5 согорувачи на природни маснотии кои делуваат

Содржина

• 1. Кофеин
• 2. Екстракт од зелен чај
• 3. Протеински прав
• 4. Растворливи влакна
• 5. Јохимбин
• Други додатоци кои можат да ви помогнат да согорувате маснотии
• Опасности и ограничувања на додатоците за согорување на маснотии
• Во крајна линија

Горилниците за маснотии се едни од најконтроверзните додатоци на пазарот.

Тие се опишани како додатоци на исхраната кои можат да го зголемат метаболизмот, да ја намалат апсорпцијата на маснотии или да му помогнат на вашето тело да согорува повеќе маснотии за гориво ().

Производителите често ги промовираат како чудотворни решенија што можат да ги решат вашите проблеми со телесната тежина. Сепак, согорувачите на маснотии се често неефикасни, па дури можат да бидат и штетни ().

Тоа е затоа што тие не се регулирани од регулаторните органи за храна ().

Со тоа, докажано е дека неколку природни додатоци помагаат да согорувате повеќе маснотии.

Оваа статија дава список на 5 најдобри додатоци кои ќе ви помогнат да согорувате маснотии.

1. Кофеин

Кофеинот е супстанца која најчесто се наоѓа во кафето, зелениот чај и зрната какао. Исто така е популарна состојка во комерцијалните додатоци за согорување на маснотии - и тоа со добра причина.

Кофеинот може да помогне во зајакнување на метаболизмот и да му помогне на вашето тело да согорува повеќе маснотии (,,).

Истражувањата покажуваат дека кофеинот може привремено да го зајакне вашиот метаболизам до 16% за еден до два часа (,,).

Покрај тоа, неколку студии покажаа дека кофеинот може да му помогне на вашето тело да согорува повеќе маснотии како гориво. Сепак, овој ефект се чини дека е посилен кај слабите луѓе отколку дебелите (8,, 10).

За жал, премногу често консумирање кофеин може да го направи вашето тело потолерантно на неговите ефекти ().

За да ги искористите придобивките од кофеинот, не треба да земате додаток.

Едноставно, пробајте да испиете неколку шолји силно кафе, што е одличен извор на кофеин со многу здравствени придобивки.

Резиме: Кофеинот може да ви помогне да согорувате маснотии зајакнувајќи го метаболизмот и помагајќи да согорувате повеќе маснотии како гориво. Можете да добиете кофеин од природни извори како кафе и зелен чај.

2. Екстракт од зелен чај

Екстрактот од зелен чај е едноставно концентрирана форма на зелен чај.

Ги обезбедува сите придобивки на зелениот чај во удобен облик на прав или капсула.

Екстрактот од зелен чај е исто така богат со кофеин и полифенол епигалокатехин галат (EGCG), и двајцата се соединенија што можат да ви помогнат да согорувате маснотии (,).

Покрај тоа, овие две соединенија се надополнуваат едни со други и можат да ви помогнат да согорувате маснотии преку процес наречен термогенеза. Во едноставни термини, термогенезата е процес во кој вашето тело согорува калории за да произведе топлина (,,).

На пример, анализа на шест студии покажа дека земањето комбинација на екстракт од зелен чај и кофеин им помага на луѓето да согоруваат 16% повеќе маснотии отколку плацебо ().

Во друга студија, научниците ги споредиле ефектите на плацебо, кофеин и комбинација на екстракт од зелен чај и кофеин врз согорувањето на маснотиите.

Откриле дека комбинацијата на зелен чај и кофеин согорува приближно 65 калории на ден отколку само кофеинот и 80 калории повеќе од плацебо ().

Ако сакате да ги искористите придобивките од екстрактот од зелен чај, пробајте да земате 250-500 мг на ден. Ова ќе ги обезбеди истите придобивки како пиењето 3-5 чаши зелен чај на ден.

Резиме: Екстрактот од зелен чај е едноставно концентриран зелен чај. Содржи епигалокатехин галат (EGCG) и кофеин, што може да ви помогне да согорувате маснотии преку термогенеза.

3. Протеински прав

Протеините се неверојатно важни за согорување на маснотиите.

Голем внес на протеини може да ви помогне да согорувате маснотии со зајакнување на метаболизмот и сопирање на апетитот. Исто така, му помага на вашето тело да ја зачува мускулната маса (,,).

