5 начини да се победи блузот по трката

Содржина

• Преглед за

Поминавте недели, ако не и месеци, на тренинг. Sacrifртвувавте пијалоци со пријателите за дополнителни километри и спиење. Редовно се будевте пред зори за да го погодите тротоарот. И тогаш завршивте цел чуден маратон или триатлон или друг потполно неверојатен и целосно исцрпувачки подвиг. Треба да се чувствувате на врвот на светот ... но наместо тоа, се чувствувате некако бла.

Звучи познато? Дел од она што го доживувате е чувство на загуба, вели консултантот за спортска психологија Грег Черток, од Телос СПЦ. „Настан како маратон бара толку многу часови распореден тренинг, напорно планирање и физичка подготовка, што вашиот идентитет ќе биде обземен од него. И тогаш ќе ви биде одземен тој идентитет прилично набрзина“, вели тој. Можеби ќе доживеете разочарување ако трката не се чувствуваше толку животно како што се надевавте. „Некои луѓе тренираат со очекување дека нивниот настан ќе донесе монументален личен раст - дека тие ќе се променат како личност. И честопати не се случува - ние се будиме следниот ден и се чувствуваме исто, само со болки во колената. "

Вие исто така може да се чувствувате потиштено, бидејќи едноставно сте исцрпени, вели психологот за спорт и перформанси Кејт Хејс, д-р, The Performing Edge. На крајот на краиштата, големите трки се настани што го осиромашуваат телото и ви треба значително време за да се опоравите. Чувството дека сте избришани е начинот на кој вашето тело ви кажува да легнете ниско, вели таа. А потоа, тука е и физичкиот ефект од вежбањето поретко и поинтензивно. „Вежбањето ви помага да се чувствувате помалку депресивно и вознемирено“, вели Хејс. „Значи, кога сте помалку активни, можеби ќе почнете да ја гледате чашата како полупразна. (Олеснете го стресот и вознемиреноста со вежби за дишење за подобра секоја ситуација.)

Но, не дозволувајте изгледите за блуз по трката да ве спречат да се регистрирате (или да бидете пумпани) на голема есенска трка. Неколку чекори (најчесто, да се биде подготвен!) може да помогне да се минимизираат или спречат.

Сфатете дека е во ред!

Блузот по трката е сосема нормален дел од тренинзите, вели Черток. „Нивното присуство не означува проблем. Едноставно признавањето дека да се биде малку долу во депониите е нешто што се случува може да ви помогне да се чувствувате подобро и помалку сами, вели тој.

Размислете за вашата раса

Откако сте јаделе гозба по трката и малку сте се одмориле, размислете добро за тренинзите и денот на трката, сугерира Хејс. Размислете што сте научиле - што поминало добро и што би можеле да направите поинаку следниот пат - и размислете за чекорите што треба да ги преземете за да ги остварите тие промени.

Фокусирајте се на позитивното

Многу е примамливо да се задржите на несовршеностите на вашата раса или да чувствувате жалење, вели Черток. Но, ниту една трка не е целосно негативна. "Имате избор да идентификувате некои од позитивните страни. Можеби не сте го постигнале целта, но сигурно некои работи поминале добро", вели тој. Фокусирајте се на тие аспекти-тие ќе ве поттикнат напред.

Бидете социјални

Ако сте тренирале во група, можеби ќе се чувствувате тажно што нема да ги гледате вашите пријатели што трчаат толку често, вели Хејс. Размислете за други начини да се поврзете со нив, а исто така допрете до остатокот од вашиот круг. „Ако имате пријатели кои сте ги запоставиле за време на тренингот, повикајте ги и одете во кино“.

Поставете нова цел

Пред да ја откриете локацијата на вашата следна трка, одвојте малку време да се одморите и можеби поставете некои лични цели кои не се поврзани со фитнесот, како што е садење градина или преземање хоби. Неколку недели подоцна, кога ќе се смират емоциите околу трката, изберете го следниот датум и растојание. (Како една од овие 10 дестинации за плажа трча за вашето следно тркање!) „Почекајте додека не почувствувате дека сакате да тренирате за нешто друго, а не како што едноставно треба“, вели Черток.

Преглед за