8 совети за побрзо зголемување на мускулната маса

Содржина

• 1. Правете ја секоја вежба полека
• 2. Не престанувајте да вежбате веднаш штом почнете да чувствувате болка
• 3. Обучете 3 до 5 пати неделно
• 4. Јадете диета богата со протеини
• 5. Интензивно тренирајте
• 6. Редовно менувајте обука
• 7. Секоја вежба мора да се изврши со користење на 65% од максималното оптоварување
• 8. Кога ќе се постигне посакуваната цел, не смее да се запре

За да се добие мускулна маса, важно е редовно да се занимавате со физичка активност и да ги следите упатствата на тренерот, покрај тоа што следите соодветна диета за целта, давајќи предност на храна богата со протеини.

Исто така е важно да му дадете на мускулот малку време да се одмори за да може да расте, бидејќи за време на вежбањето мускулните влакна се повредени и испраќаат сигнал до телото што укажува на потреба за закрепнување на мускулите, а токму за време на закрепнувањето мускулната маса е стекнато.

Храната е исто така основен дел од процесот на добивање мускулна маса, бидејќи ги обезбедува потребните хранливи материи, така што дијаметарот на мускулните влакна може да се зголеми, обезбедувајќи хипертрофија.

8-те најдобри совети за брзо и ефикасно зголемување на мускулната маса се:

1. Правете ја секоја вежба полека

Вежбите за вежбање со тегови треба да се изведуваат полека, особено во фаза на мускулна контракција, бидејќи при изведување на ваков вид движење, повеќе влакна се повредуваат за време на активноста, а поефикасно зголемување на мускулите ќе биде за време на периодот на опоравување на мускулите.

Покрај тоа што ја фаворизира хипертрофијата, побавното изведување на движењето го прави лицето да стекне поголема свесност за телото, избегнувајќи компензација за време на вежбата што на крајот ја олеснува вежбата. Проверете план за вежбање за да добиете мускулна маса.

2. Не престанувајте да вежбате веднаш штом почнете да чувствувате болка

Кога доживувате болка или чувство на печење за време на вежбање, се препорачува да не престанувате, бидејќи тоа е кога белите влакна на мускулите почнуваат да се кршат, што доведува до хипертрофија за време на периодот на опоравување.

Меѓутоа, ако почувствуваната болка е во зглоб што се користи за извршување на активност или во друг мускул кој не е директно поврзан со вежбата, се препорачува да се запре или намали интензитетот на вежбата за да се избегне ризик од повреда.

3. Обучете 3 до 5 пати неделно

За да се добие мускулна маса, важно е обуката да се одвива редовно, се препорачува тренингот да се одвива 3-5 пати неделно и истата мускулна група да се работи 1-2 пати, бидејќи мускулниот одмор е неопходен за хипертрофија .

Така, инструкторот може да посочи разни видови обука според целта на лицето, а честопати се препорачува обука за хипертрофија ABC. Разберете што е обука за ABC и како се прави тоа.

4. Јадете диета богата со протеини

За да се добие мускулна маса, важно е лицето да има здрава исхрана и богато со протеини, бидејќи тие се одговорни за одржување на мускулните влакна и, следствено, се директно поврзани со хипертрофија. Покрај зголемувањето на потрошувачката на протеини, важно е и да консумирате добри масти и да консумирате повеќе калории отколку што трошите. Погледнете каква треба да биде диетата за да добиете маса.

Проверете и на видеото подолу која храна богата со протеини треба да се консумира за да се добие мускулна маса:

5. Интензивно тренирајте

Важно е обуката да се изведува на интензивен начин и се препорачува да започне со лесно загревање, што може да биде или преку аеробни вежби или преку брзо повторување на вежба за вежбање со тежина што ќе биде дел од тренингот на денот.

По тренинг со тегови, исто така, се препорачува да се направи аеробна обука, што ќе помогне во процесот на зголемување на метаболизмот и калориската потрошувачка, исто така, во корист на хипертрофија.

6. Редовно менувајте обука

Важно е обуката да се менува на секои 4 или 5 недели за да се избегне мускулна адаптација, што може да го попречи процесот на хипертрофија. Така, важно е дека по 5 недели, инструкторот ја проценува работата на лицето и напредокот што тој / таа го постигнал и укажува на изведување на други вежби и нови стратегии за обука.

7. Секоја вежба мора да се изврши со користење на 65% од максималното оптоварување

Вежбите треба да се изведат со употреба на околу 65% од максималното оптоварување што може да се направи со еднократно повторување. На пример, кога е можно да се направи само едно повторување на продолжението на бутот со 30 кг, на пример, да се изврши целата серија на обуки, се наведува дека се користи тежина од повеќе или помалку од 20 кг за да се изврши целата серија на вежбање.

Како што лицето поминува низ обуката, нормално е 20 килограми да станат полесни, затоа е потребно да има прогресивно зголемување, бидејќи на овој начин е можно да се промовира хипертрофија.

8. Кога ќе се постигне посакуваната цел, не смее да се запре

Откако ќе ја достигнете посакуваната мускулна маса, не треба да престанете да вежбате, за да не ја изгубите постигнатата дефиниција. Општо, губењето на мускулната маса може да се забележи за само 15 дена без тренинг.

Првите резултати од теретаната може да се забележат со најмалку 3 месеци редовно вежбање вежби за боди-билдинг и, со 6 месеци вежбање, веќе е можно да се забележи добра разлика во растот и дефиницијата на мускулите. Сепак, срцевиот климатизација може да се забележи уште во првиот месец.

Покрај тоа, додатоците на протеини или креатин се одлична опција која помага при добивање на мускулна маса, сепак овие додатоци треба да се земаат само под водство на лекар или нутриционист. Погледнете ги 10-те најкористени додатоци за да добиете чиста маса.