5 грешки во исхраната кои ги спречуваат резултатите од вежбањето

Содржина

• Преглед за

Бев спортски нутриционист за три професионални тимови и бројни спортисти во мојата приватна пракса, и дали секој ден се враќате на работа од 9-5 и вежбате кога можете, или заработувате за живот вежбајќи, вистинскиот план за исхрана е вистинскиот клуч за резултатите. Еве пет грешки што може да го попречат искористувањето на максимумот од вашето време за обука:

Пиење протеински шејк пред тренинг

Протеините се вари многу побавно од јаглехидратите, така што премногу пред вежбање може да ви предизвика грчеви во стомакот и да спречи јаглехидратите што ви се потребни за гориво да се апсорбираат и да станат достапни за вашите работни мускули.

Поправка: Посегнете по помало количество протеини, заедно со бавно согорување на јаглехидрати пред вежбање, а потоа изберете повисоко протеински шејкови, закуски или оброци.

Вежбање на празен стомак

Физиолошки е невозможно да согорите чисти телесни масти - за време на аеробни вежби согорувате комбинација од јаглехидрати и масти. Кога јаглехидратите не се лесно достапни, вашето тело е принудено да ја разложи сопствената мускулна маса и да ја претвори во шеќер во крвта. Тоа значи дека со прескокнување на оброк, може да завршите да го јадете сопствениот мускул наместо да го изградите!

Поправка: Ако не ви се допаѓа чувството на храна во стомакот кога вежбате стапче со течност, како мало смути направено со незасладено замрзнато овошје и органско обезмастено или млеко од соја.

Прекумерна употреба на енергетски шипки

Прекумерната употреба може да предизвика да ги „изедете“ калориите што сте ги потрошиле вежбајќи, што ќе ве спречи да видите резултати. Многу мои клиенти кои не се за професионални спортисти фаќаат бар после тренинг и јадат оброк неколку часа подоцна, што може да биде преоптоварено ако земете во предвид дека многу барови се еквивалент на сендвич со мисирка - и повеќето луѓе не би јаделе сендвич со мисирка , а потоа седнете на пилешко промешајте пржете неколку часа подоцна.

Поправка: Ако сакате да јадете во рок од еден час по завршувањето на тренингот, прескокнете ја лентата или одете на тоа и намалете ги порциите во следниот оброк.

Не јадете доволно „добра“ маснотија

Секоја клетка во човечкото тело е делумно направена од маснотии, вклучително и мускулите, така што „добрите“ маснотии се потребни за заздравување и поправка после тренинг - без нив може да останете болни и да не забележите подобрување во силата и мускулниот тонус.

Поправка: Вклучете мали порции храна како екстра девствено маслиново масло, авокадо и бадеми во секој оброк и не заборавајте да вклучите дневен извор на омега 3 масни киселини

Купување во митот за Afterburn

Иако е точно дека ќе запалите повеќе калории во часовите по тренингот, за повеќето жени тоа изнесува само дополнителни 50 потрошени калории, што не е доволно за да се одобри преплавување (забелешка: средно оригинално Пинкбери = 230 калории).

Поправка: Мое општо правило: принцип 50/50 - ако се обидувате да ги намалите, можете да си дозволите да додадете околу половина калории што ги трошите во вообичаениот внес, по можност околу 50 проценти претходно за да помогнете да се поттикне активноста и половина после , за закрепнување. На пример, еден час на елипсовидна согорува околу 500 калории (за лице од 150 фунти), што значи дека можете безбедно да „потрошите“ дополнителни 125 калории и пред и по одење во теретана - тоа е количината во околу една кришка леб од цело зрно. намачкајте со една лажица природен путер од кикирики пред, и половина шолја секој безмасен грчки јогурт и исечени јагоди, прелиени со лажица сецкани бадеми потоа.

Синтија Сас е регистриран диететичар со магистерски студии и во науката за исхрана и во јавното здравство. Често гледана на националната телевизија, таа е уредник во форма на SHAPE и консултант за исхрана во Newујорк Ренџерс и Тампа Беј Рејс. Нејзиниот последен бестселер на Њујорк Тајмс е Синч! Освојте ги желбите, спуштете килограми и изгубите инчи.

Преглед за