30 дневна парче Jилијан Михаелс: Дали ви помага да изгубите тежина?

Содржина

• Како работи
• Дали помага во слабеење?
• Колку калории согорува?
• Други потенцијални придобивки
• Може да го поддржи стекнувањето на мускулите и здравото стареење
• Подобрено здравје на срцето
• Потенцијални негативни страни
• Недостаток на насоки за исхрана
• Фокусирајте се на краткорочно слабеење
• Вежбите може да бидат премногу интензивни за некои
• Не се однесува на целокупната физичка активност
• Дали треба да го пробате?
• Во крајна линија

30 дневно уништување е програма за тренингот дизајнирана од славната лична тренерка illилијан Михаелс.

Се состои од дневни, 20-минутни вежби со висок интензитет направени 30 дена по ред и се тврди дека ќе ви помогне да изгубите до 9 килограми за еден месец.

Овој напис ги разгледува придобивките и лошите страни на 30-дневната уништување, истражувајќи дали може да ви помогне да изгубите тежина.

Како работи

Видеата за тренингот со уништени 30 дена се достапни за купување на разни страници за е-трговија.

Програмата исто така бара од вас да имате две тегови од 3 или 5 фунти (1,5 или 2,5 кг).

Постојат три 20-минутни вежби со вкупно тело дизајнирани да напредуваат низ три нивоа.

Секое ниво се прави 10 дена и идеално треба да го достигнете Нивото 3 до крајот на програмата (1):

• Ниво 1 (почетник). Ова ниво е дизајнирано за луѓе кои штотуку започнуваат, имаат премногу прекумерна тежина или не вежбале повеќе од шест месеци.
• Ниво 2 (средно). Овие тренинзи се наменети за луѓе кои се активни во спортот, танцот или која било редовна вежба два до три пати неделно.
• Ниво 3 (напредно). Ова ниво е наменето за оние кои се многу активни во спортот или постојано вежбаат четири или повеќе пати неделно.

Вежбите се базираат на системот со интервал од 3-2-1 на illилијан Михаелс, кој се состои од три минути вежби за сила, две минути кардио и една минута вежби за аб.

Секој тренинг започнува со двоминутно загревање, проследено со три интервални кола и двеминутно ладење.

Некои специфични вежби вклучуваат:

• Јачина: склекови, ред со две раце, мушички на градите, воен печат
• Кардио: високи колена, скокачки дигалки, потскокнувања на сквотови, скокови на скејт
• Абс: притискања, кревање нозе, двојни притискања, пресврти на штици

30 дневно уништување се состои од три 20-минутни тренинзи со различен интензитет. Секој тренинг содржи три интервални кола од 3 минути јачина, 2 минути кардио и 1 минута апс.

Дали помага во слабеење?

Програмата 30 дневно уништување тврди дека ви помага да изгубите до 9 килограми за еден месец.

Двата главни фактори одговорни за губење на тежината се внесот на калории и физичката активност ().

Луѓето кои започнуваат со повеќе телесни масти, веројатно ќе видат поголемо слабеење во текот на програмата ().

Почетното губење на тежината може да биде поврзано со намалено складирање на јаглехидрати и блага загуба на течност ().

Иако програмата може да обезбеди доволно физичка активност за да промовира благо слабеење, 20 килограми (9 кг) е нереално очекување за повеќето луѓе. Плус, недостасува водство за исхрана.

За позначајно слабеење, важно е да бидете активни во текот на денот, наместо исклучиво за време на 20-минутниот тренинг ().

Колку калории согорува?

Главен влијател на слабеењето е бројот на вкупно потрошени калории ().

Општо земено, лице со тежина од околу 68 килограми, кое е со просечна кондиција, може да очекува да согори 200-300 калории на тренинг на 30-дневно уништување. Ова е еднакво на околу 2,5 фунти (1,1 кг) изгубени месечно само од вежбање ().

Колку тежина ќе изгубите, исто така, зависи од внесот на калории и целокупната физичка активност настрана од тренинзите за 30 дневно уништување.

Програмата 30 Day Shred тврди дека учесниците можат да изгубат и до 9 килограми за 1 месец. Ова може да биде нереално за повеќето луѓе.

Други потенцијални придобивки

Додека губењето на тежината е главниот фокус на 30-дневната уништување, секојдневното вежбање може да понуди дополнителни придобивки.

Може да го поддржи стекнувањето на мускулите и здравото стареење

Обука за отпор, како што е силниот дел од 30-дневно уништување, може да помогне во зголемување на мускулната маса.

Да се ​​добие мускул е поврзано со зголемување на метаболизмот, намалување на ризикот од повреда и спречување на мускулна загуба што обично се случува со стареење ().

