Согорени до 600 калории за време на вежбање

Содржина

• Овие фантастични совети за фитнес ќе ви помогнат да ги зголемите калориите потрошени за време на вежбање со високо ефективни рутини за кардио вежбање.
• Рутини за кардио вежбање: тринасочен согорувач на маснотии
• Рутини за кардио вежбање: скулптор на долниот дел од телото
• Кардио вежби за вежбање: Мега калории Бластер
• Кардио вежби за вежбање: искачување на слабеење
• Пробајте ги овие прекрасни кардио вежби за вежбање што можете да ги направите насекаде за да ги зголемите потрошените калории за време на вежбањето.
• Рутини за кардио вежбање: Елипсовиден курс за освежување
• Преглед за

Овие фантастични совети за фитнес ќе ви помогнат да ги зголемите калориите потрошени за време на вежбање со високо ефективни рутини за кардио вежбање.

Тоа го гледаме постојано во теретана: Стоите таму и гледате во машините обидувајќи се да сфатите која од нив ќе биде најмалку здодевна и ќе ви даде најголем тресок за вашите напори за вежбање. Или едноставно се качувате и го одржувате истото темпо додека не можете да издржите ниту една минута.

Не е ни чудо што многумина од нас се плашат да одат во теретана! Сите ние треба да ги вратиме возбудата и резултатите во нашите рутини за кардио вежбање, па затоа ги прашавме врвните тренери за нивните најефективни фитнес совети и рутини за вежбање за да ги зголемите калориите, да го зајакне вашиот метаболизам, да создаде мускули и да ве ослободи од тоа „Кога дали ќе заврши? " расположение.

Тајната: Не менувајте ги работите само секој месец, менувајте ги за време на секоја сесија.

Направете пет или шест од следниве тренинзи во следните седум дена (додека гледате што јадете) и ќе можете да кажете толку долго до половина килограм. А кој знае, можеби дури и ќе ве фатиме насмеани следниот пат кога ќе удрите на неблагодарна работа!

Рутини за кардио вежбање: тринасочен согорувач на маснотии

Тренер Венди Ларкин, менаџер за личен тренинг, Crunch, Сан Франциско

Што ќе ви треба Јаже за скокање, групен велосипедизам и неблагодарна работа

Согорени калории за време на вежбање 450–500*

Совети за фитнес: „Наизменичното менување на различните видови вежби ви овозможува да се зголемите до вашите граници, потоа накратко закрепнете и повторете го тоа со следната опрема-додека ги користите сите мускули“, вели Ларкин.

„Тоа е со двете стапала, а потоа постепено почнете да ги менувате стапалата. Ако не можете да правите 10 минути, скокајте 10 вртежи, а потоа одморете 15 секунди. Додадете 10 вртежи одеднаш додека не дојдете до 10 минути. Кога возите велосипед , започнете со доволно отпор за да почувствувате мало повлекување на тркалото, а потоа зголемете го од таму. За време на стоечките делови, држете го задникот над седиштето, а нозете над педалите."

*КАЛОРИИТЕ СОГРАНИ ВО ВРЕМЕ НА ВЕERБАТА СЕ ЗАСНОВУВААТ НА 5ЕНА од 145 фунти.

Рутини за кардио вежбање: скулптор на долниот дел од телото

Тренер Трејси Стејл, креаторка на ДВД -то за вежбање „Одење силно“ (fitbytracey.com)

Што ќе ви треба Неблагодарна работа

Согорени калории за време на вежбање 200*

Фитнес совети: Оваа „возвишена“ кардио рутина на ридови прави долниот дел од телото да работи дополнително напорно, и колку повеќе ги вклучувате тие големи мускулни групи, толку повеќе калории согорувате. „Плус, работите често се менуваат, така што треба да останете фокусирани-не можете да зонирате“, вели Стејл. „Постојано се соочувате со предизвик, без разлика дали станува збор за брзо одење по стрмен рид, џогирање по наклон или за одење на одење“.

*КАЛОРИИТЕ СОГРАНИ ВО ВРЕМЕ НА ВЕERБАТА СЕ ЗАСНОВУВААТ НА 5ЕНА од 145 фунти.

Сега откријте фитнес совети како да ги зголемите калориите согорени за време на вежбањето со мегакалорискиот бластер кардио тренинг![header = Повеќе фитнес совети од Shape за зголемување на калориите согорени за време на вежбањето.]

Кардио вежби за вежбање: Мега калории Бластер

Проверете ги овие неверојатни кардио вежби кои ќе ви помогнат да ги отфрлите калориите!

Тренер Пол Фредијани, сертифициран тренер за триатлон во САД, Newујорк

Што ќе ви треба Часовник со втора рака или стоперка

Согорени калории за време на вежбање 300–600*

Фитнес совети: Тркачите и триатлонците практикуваат рутини за вежбање наречени „тренинг со темпо“ - одржувајќи интензитет што е предизвикувачки, но не толку тежок што ќе се чувствувате како да сте на крај.

