Преглед на диети со 5 залаци: Дали делува на слабеење?

Содржина

• Која е диетата со 5 залаци?
• Како да ја следите диетата со 5 залаци
• Може ли да ви помогне да изгубите тежина?
• Други придобивки од диетата 5 залак
• Потенцијални лоши страни на диетата 5 залак
• Може да предизвика недостаток на хранливи материи
• Голем ризик од враќање на телесната тежина и нарушено однесување во исхраната
• Храна што треба да се јаде и да се избегнува
• Примерно мени
• Ден 1
• 2 ден
• 3 ден
• Во крајна линија

Резултат на диета за здравствена линија: 2,5 од 5

Диетата со 5 залаци е диета со мода што ветува импресивно слабеење, сè додека ви овозможува да јадете омилена храна.

Се продава како алтернатива на операцијата за губење на тежината, а нејзините поборници се радуваат на неговите лесни за упатства и брзи резултати.

Сепак, некои сметаат дека загрижувачки се одредени аспекти на оваа диета, вклучително и екстремно ниската содржина на калории, потенцијалниот недостаток на хранливи материи и високиот ризик од враќање на телесната тежина.

Оваа статија ја разгледува диетата со 5 залаци и дали работи за слабеење.

Дефект на резултатите од рејтингот

• Вкупен резултат: 2,5
• Брзо слабеење: 4
• Долгорочно губење на тежината: 1
• Лесно се следи: 3
• Квалитет на исхрана: 2

ДНОВА ЛИНИЈА: Диетата 5 залак е диета со многу нискокалорична содржина која ветува брзо губење на тежината без броење калории, ограничување на изборот на храна или вежбање. Иако може да резултира со краткотрајно губење на тежината, има неколку лоши страни.

Која е диетата со 5 залаци?

Диетата 5 залаци е создадена во 2007 година од д-р Алвин Луис, како дел од неговата книга „Зошто телесната тежина околу?“

Оваа многу нискокалорична диета ветува брзо губење на тежината без броење калории, откажување од храната што ја сакате или следење на редовен режим на вежбање.

Има за цел да ви ги обезбеди истите резултати за слабеење што би ги очекувале од бајпас на желудник, што е операција што ја намалува големината на вашиот стомак.

Диетата сугерира дека следбениците може да очекуваат да изгубат дури 6,5 кг секоја недела со ограничување на внесувањето храна на само 5 гризнувања по оброк.

Со текот на годините, неколку производи се добиени од оригиналната книга, вклучително и пакети за обука еден на еден и членства на форум за поддршка на Интернет, насочен кон помагање на читателите да го зголемат успехот во губењето на тежината (1).

Резиме

Диетата со 5 залаци е многу нискокалорична диета која ветува дека ќе ви помогне да изгубите многу тежина за многу кратко време, без операција, специјална диетална храна, броење калории или вежбање.

Како да ја следите диетата со 5 залаци

Централната премиса на 5 Bite Diet е дека со учење да јадете како личност која била подложена на операција на гастричен бајпас, ќе ја намалите тежината без да ви треба процедурата.

Соодветно на тоа, големините на порциите се ограничени на максимум 10-12 гризе храна со редовна големина на ден. Може да започнете со овој план веднаш или постепено да го намалувате внесувањето за неколку дена или недели.

За да ги постигнете своите упатства, 5 Bite Diet ве охрабрува да го прескокнете појадокот, пиејќи само црно кафе. Потоа можете да јадете што сакате за ручек и вечера, се додека вкупниот број на гризнувања не надминува пет по оброк.

Иако ниедна храна не е ограничена, барем еден залак на оброк - или минимум два на ден - треба да доаѓа од извор богат со протеини, како што се месо, риба, јајца, млечни производи, тофу или мешунки.

Може да имате и залак храна помеѓу оброците за најмногу две, закуски од еден залак секој ден и да пиете неограничени количини напитоци без калории.

Дозволено е вежбање со низок интензитет, но тренинзи со умерен и висок интензитет треба да се избегнуваат на оваа диета. За да се покријат сите потенцијални недостатоци на хранливи материи, се препорачува да се земаат мултивитамини и омега-3 додаток секој ден.

Откако ќе ја достигнете вашата цел, ви препорачуваме да преминете на поодржлива диета богата со хранливи материи за да го одржите слабеењето.