Дополнително, обуката за отпор е поврзана со други придобивки, вклучително подобрена густина на коските, контрола на шеќерот во крвта и крвен притисок во мирување ().

Затоа, следењето на програма како 30 дневно уништување може да го поддржи здравото стареење.

Подобрено здравје на срцето

Кардио и аеробни вежби кои се дел од 30 дневно уништување може да имаат корист за здравјето на срцето.

Се покажа дека аеробните вежби нудат многу здравствени придобивки, вклучително и намалување на ЛДЛ (лошиот) холестерол и крвниот притисок, како и промовирање на здрава телесна тежина ().

Во согласност со препораките на Американското здружение за срце, треба да правите 150 минути умерен интензитет или 75 минути енергична аеробна активност неделно. Ова е еднакво на 30 минути, 5 дена неделно ().

30-дневно уништување може да ви помогне да ги исполните овие препораки за да го промовирате целокупното здравје.

Додека губењето на тежината е главниот фокус на 30-дневно уништување, тоа може да понуди други придобивки, како што се подобрена контрола на шеќерот во крвта, нивоа на ЛДЛ (лош) холестерол и крвен притисок.

Потенцијални негативни страни

Иако парчето 30 дена може да обезбеди неколку придобивки, има и потенцијални лоши страни.

Недостаток на насоки за исхрана

Една од главните лоши страни на 30-дневниот уништување е недостатокот на програмата на специфични упатства за исхрана, што игра голема улога во целокупното слабеење (,).

Иако можете да креирате разни планови за обични оброци во апликацијата Мој фитнес од illилијан Михаелс, за нив е потребен месечен надомест за целосен пристап.

Земајќи ги предвид моменталната телесна тежина и целите, апликацијата генерира опсег на калории за вас. Дадени се и специфични идеи за оброци со факти за исхрана.

Фокусирајте се на краткорочно слабеење

Земајќи предвид дека 30-дневната парченце трае само еден месец, се чини дека неговата примарна цел е краткорочно слабеење.

Додека некои луѓе можат да видат значително намалување на телесната тежина за време на програмата, веројатноста за враќање на оваа тежина е голема откако програмата ќе заврши ().

За да се одржи губењето на тежината на долг рок, важно е да се прават мали, постојани промени со текот на времето, наместо да се обидувате брзо да изгубите тежина.

Вежбите може да бидат премногу интензивни за некои

30 дневната парче вклучува некои движења, како што се притискања и скокови сквотови, што може да биде премногу интензивно за некои луѓе.

Дополнително, одредени лица можат да доживеат болка во зглобовите поради вежби за скок.

Сепак, секој тренинг обезбедува алтернативни верзии на вежби кои се дизајнирани да бидат малку полесни. Ова може да им користи на луѓето кои сметаат дека тренинзите се премногу интензивни.

Не се однесува на целокупната физичка активност

Додека 30-дневната уништување обезбедува 20 минути дневна физичка активност, таа не се фокусира на тоа да бидете активни во текот на остатокот од денот.

Ако ги завршите само 20-минутните тренинзи и останете неактивни во спротивно, резултатите ќе бидат многу побавни.

Освен вежбање, важно е да бидете активни во текот на денот со движење повеќе и помалку седење. Ова поддржува здрав метаболизам и ги оптимизира здравствените придобивки ().

И покрај тоа што нуди здравствени придобивки, 30 дневната уништување нема специфични упатства за исхрана и се фокусира на краткорочно слабеење.

Дали треба да го пробате?

30-дневно уништување може да биде добра опција ако само редовно вежбате или сте активна личност која сака да проба нешто ново.

Програмата обезбедува солиден режим на вежбање со вградени прогресии.

Се чини дека тренинзите согоруваат доволно калории за да промовираат губење на тежината - без разлика дали имате значителна количина да фрлите или едноставно се обидувате да станете подобри.

Имајте на ум дека програмата треба да биде поврзана со хранлива диета контролирана по дел дизајнирана да ги задоволува вашите специфични потреби и цели на калории.

30-дневно уништување може да биде добар избор за оние кои сакаат да научат основни вежби или сакаат да пробаат нешто ново. Програмата веројатно нуди подобри резултати кога се комбинираат со соодветно водство за исхрана.

Во крајна линија

Програмата 30 дневно уништување ветува губење на тежината до 9 килограми за еден месец. Ова може да биде нереално за повеќето луѓе.

Иако дневните 20-минутни тренинзи можат да помогнат во слабеењето и здравјето на срцето, на програмата му недостасуваат упатства за исхрана, за некои може да биде премногу интензивна и се фокусира на краткорочни резултати.

Додека парчето 30 дена може да промовира краткотрајно губење на тежината, долгорочните резултати може да се постигнат со следење на диета полна храна, свесност за големината на порциите и постепено зголемување на физичката активност со текот на времето.