дневно мени за здрава коса

Ова мени служи како пример за 3-дневна диета богата со храна што помага да се има посилна и поздрава коса:

Рецепти за зајакнување на косата

Некои рецепти кои ги содржат сите важни хранливи состојки за зајакнување на косата и што можат да се направат дома се:

1. Витамин од папаја и овес

Овој витамин е одличен начин да се консумираат сите хранливи материи наведени како протеини, омега 3, цинк и витамин А кои помагаат во зајакнување на косата, правејќи ја помалку кршлива и посјајна.

Состојки

• 200 ml растворен желатин
• 25 гр трици од овес
• 100 гр авокадо
• 150 гр папаја
• 1 обичен јогурт
• 1 бразилски орев

Режим на подготовка

Ставете ги сите состојки во мешалка и добро измешајте. Пијте го овој витамин најмалку еднаш неделно.

За да дознаете повеќе за овој витамин, погледнете го видеото:

Во овој витамин, нема храна богата со железо, бидејќи јогуртот ја намалува апсорпцијата на железо. Така, за да не падне косата и да стане посилна, треба да се внесува железо во главните оброци, а ако изворот на железо е од растително потекло, како што се грав или грашок, треба да се внесе и извор на витамин Ц. како портокал или пиперки. Дознајте повеќе на: Храна богата со железо.

2. Чоколадна муса со авокадо

Ова е одлична опција да се консумира како десерт или закуска во текот на денот, богато со антиоксиданси кои помагаат во зајакнување на косата, како и одржување на кожата млада и здрава.

Состојки

• 1 средно авокадо;
• 2 лажици какао во прав;
• 1 лажица кокосово масло;
• 3 лажици мед.

Режим на подготовка

Победете ги сите состојки во мешалка додека не добиете кремаста конзистентност. Прави околу 5 порции.