На пример, студија спроведена на 60 учесници со прекумерна тежина и дебели лица покажа дека диета со висока содржина на протеини е скоро двојно поефикасна од диета со умерено протеини при согорување на маснотии ().

Протеините исто така можат да го запрат вашиот апетит со зголемување на нивото на хормони на ситост како GLP-1, CCK и PYY, истовремено намалувајќи ги нивоата на хормонот за глад, грелин (,).

Додека можете да ги набавите сите потребни протеини од храна богата со протеини, многу луѓе сè уште се борат да јадат доволно протеини дневно.

Додатоците на протеини во прав се лесен начин да го зголемите внесот на протеини.

Опциите вклучуваат прашоци од сурутка, казеин, соја, јајца и коноп. Сепак, важно е да изберете додаток на протеини кој има малку шеќер и адитиви, особено ако сакате да изгубите тежина.

Имајте на ум дека калориите се сепак важни. Додатоците на протеините треба едноставно да ги заменат закуските или дел од оброкот, наместо да се додаваат на вашата диета.

Ако се борите да јадете доволно протеини, обидете се да земете 1-2 топки (25-50 грама) протеински прав на ден.

Резиме: Додатоците на протеините се пригоден начин да го зголемите внесот на протеини. Голем внес на протеини може да ви помогне да согорувате маснотии со зајакнување на метаболизмот и сопирање на апетитот.

4. Растворливи влакна

Постојат два различни типа на влакна - растворливи и нерастворливи.

Растворливите влакна апсорбираат вода во вашиот дигестивен тракт и формираат вискозна супстанца слична на гел ().

Интересно, студиите покажаа дека растворливите влакна можат да ви помогнат да согорувате маснотии со ограничување на апетитот (,, 27).

Тоа е затоа што растворливите влакна можат да помогнат во зголемување на нивото на хормони на ситост како PYY и GLP-1. Исто така, може да помогне во намалување на нивото на хормонот за глад, грелин (,,).

Покрај тоа, растворливите влакна помагаат во забавување на испораката на хранливи материи до цревата. Кога тоа ќе се случи, на вашето тело му треба повеќе време за варење и апсорпција на хранливите материи, што може да ве остави да се чувствувате сити подолго (27).

Уште повеќе, растворливите влакна исто така можат да ви помогнат да согорувате маснотии, намалувајќи колку калории апсорбирате од храната.

Во една студија, 17 луѓе конзумирале диети со различна количина на растителни влакна и маснотии. Откриено е дека луѓето кои јаделе најмногу влакна апсорбираат помалку маснотии и помалку калории од нивната диета ().

Иако може да ги добиете сите растворливи влакна што ви требаат од храната, многу луѓе сметаат дека ова е предизвик. Ако тоа е случај за вас, обидете се да земете растворлив додаток на влакна, како што е глукоманан или лушпа од псилиум.

Резиме: Додатоците на растворливи влакна можат да ви помогнат да согорувате маснотии со ограничување на апетитот и може да намалат колку калории апсорбирате од храната. Некои одлични додатоци на растворливи влакна вклучуваат глукоманан и лушпа од псилиум.

5. Јохимбин

Јохимбин е супстанца која се наоѓа во кората на Pausinystalia yohimbe, дрво пронајдено во Централна и Западна Африка.

Најчесто се користи како афродизијак, но исто така има својства што можат да ви помогнат да согорувате маснотии.

Јохимбин работи со блокирање на рецепторите наречени алфа-2 адренергични рецептори.

Овие рецептори нормално го врзуваат адреналинот за да ги потиснат неговите ефекти, од кои едниот го поттикнува телото да согорува маснотии за гориво. Бидејќи јохимбинот ги блокира овие рецептори, тој може да ги продолжи адреналинските ефекти и да промовира распаѓање на маснотиите за гориво (,,,).

Една студија спроведена на 20 елитни фудбалери покажа дека земањето 10 мг јохимбин двапати дневно им помогнало да исфрлат 2,2% од маснотиите во телото, во просек, за само три недели.

Имајте на ум дека овие спортисти веќе беа прилично слаби, па затоа е значително 2,2% намалување на телесните масти ().

Исто така, студии врз животни покажаа дека јохимбинот може да помогне во спречување на апетитот ().

Како и да е, потребни се повеќе информации за јохимбинот пред да може да се препорача како додаток за горење на маснотии.

