6 Идеи за вечера без вина за губење на тежината

Содржина

• Тиквички „Тестенини“ со сос „крем“ од босилек
• Хаммус Веги Бургери
• Пилешко за скара со подобар Mac и сирење
• Стек и Guacamole Fajitas
• Такос со чили и лимета риба
• Цезар од лосос на скара
• Преглед за

Се враќате дома од работа, уморни сте и сакате да ги нахраните вашите чувства-целосно разбираме зошто вечерите на диета може да бидат тешкотии. Затоа го имавме Доун Jексон Блатнер, Р.Д.Н., да ги изработи овие четири рецепти од 400 калории, за да ви помогне да го завршите денот задоволен, а не разубавен. Една од нејзините тајни? Задоволувајќи ги вашите желби за крем (еј, сите сме биле таму!) Со сосови всушност создадени од зеленчук, како сирење од карфиол и песто од бел грав и босилек. Хаммус Веги Бургер-што е одлично да се замрзне за итна вечера-е натоварено со состојки спакувани со хранливи материи, вклучувајќи грабанцо грав, ленено семе и тахини, за да ве засити и наполни за да ги поминете жедните доцна во ноќта. И ако навистина сакате нешто здраво (не дај небо!), рибните тако на Блатнер или салатата со лосос на скара ќе го задоволат тој јен со чиста храна без да се загрози вкусот.

Тиквички „Тестенини“ со сос „крем“ од босилек

Слики на Корбис

Користејќи лушпа од зеленчук, избричете 1 тиквичка на прамени во форма на тестенини. Во процесор за храна или блендер комбинирајте 3/4 чаши конзервиран бел грав, исплакнат и исцеден; 1/4 чаша свеж босилек; 1 лажица екстра девствено маслиново масло; 1 лажица свеж сок од лимон; 1 лажица вода; и 1/8 лажичка морска сол. Пире додека не се изедначи. Фрлете сос со тестенини од тиквички и врвот со 3 унци пилешки гради на скара, исечени. (Зависник од гаџетот за кујна сега? Најдобрите рецепти за спирализатор за да ги скршите вашите желби за тестенини.)

Хаммус Веги Бургери

Слики на Корбис

Во процесорот за храна или блендер, додадете една конзерва од 15 унци исплакнат и исцеден гарбанзо грав, 1 лажица таан, 1 лажица свеж сок од лимон, 1 чешне мелено лук и 1/8 лажичка морска сол; пулс до полу-групна. Додадете 2 лажици мелено ленено семе, 3 лажици сецкан црвен кромид и 1/2 лажичка сушен копра во смесата; промешајте да се соедини. Формирајте мешавина во 4 парчиња. Замрзнете 2 колачиња уште еден ден, а останатите 2 замачкајте ги со спреј за готвење. Во тавче на средна топлина, гответе ги колачињата 6 минути, превртувајќи ги еднаш. Додадете по едно пире на секоја страна од наздравениот никнат англиски мафин од цело зрно. Одозгора на секоја половина ставете 1/4 чаша спанаќ и 1 голема парче домат и послужете со отворени лица.

Пилешко за скара со подобар Mac и сирење

Слики на Корбис

Во процесор за храна или блендер, комбинирајте 1 чаша парен карфиол, 1/4 чаша 2 проценти млеко, 3 лажици рендано чедар сирење и 1/8 лажичка морска сол; пире додека не се изедначи. Додадете мешавина од сирење во 1/2 чаша варени тестенини со лакт со кафеав ориз. Послужете тестенини со 2 1/2 унци пилешки гради на скара, прелиени со 2 лажички сос за скара и 1 чаша боранија на пареа.

Стек и Guacamole Fajitas

Слики на Корбис

Во тава на средна топлина, додадете 1 лажичка екстра девствено маслиново масло и 1 чешне лук, мелено. Додадете 1 чаша исечени пиперки, 1/2 чаша исечени печурки, 1/2 чаша ретко исечен кромид, 1 лажица чили во прав и 1/4 лажичка морска сол. Пржете 5 минути или додека зеленчукот не омекне. Поделете рамномерно помеѓу 2 топли пченкарни тортиљи од 6 инчи. На врвот на секоја со 1 унца на скара исечен стек и 1 лажица гвакамола. (Сакате опција без месо? Пробајте еден од овие 6 вегански мексикански рецепти за наводнување на устата.)

Такос со чили и лимета риба

Слики на Корбис

Во плех обложен со фолија и обложен со спреј за готвење, додадете 4 унци бела риба. Премачкајте ја рибата со 2 лажички чили во прав и варете ја 8 минути, или додека рибата не стане 145° и непроѕирна. Во средна чинија, додадете 3/4 чаша рендана зелка, 2 лажици сецкан зелен кромид, 2 лажици свеж цилинтро, 2 лажици сок од вар и 1/8 лажичка морска сол. Фрли да се соедини. Поделете ја рибата и зелката рамномерно помеѓу 3 топли тортиillaи од пченка од 6 инчи и ставете го секој тако со 1 лажица свежа салса. (Ова е одлична опција за држење до вашата исхрана и додека јадете надвор! Плус овие 10 мексикански јадења за да останете слаби.)

Цезар од лосос на скара

Shutterstock

Во среден сад, измешајте 3 чаши исечкана романска зелена салата, 2 лажици рендано пармезанско сирење и 1 парче никнат тост од цело зрно исечен на коцки со големина на крутон. Во мал сад изматете 1 лажица тахини, 1 лажица свеж сок од лимон, 1 лажица вода, 1 лажичка сенф Дижон, 1/2 чешне мелен лук и 1/8 лажичка морска сол. Додадете прелив во салатата и фрлете. Врвот со 3 унци лосос на скара.

Преглед за