Храна со лаксативно дејство
Содржина
Храната со лаксативно дејство е онаа богата со растителни влакна и вода, кои го фаворизираат цревниот транзит и помагаат да се зголеми обемот на измет. Некои од храната со лаксативно дејство се папаја, слива, тиква, семе од чиа, зелена салата и овес, и важно е да се вклучат во секојдневниот живот, а исто така е важно да се внесуваат 1,5 до 2,0 литри вода дневно ., бидејќи водата е неопходна за хидратација на влакната и за олеснување на минувањето на изметот низ целото црево.
Некои намирници кои имаат лаксативно дејство и кои треба да бидат вклучени во секојдневната исхрана се:
- Зеленчук: зелена салата, рукола, крес, кеale, брокула, модар патлиџан и тиквички;
- Зрна: овес, трици од овес, пченични трици, пченка, леќа, киноа;
- Семиња: чиа, ленено семе, сусам;
- Маслодајни семиња: костени, кикирики, бадеми, ореви;
- Пијалоци: кафе, црвено вино, пехар по оброкот, чај од лимонска трева и света каскара;
- Овошје: папаја, смоква, круша, јаболко, слива, киви.
Покрај овие намирници, консумирањето обичен јогурт најмалку 3 пати неделно помага и во одржување на добра цревна флора и борба против запек. Погледнете 3 рецепти за домашни природни лаксативи.
Проверете повеќе опции на овошје богато со растителни влакна и што може да има лаксативно дејство:
Количина на влакна во овошјето
Следната табела ја означува количината на влакна и вода на 100 гр овошје:
| Овошје | Количина на влакна на 100 гр овошје | Количина на вода на 100 гр овошје |
| Папаја | 2,3 гр | 88,2 гр |
| Сл | 2,3 гр | 79,1 гр |
| Круша | 2,2 гр | 85,1 гр |
| јаболко | 2,1 гр | 82,9 гр |
| Слива | 1,9 гр | 88,0 гр |
| Киви | 1,9 гр | 82,9 гр |
| Портокалова | 1,8 гр | 86,3 гр |
| Грозје | 0,9 гр | 78,9 гр |
Важно е да се запамети дека потрошувачката на влакна мора да биде придружена со добра потрошувачка на вода, бидејќи консумирањето премногу влакна во текот на денот без пиење доволно вода може да предизвика спротивен ефект, влошувајќи го запекот.
Лаксативна храна за бебе
Вообичаено е цревата на бебето да стане запек и важно е да вклучите храна како што се:
- Овошје: Папаја, портокал, авокадо, банана, грозје, диња, смоква, слива, лубеница, манго, ананас;
- Зеленчук: тиква, бадем, домат, краставица, зелка, спанаќ, сладок компир, боранија и лиснат зеленчук,
- Ceитарки: Кафеав леб, овес, кафеав ориз, кафеави тестенини и пченка;
- Мешунки: грашок, леќа и грав.
На бебињата им треба помалку растителни влакна отколку возрасните и треба да консумираат само мали количини на храна наведени погоре секој ден. Покрај тоа, бебињата постари од 1 година исто така можат да консумираат природен јогурт, кој содржи микроорганизми кои ја подобруваат цревната флора и се борат против запек. Погледнете 4 примери на домашни лаксативи за бебиња.
Мени за олабавување на цревата
Следната табела покажува пример на 3-дневно мени богато со растителни влакна за борба против запек.
| Ужинка | Ден 1 | 2 ден | 3 ден |
| Појадок | 1 шолја кафе со млеко + 1 парче леб од цели зрна со сирење и сусам | витамин: 2 парчиња папаја + 1 колон супа од овес + 1/2 колоја супа од чиа + 200 мл млеко | 1 чаша обичен јогурт со 3 сливи + 1 парче интегрален леб со јајце |
| Утринска закуска | 3 сливи + 5 ореви кашу | 1 круша + 10 кикирики | 2 пасирани парчиња папаја со 2 кола чај чиа |
| Ручек вечера | 4 колчиња супа од кафеав ориз со брокула + пилешко во сос од домати + зеленчук сопен во маслиново масло | интегрални тестенини со туна + сос од песто + салата со зелка, суво грозје, модар патлиџан и тиквички | пире од тиква + тава за печење + зелена салата со маслиново масло и пченка |
| Попладневна закуска | 1 природен јогурт измазнет со папаја и 1 пол супа од мед | 1 чаша кафе + 2 парчиња интегрален леб со јајце + 1 пол чај од сусам | Смути со авокадо |
Покрај природен јогурт, кефирот и комбухата се исто така богати со пробиотици, добри бактерии кои ќе помогнат во работата на цревата, ќе го подобрат расположението и ќе го зајакнат имунитетот.
Статии На Портал
Ноктите на нозете кои растат нагоре
