4 додатоци за жени кои можат да промовираат губење на тежината

Содржина

• Магнезиум
• Витамин Д
• Боровинка
• Пробиотици
• Преглед за

Liveивееме во свет дизајниран да ни помогне да ги поништиме сопствените грешки. Затоа имаме системи за проверка на правопис, пронаоѓање лозинка и „Дали сте сигурни дека сакате да избришете?“ потсетува. Овие засилувања, иако понекогаш ги комплицираат нашите животи (ве загрижуваме, авторегистрирајте се!), Помагаат да не заштитите кога сме ранливи.

Значи, кога станува збор за диетата, исто така има смисла да имате резервни копии-систем за поддршка-што може да помогне во вашата потрага кон постигнување на вашите цели на плажа. Ако веќе ги следите овие дванаесет принципи за здрава исхрана од Исхрана за бикини тело, овие дополнителни сојузници ќе ги подобрат ефектите од вашиот план за исхрана за да ви помогнат да го трансформирате вашето тело, да стекнете самодоверба и да ја одржите вашата фигура за добро.

Магнезиум

Едно од главните придобивки на оваа хранлива состојка е неговата способност да ги релаксира мускулите, да ве смири и да промовира мирен сон, што само по себе е огромен дел од работата на секој план за исхрана. Според Националниот институт за здравје, магнезиумот е потребен за повеќе од 300 хемиски реакции во телото, вклучително и одржување на стабилен ритам на срцето, регулирање на нивото на шеќер во крвта и помагање во намалување на крвниот притисок. Некои истражувања, исто така, сугерираат дека поголем внес на магнезиум може да го намали ризикот од рак на дебелото црево, и многу студии покажаа дека магнезиумот може да помогне во лекувањето на состојби како што се остеопороза, ПМС, мигрена, депресија и многу повеќе.

Покрај тие здравствени придобивки, магнезиумот може да помогне и при слабеење и обликување на телото. Студија од 2013 година во Весник за исхрана откриле дека поголем внес на магнезиум е поврзан со пониски нивоа на гликоза и инсулин во гладно (маркери поврзани со маснотии и зголемување на телесната тежина), а една студија од Англија открила дека додатокот на магнезиум може да има некои корисни ефекти врз намалувањето на задржувањето на течности за време на менструалниот циклус, помагајќи за ублажување на несаканата надуеност на стомакот. Препорачаната количина на магнезиум за жени под 30 години е 310 милиграми и 320 за жени над 30 години. Ќе најдете магнезиум во многу намирници, вклучувајќи лиснат зелен зеленчук, грав и јаткасти плодови. Додатоци во форма на таблети или прав се исто така широко достапни во продавниците за здрава храна. Обидете се да пиете топла вода со лажица магнезиум во прав секоја вечер пред спиење: Ова може да ви помогне да спиете цврсто и да останете редовни, намалувајќи ја надуеноста и непријатноста.

Витамин Д

Витаминот Д има многу придобивки за целокупното здравје и целите на телото во бикини, но сепак повеќето од нас имаат недостаток од него. (Всушност, ако живеете северно од Атланта или Феникс, студиите покажуваат дека сте речиси сигурни дека имате недостаток на Д во поголемиот дел од годината.) Значи, дневната пилула со витамин Д може да биде неопходен додаток за да се додаде во вашата исхрана. Постојат студии кои сугерираат дека витаминот Д помага во зголемување на мускулната сила, додека ниското ниво на него е поврзано со работи како што се срцеви заболувања и рак. Некои истражувања покажуваат дека луѓето со ниско ниво на витамин Д заболуваат повеќе настинки или грип од оние со најголеми количини. Тоа е корист сама по себе, но размислете и за ефектот на браздата: Колку повеќе се разболувате, толку помалку се чувствувате како да вежбате и поподложни сте да посегнете по таканаречената храна со добра чувство.

Во однос на губење на тежината, витаминот Д може да одигра уште поперспективна улога помагајќи да се регулира гладот ​​и апетитот. Иранска студија од 2012 година во Весник за исхрана откриле дека дополнувањето со витамин Д е поврзано со намалување на маснотиите од 7 проценти, а една мала студија од Универзитетот во Минесота откри врска помеѓу повисокото ниво на Д и губењето на маснотии, особено во пределот на стомакот. Се разбира, тоа не значи дека земањето витамин Д е само една таблета, која лечи с all. Но, за да ги надополните вашите добри вежби и навики во исхраната, проверете дали ја добивате препорачаната количина секој ден преку диета, сончева светлина (одете на минимум 15 минути на отворено, особено во зимските месеци) и дополнително, доколку е потребно. Можете да добиете витамин Д во разновидна храна, како што се риба, јајца и збогатени млечни производи; дневниот препорачан внес е 600 IU. Истражувањата покажуваат дека ќе добиете подобра апсорпција на додаток на витамин Д ако го земате со вашиот најголем оброк.

Боровинка

Сувото овошје и лисјата на ова растение, поврзани со боровинката, може да обезбедат корисни ефекти за губење на тежината поради неговите антиоксидантни својства. Една студија од 2011 година во списанието Дијабетеологија откриле дека исхраната богата со боровинки (како и масни риби и цели зрна) ја подобрува функцијата на циркулаторниот систем. Еден од овие ефекти вклучува подобрување на крвниот притисок и други проблеми со циркулацијата поврзани со прекумерна тежина.

Пробиотици

Монтажните истражувања воведуваат врска помеѓу помагалата за здравјето на цревата, како што се пробиотиците-здравите бактерии што живеат во нашите црева или цревата и контролата на тежината. Голтањето пробиотици, било од храна како јогурт или додатоци, се покажало како ефикасно во сè, од зајакнување на имунолошкиот систем и намалување на гастроинтестиналните проблеми до лекување на рак. Истражувањата од Медицинскиот факултет на Универзитетот во Вашингтон ја поврзуваат дебелината со недостаток на разновидност на цревната флора. Додадете јогурт во вашата секојдневна исхрана, а особено ако сте вегани или нетолерантни на лактоза, задолжително барајте пробиотички додатоци со најмалку 5 милијарди активни клетки.

И не заборавајте да ја купите вашата копија од Исхрана за бикини тело денес за уште повеќе совети за вајање тело и тенки тајни за подготвување на плажа за брзо време!

Преглед за