Понатаму, бидејќи јохимбинот го одржува покаченото ниво на адреналин, тоа може да предизвика несакани ефекти како гадење, вознемиреност, напади на паника и висок крвен притисок ().

Исто така, може да комуницира со вообичаени лекови за крвен притисок и депресија. Ако земате лекови за овие состојби или имате вознемиреност, можеби ќе сакате да избегнете јохимбин ().

Резиме: Јохимбин може да ви помогне да согорувате маснотии со одржување на високо ниво на адреналин и блокирање на рецепторите кои нормално го потиснуваат согорувањето на мастите. Сепак, тоа може да предизвика непријатни несакани ефекти кај некои луѓе.

Други додатоци кои можат да ви помогнат да согорувате маснотии

Неколку други додатоци може да ви помогнат да изгубите тежина.

Сепак, тие или имаат несакани ефекти или немаат докази за поддршка на нивните тврдења.

Овие вклучуваат:

• 5-ХТП: 5-ХТП е аминокиселина и претходник на хормонот серотонин. Може да ви помогне да согорувате маснотии со ограничување на апетитот и желбите за јаглени хидрати. Сепак, може исто така да комуницира со лекови за депресија (,).
• Синефрин: Синефрин е супстанца која е особено изобилна во горчливите портокали. Некои докази покажуваат дека може да ви помогне да согорувате маснотии, но само мал број студии ги поддржуваат нејзините ефекти (,).
• Екстракт од зрна од зелено кафе: Истражувањата покажуваат дека екстрактот од зрна од зелено кафе може да ви помогне да согорувате маснотии. Сепак, студиите за екстракт од зрно од зелено кафе се спонзорирани од неговите производители, што може да предизвика судир на интереси (, 43).
• CLA (конјугирана линолеинска киселина): CLA е група на омега-6 масни киселини кои можат да ви помогнат да согорувате маснотии. Сепак, неговите вкупни ефекти изгледаат слаби, а доказите се мешаат (44,).
• Л-карнитин: Л-карнитинот е природно присутна аминокиселина. Некои студии покажуваат дека може да ви помогне да согорувате маснотии, но доказите што стојат зад тоа се мешаат (,).

Резиме: Постојат и други додатоци кои можат да ви помогнат да согорувате маснотии, вклучувајќи 5-ХТП, синефрин, екстракт од грав од зелено кафе, CLA и L-карнитин. Сепак, секој од нив има ограничувања.

Опасности и ограничувања на додатоците за согорување на маснотии

Комерцијалните додатоци за согорување на маснотии се широко достапни и многу лесни за пристап.

Сепак, тие честопати не ги исполнуваат нивните тврди тврдења и дури можат да му наштетат на вашето здравје ().

Тоа е затоа што додатоците за согорување на маснотии не треба да бидат одобрени од Администрацијата за храна и лекови пред да излезат на пазарот.

Наместо тоа, одговорност на производителот е да провери дали нивните додатоци се тестирани за безбедност и ефикасност ().

За жал, има многу случаи на додатоци за согорување на маснотии кои се извлекуваат од пазарот затоа што биле извалкани со штетни состојки ().

Покрај тоа, имало многу случаи во кои контаминирани додатоци предизвикале опасни несакани ефекти како што се висок крвен притисок, мозочни удари, напади, па дури и смрт ().

На посветла нота, природните додатоци наведени погоре можат да ви помогнат да согорувате маснотии кога ќе ги додадете во здрава рутина.

Имајте на ум дека додаток не може да замени здрава исхрана и редовно вежбање. Тие едноставно ви помагаат да извлечете максимум од здравата вежба и рутина за јадење.

Резиме: Во некои случаи, комерцијалните согорувачи на маснотии можат да бидат опасни, бидејќи не се регулирани од ФДА. Има случаи на опасни несакани ефекти и контаминација со штетни состојки.

Во крајна линија

На крајот на денот, нема единствена „магична пилула“ за решавање на вашите проблеми со телесната тежина.

Сепак, многу природни решенија можат да ви помогнат да согорите повеќе маснотии кога се комбинираат со здрава исхрана и режим на вежбање.

Овие вклучуваат кофеин, екстракт од зелен чај, додатоци на протеини, растворливи додатоци на влакна и јохимбин.

Меѓу нив, кофеинот, екстрактот од зелен чај и додатоците на протеини, најверојатно, ќе бидат најефикасни во помагањето да согорувате маснотии.