Резиме

На диетата 5 залаци, ниедна храна не е забранета, но треба строго да го ограничите бројот на гризнувања што ги земате по оброк или ужина. Мултивитаминските и омега-3 додатоците се охрабруваат да ги покријат сите нутриционистички празнини поврзани со исхраната.

Може ли да ви помогне да изгубите тежина?

Како и кај сите диети со малку калории, диетата 5 залаци веројатно ќе ви помогне да изгубите тежина - барем првично.

Ограничување на количината на храна што ја јадете на максимум 10-12 гризнувања секој ден, природно ќе предизвика да јадете помалку калории отколку што бара вашето тело. Истражувањата постојано покажуваат дека ваквиот дефицит на калории ќе доведе до губење на тежината, без оглед на храната што ја јадете (,,,).

Во зависност од изборот на храна, диетата со 5 залаци веројатно ќе ви обезбеди помалку од 800 калории на ден, класифицирајќи ја како диета со многу нискокалорична содржина (VLCD) ().

Според експертите, ВЛЦД доаѓаат со сопствен сет на здравствени ризици, вклучувајќи дигестивни проблеми, зголемен ризик од жолчни камења и поголема веројатност за нарушено јадење ().

Покрај тоа, доказите сугерираат дека, и покрај тоа што им помага на луѓето првично да изгубат тежина, овој вид диета често доведува до враќање на телесната тежина, што може да го зголеми ризикот од депресија и да предизвика чувство на неуспех кај луѓето кои се обидуваат да управуваат со својата тежина ().

Од овие причини, диетата со 5 залаци не се смета за соодветен начин за губење на тежината кај повеќето луѓе и треба да се следи само под медицински надзор.

Резиме

Диетата со 5 залаци веројатно ќе ви помогне да изгубите тежина. Сепак, ова слабеење може да биде придружено со неколку здравствени ризици. Плус, ризикот од враќање на телесната тежина откако ќе излезете од диетата е многу висок. Оваа диета треба да се следи само под медицински надзор.

Други придобивки од диетата 5 залак

Диетата со 5 залаци може да понуди некои придобивки, од кои повеќето се поврзани со неговата способност да промовира губење на тежината.

Застапниците најчесто споменуваат дека диетата не става никакви ограничувања на она што го јадете и се фокусира само на тоа колку јадете. Затоа, диетите не мора да се откажат од омилената храна за да ослабат.

Покрај тоа, истражувањата покажуваат дека губењето дури и 5-10% од телесната тежина може да помогне да се намали болката во зглобовите и ризикот од дијабетес тип 2 (,).

Студиите понатаму покажуваат дека губењето тежина може да ги намали факторите на ризик за срцеви заболувања, како што се триглицерид, ЛДЛ (лош) холестерол и нивоа на крвен притисок (,).

Диетата со 5 залаци нагласува дека здравствените ризици од преголема тежина или да се подложат на операција за губење на тежината се многу поголеми од оние предизвикани од привремено ограничување на количината храна што ја јадете.

Како и да е, имајте на ум дека овие придобивки навистина се јавуваат само ако сте во состојба да го одржите слабеењето. Истражувањата покажуваат дека тоа ретко се случува откако следел VLCD како диета со 5 залаци ().

Резиме

Помагајќи да изгубите тежина, диетата 5 залак може да ја намали болката во зглобовите и да го намали ризикот од срцеви заболувања и дијабетес тип 2. Сепак, овие придобивки веројатно се негираат од високиот ризик од враќање на телесната тежина.

Потенцијални лоши страни на диетата 5 залак

Како и со сите диети со строго ограничување на калориите, диетата 5 залак доаѓа со неколку лоши страни.

Може да предизвика недостаток на хранливи материи

Речиси е невозможно да ги задоволите вашите потреби за хранливи материи со јадење толку малку калории секој ден, дури и ако вашата диета вклучува храна богата со хранливи материи. Ова може да доведе до несакани ефекти како замор, вртоглавица, запек, па дури и губење на коскената густина ().

Ризикот од недостаток на хранливи материи е особено голем кај оние кои треба да изгубат значителни количини на тежина, бидејќи ја следат оваа диета ограничена со хранливи материи подолго.

Препорачаните дневни додатоци на мултивитамини и омега-3 можат да ја намалат сериозноста на некои од овие проблеми, но не го заменуваат добивањето на овие хранливи материи директно од храна (,).

