7 намирници кои предизвикуваат мигрена

Содржина

• 1. Пијалоци со кофеин
• 3. Алкохолни пијалоци
• 4. Чоколадо
• 5. Преработено месо
• 6. Yellowолти сирења
• 7. Друга храна
• Храна што ја подобрува мигрена

Нападите на мигрена можат да бидат предизвикани од повеќе фактори, како што се стрес, не спиење или јадење, пиење малку вода во текот на денот и недостаток на физичка активност, на пример.Некои видови храна, како што се додатоци на храна и алкохолни пијалоци, исто така може да предизвикаат мигрена да се појави 12 до 24 часа по консумирањето.

Храната што предизвикува мигрена може да варира од личност до личност, па затоа понекогаш може да биде тешко да се утврди која храна е одговорна за нападите. Затоа, идеално е да се консултирате со нутриционист за да може да се направи проценка за да се утврди кои се овие намирници и обично е наведено да се направи дневник за храна во кој сè што се јаде во текот на денот и времето кога се појавила болката поставена.глава.

Храна што може да предизвика мигрена е:

1. Пијалоци со кофеин

Високи концентрации на мононатриев глумат во храната, поголеми од 2,5 g, се поврзани со појава на мигрена и главоболки. Сепак, некои студии покажаа дека нема корелација кога се консумира во помали количини.

Мононатриев глумат е популарен додаток кој се користи во прехранбената индустрија, главно во азиската кујна и се користи за подобрување и подобрување на вкусот на храната. Овој додаток може да има неколку имиња, како што се аџиномото, глутаминска киселина, калциум казеинат, монополиум глутамат, Е-621 и натриум глумат и затоа, важно е да се прочита етикетата за исхрана за да се утврди дали храната го има овој додаток.

3. Алкохолни пијалоци

Алкохолни пијалоци, исто така, можат да предизвикаат напади на мигрена, особено црвено вино, според едно истражување, проследено со бело вино, шампањ и пиво, што може да се должи на нивните вазоактивни и невроинфламаторни својства.

Главоболките предизвикани од пиење на овие пијалоци обично се појавуваат 30 минути до 3 часа по нивното консумирање и не се потребни големи количини на пијалоци за да се појави главоболка.

4. Чоколадо

Чоколадото се споменува како една од главните намирници кои предизвикуваат мигрена. Постојат неколку теории кои се обидуваат да ја објаснат причината зошто тоа може да резултира со главоболка и една од нив е дека ова се должи на вазодилатациониот ефект врз артериите, што би се случило затоа што чоколадото ги зголемува нивоата на серотонин, чии концентрации се нормално веќе високо. се покачени при напади на мигрена.

И покрај ова, студиите не успеаја да докажат дека чоколадото е всушност предизвикувачки фактор за мигрена.

5. Преработено месо

Некои преработени месо, како шунка, салама, пеперони, сланина, колбас, мисирка или пилешки гради, можат да предизвикаат мигрена.

Овој вид на производ содржи нитрити и нитрати, кои се соединенија наменети за зачувување на храната, но кои се поврзани со епизоди на мигрена поради вазодилатација и зголемено производство на азотен оксид што предизвикува

6. Yellowолти сирења

Yellowолтите сирења содржат вазоактивни соединенија како тирамин, соединение добиено од аминокиселина наречена тирозин, што може да го фаворизира почетокот на мигрена. Некои од овие сирења се сини, бри, чеда, фета, горгонзола, пармезан и швајцарско сирење.

7. Друга храна

Постојат некои намирници кои се пријавени од луѓе кои имаат напади на мигрена, но кои немаат научни докази, што може да фаворизира кризи, како агруми, како што се портокал, ананас и киви, храна што содржи аспартам, што е вештачки засладувач, супи и инстант тестенини, и некои конзервирана храна поради количината на адитиви во храната.

Ако лицето верува дека некоја од овие намирници предизвикува мигрена, се препорачува да се избегне нивното консумирање некое време и да се провери дали има намалување на фреквенцијата на нападите или да се намали интензитетот на болката. Исто така е важно лицето да биде секогаш придружено со стручно лице, бидејќи може да постои ризик да се исклучат храна што не мора да биде поврзана со мигрена и, затоа, има помалку важни хранливи материи за организмот.

Храна што ја подобрува мигрена

Храната што ја подобрува мигрена е онаа со смирувачки својства и антиинфламаторно и антиоксидативно дејство, бидејќи делува на мозокот ослободувајќи супстанции што го намалуваат воспалението и промовираат благосостојба, како што се:

1. Масна риба, како што се лосос, туна, сардини или скуша, бидејќи тие се богати со омега 3;
2. Млеко, банана и сирењебидејќи тие се богати со триптофан, што го зголемува производството на серотонин, хормон кој дава чувство на благосостојба;
3. Маслодајни семиња како костени, бадеми и кикирики, бидејќи се богати со селен, минерал што го намалува стресот;
4. Семиња, како што се чиа и ленено семе, бидејќи тие се богати со омега-3;
5. Чај од ѓумбирбидејќи има аналгетски и антиинфламаторни својства кои помагаат во ублажување на болката;
6. Сок од зелка со кокосова вода, бидејќи е богата со антиоксиданти кои се борат против воспалението;
7. Чај лаванда, страсно овошје или цвеќиња од мелиса, смируваат и помагаат во промовирање на благосостојбата.

Потрошувачката на храна богата со витамини од групата Б, како што се гравот, леќата и леблебијата, исто така помага во спречување на мигрена, бидејќи овој витамин помага да се заштити централниот нервен систем.

Погледнете го следното видео и видете што друго можете да направите за да спречите мигрена: