Што жените треба да знаат за додатоците на креатин

Содржина

• Креатинот помага во борбата против остеопорозата.
• Креатинот ве прави посилни.
• Креатинот ја подобрува функцијата на мозокот.
• Преглед за

Ако некогаш сте отишле да купувате протеински прав, можеби сте забележале некои додатоци на креатин на блиската полица. Curубопитен? Треба да бидеш. Креатинот е еден од најистражените додатоци таму.

Можеби се сеќавате на ова од средношколската биологија, но еве едно освежување: АТП е мала молекула која служи како примарен извор на енергија на вашето тело, а природниот креатин на вашето тело му помага на вашето тело да направи повеќе од него. Повеќе АТП = повеќе енергија. Теоријата зад дополнувањето со креатин е дека зголеменото количество во вашите мускули ќе го надополнува АТП побрзо, така што ќе можете да тренирате со поголем интензитет и со поголем волумен без да се заморите толку брзо.

Оваа теорија се покажа дека е прилично применлива. Без оглед на сексот, се покажа дека креатинот ја зајакнува силата, витката телесна маса и ги подобрува перформансите на вежбање.

И покрај фактот дека им ги проповедам моќта на креатинот на сите (вклучително и на несомнената личност што седи до мене во авионот), сепак ги слушам истите митови, особено од жените: „Креатинот е само за момци“. „Тоа ќе ве натера да се здебелите“. "Тоа ќе предизвика надуеност".

Ниту еден од тие митови не е вистина. Прво, жените имаат значително пониско ниво на тестостерон (хормонот најодговорен за растот на мускулите) од мажите, што ни го прави исклучително тешко да ставиме голема количина на мускулна маса. Протоколот за дополнување на креатин со ниски дози (од 3 до 5 грама дневно), исто така, ќе го направи неверојатно секој надуеност или гастроинтестинален стрес.

Но, доволно за тоа што е нема да направи. Еве три неверојатни придобивки од креатинот:

Креатинот помага во борбата против остеопорозата.

Според Националната фондација за остеопороза, една од две жени на возраст над 50 години ќе доживее фрактура поради ниска минерална густина на коските (или остеопороза).

Најчесто се препорачува тренинг за сила како средство за зголемување на коскената минерална густина и спречување на остеопороза. Една студија објавена во весникот за исхрана и стареење покажа дека додавањето на додаток на креатин на тренинг за отпор всушност резултира со зголемена содржина на минерали во коските во споредба само со тренингот за отпор.

Како функционира ова? Обуката за отпор плус додаток на креатин е прикажана во бројни студии за зголемување на чистата маса (мускули). Повеќе мускули го зголемуваат оптоварувањето на вашите коски, што обезбедува совршен стимул за нив да станат посилни. Дури и ако сте во 20 -тите и 30 -тите години, никогаш не е рано да започнете да градите цврсти, здрави коски за да спречите појава на ниска минерална густина на коските по патот.

Креатинот ве прави посилни.

Ако сакате да изгледате и да се чувствувате посилно во теретана, креатинот е одлично место за почеток. Се појавуваат докази во Весник на сила и условување и Весник за применета физиологија покажа дека дополнувањето со креатин може да ја зголеми силата.

Креатинот ја подобрува функцијата на мозокот.

Креатинот работи во мозокот на сличен начин како и во вашите мускули. И двете користат креатин фосфат (PCr) како извор на енергија. И исто како што вашите мускули се заморуваат после тренингот, вашиот мозок може да се замори за време на интензивни ментални задачи, како што се пресметување табеларни пресметки и организирање состаноци. Во оваа смисла, креатинот не е корисен само за вежбање, туку и за мозокот!

Истражување од Невронаучно истражување покажа дека само пет дена суплементација на креатин може значително да го намали менталниот замор. Друга студија објавена во Биолошки науки откри дека креатинот ги подобрува и краткотрајните мемории и вештините за расудување, што укажува на негова употреба и како засилувач на мозокот и перформансите!

За повеќе совети за исхрана и додатоци, проверете ја апликацијата Nourish + Bloom Life, бесплатно со секое купување на nourishandbloom.com.

Обелоденување: SHAPE може да заработи дел од продажбата од производите што се купени преку линкови на нашата страница како дел од нашите партнерства за партнерство со трговците на мало.

Преглед за