Дополнително, бидејќи на диетарите им е дозволено да изберат која храна ја сакаат, високо-преработената храна како брза храна, бонбони и чипс може да доминира во внесот на калории, што не е добро за вашето целокупно здравје ().

Голем ризик од враќање на телесната тежина и нарушено однесување во исхраната

Конзистентно јадење помалку калории отколку што му треба на вашето тело, може да доведе до губење на мускулите и забавување на метаболизмот. За возврат, побавниот метаболизам го отежнува одржувањето на слабеењето и го зголемува ризикот од обновување на телесната тежина со текот на времето (,).

Доказите исто така сугерираат дека строгото ограничување на калориите, како што се охрабрува со оваа диета, може да го зголеми ризикот од однесување во прејадување. Затоа, оваа диета е особено несоодветна за луѓе склони кон или со историја на нарушено однесување во исхраната ().

Резиме

Диетата со 5 залаци го отежнува исполнувањето на вашите потреби од хранливи материи. Исто така, може да го зголеми ризикот од нарушено јадење и да предизвика забавување на метаболизмот, отежнувајќи ја вашата способност да одржувате губење на тежината на долг рок.

Храна што треба да се јаде и да се избегнува

Диетата со 5 залаци не поставува никакви ограничувања за тоа што можете да јадете.

Дозволено е да јадете се што сакате, сè додека го ограничите внесувањето на 10-12 гризнувања на ден, кои идеално се распределуваат на 2 оброка и 2 изборни закуски секој ден.

Сепак, упатствата ве охрабруваат да вклучите барем еден залак храна богата со протеини на секој оброк, како што се:

• месо и пилешко
• риба и морска храна
• јајца
• млечни производи
• тофу, темпе и сеитан
• мешунки како грав и грашок

За да помогне во спречување на недостаток на хранливи материи, диетата со 5 залаци ја нагласува важноста од земање додаток на мултивитамини и омега-3 секој ден.

Резиме

Ниту една храна не е ограничена на диетата со 5 залаци. Сепак, храна богата со протеини треба да биде вклучена на секој оброк. Покрај тоа, мултивитамини и омега-3 додатоци треба да се земаат секојдневно.

Примерно мени

Еве тридневно мени за примероци прилагодени на диетата 5 залак. Закуските се опционални, но се вклучени во ова мени за примероци.

Ден 1

• Појадок: кафе и мултивитамин
• Закуска: 1 залак од јаболко
• Ручек: 5 каснувања од целосно облечен хамбургер или веге-плескавица и додаток на омега-3
• Закуска: 1 залак бар за snickers
• Вечера: 3 гриза макарони и сирење и 2 гриза чоколадно брауни

2 ден

• Појадок: кафе и мултивитамин
• Закуска: 1 залак манго
• Ручек: 5 гриза тако полнети со пилешко, пиперки и авокадо и додаток на омега-3
• Закуска: 1 голтка пијалак од овошје и јогурт
• Вечера: 3 гриза пица од карфиол и кора со вашите омилени додатоци и 2 гриза пита од караница

3 ден

• Појадок: кафе и мултивитамин
• Закуска: 1 залак банана
• Ручек: 5 гриза спанаќ, сирење и киче од печурки и додаток на омега-3
• Закуска: 1 залак од лента со гранола
• Вечера: 5 залаци шпагети и ќофтиња

Како што можете да видите, луѓето кои ја следат диетата со 5 залаци можат да изберат која храна ќе ја сакаат, вклучително и калорични десерти, се додека се почитува правилото од 10-12 залак на ден.

Резиме

Диетата 5 Bite ви овозможува да уживате во вашите омилени оброци и остава на вас да одлучите колку храна богата со хранливи состојки да вклучите во вашето дневно мени.

Во крајна линија

Диетата 5 залак е диета со мода што промовира сериозно ограничување на калориите во обид да промовира брзо губење на тежината.

Може да го забави метаболизмот и да го зголеми ризикот од враќање на телесната тежина.

Покрај тоа, оваа диета не е нутритивно соодветна и може да доведе до недостаток на хранливи материи и долгорочни здравствени последици.

Непогодно е за повеќето луѓе, а оние што сакаат да го пробаат треба да го сторат тоа само под медицински надзор.