„Тоа е еден од најдобрите начини за подобрување на вашата издржливост, брзина и ниво на кондиција“, вели Фредијани. Плус, работите во одреден момент- околу 80 проценти од максималниот пулс (одете на shape.com/heartrate за да го пресметате вашиот)- што ги оптимизира и вашите масти и калории согорени за време на вежбањето.

Потребна е вежба за да го одржувате ова ниво на кардио вежбање долго време, но оваа рутина, која вклучува мини рафали, ќе ви помогне да го заковите. Правете ги вашите рутини за кардио вежбање внатре или надвор додека возите велосипед, трчате или брзо одите. (Можете исто така да го прилагодите на речиси секоја друга кардио машина, од веслач до елипсовидна.)

*КАЛОРИИТЕ СОГРЕНИ ЗА ВЕЖБАЊЕ СЕ ЗАСНОВААТ НА ЖЕНА од 145 ФУНТИ.

Кардио вежби за вежбање: искачување на слабеење

Тренер Ники Андерсон, сопственик на „Реалити фитнес“, Напервил, Илиноис

Што ќе ви треба Секое парче кардио опрема што ви овозможува да го прилагодите отпорот или наклонот

Согорени калории за време на вежбање 260–600*

Совети за фитнес: „Оваа програма ве носи надвор од вашата удобна зона со постојано зголемување на наклонот за првата третина од рутината“, вели Андерсон. „Тоа е толку ефикасен тренинг, особено за вашите нозе и задник, кои треба да ве поттикнат нагоре“. Обидете се да ја одржите истата брзина дури и кога наклонот се зголемува во овие рутини за кардио тренинзи за да ги максимизирате калориите потрошени за време на вежбањето и не се навалувајте премногу напред (ако треба да се држите, користете многу лесен стисок).

*КАЛОРИИТЕ СОГРЕНИ ЗА ВЕЖБАЊЕ СЕ ЗАСНОВААТ НА ЖЕНА од 145 ФУНТИ.

Читајте за конечен сет на калории за да ги зголемите советите за фитнес!

Пробајте ги овие прекрасни кардио вежби за вежбање што можете да ги направите насекаде за да ги зголемите потрошените калории за време на вежбањето.

Овие високо-енергетски кардио вежби за вежбање ќе го подобрат вашиот метаболизам за да ги максимизираат потрошените калории за време на вежбањето за да изградите чисти мускули за потенок, посилен.

Тренер Мачка Мантурук, Спортскиот центар на Пирс Челзи, Newујорк

Што ќе ви треба Часовник со половна или стоперка

Калории согорени за време на вежбање 130–300*

Совети за фитнес: „Им велам на сите мои клиенти дека треба да вклучат интервали - тоа е еден од најдобрите начини да согорите маснотии и брзо да го подобрите вашето фитнес ниво“, вели Мантурук.

Сите сме за забрзување на резултатите во нашиот кардио тренинг, затоа направете го ова вежбање на која било машина, или пешачете, трчајте или возете велосипед надвор (ако одите или трчате, преземете подолги чекори кога планот бара зголемување на наклонот или отпор, или опфатете некои ридови во вашето соседство пред време).

„Наместо надувување и надувување, направете го вашето дишење поритмично со вдишување и издишување за иста должина“, додава Мантурук. „Ќе добиете повеќе кислород во белите дробови додека го одржувате телото опуштено, така што ќе можете да го напојувате секој излив.

*КАЛОРИИТЕ СОГРЕНИ ЗА ВЕЖБАЊЕ СЕ ЗАСНОВААТ НА ЖЕНА од 145 ФУНТИ.

Рутини за кардио вежбање: Елипсовиден курс за освежување

Тренер Џералин Куперсмит, висок национален менаџер, Институт за обука за фитнес Equinox, Њујорк Сити

Што ќе ви треба Елиптична машина

Калории согорени за време на вежбање 250*

Совети за фитнес: „Елипсоидот нуди одличен тренинг со мал удар кој согорува сериозни калории, но не се чувствува како да работите толку напорно како на некои други видови опрема“, вели Куперсмит.

Бидејќи овие машини без удари се разликуваат од производителот во нивните нивоа на отпор и наклон на рампата, ние го задржавме овој тренинг донекаде генерички; следете ги RPE и опциите на вашата машина за да ве држат во вистинската зона. „Колку е поголема рампата, толку повеќе калории ќе согорите“, додава таа.

Можете да ги зголемите потрошените калории за време на вежбањето со користење на рачките на рацете и навистина притискање и влечење со секој чекор во вашите рутини за кардио тренинг. Но, ако не ви се допаѓа да ги користите или само се држите додека држелата ја вршат целата работа, не се потјте. Само користете природно движење на раката: Пумпајте ги рацете спротивно на нозете, што го предизвикува и вашето јадро.

*КАЛОРИИТЕ СОГРАНИ ВО ВРЕМЕ НА ВЕERБАТА СЕ ЗАСНОВУВААТ НА 5ЕНА од 145 фунти.

Преглед за