Зошто сите тркачи треба да вежбаат јога и баре?

Содржина

• Зајакнување на мускулите клучно за трчање
• Спречете повреди при трчање
• Изградете ментална сила
• Преглед за

До пред неколку години, најверојатно немаше да најдете многу тркачи на часови по бар или јога.

„Се чинеше дека јогата и баре беа навистина табу меѓу тркачите“, вели Аманда медицинска сестра, елитна тркачка, тренер за трчање и инструктор по јога со седиште во Бостон. Тркачите често се чувствуваа како да не се доволно флексибилни за јога, а баре се чинеше дека е трендовски бутик студиски час што доаѓа и си оди, вели таа.

Денес? Сензациите на YouTube помогнаа да се направи „јога за тркачи“ нешто што се бара многу. Класите специфични за трчање ја направија практиката попристапна за не-експерти, одржувајќи ги многу тркачи без повреди и ментално и физички силни. А студија како barre3 ги синхронизираа своите тренинзи преку Интернет со апликацијата Strava, популарна платформа за следење на трчање.

„Некои од нашите најголеми ентузијастички клиенти се тркачи кои го подобрија своето време, но исто така работеа и преку физичка болка и повреда што ја ограничуваше нивната способност да ја пронајдат радоста што ги натера да трчаат на прво место“, вели Сејди Линколн, ко-основач и извршен директор на баре3. „Нашите тркачи доаѓаат на баре3 за да тренираат вкрстени тренинзи, повреди на рехабилитација, како и да развијат ментална сила и фокус. Многу од главните тренери и инструктори на компанијата се самите тркачи, додава таа.

Се разбира, не * секој час по barога и јога е еднаков, па ако сакате да ги промените деновите што не се одржуваат, обидете се да најдете студио што нуди јога наменета за тркачи (или нешто слично) На Не само што ќе бидете опкружени со истомисленици (читај: не студио полно со стручни јоги кои прават напредни пози), туку овие часови обично се насочени кон одредени мускули што треба да се истегнат или отворат (знаете, колковите и тетивата) , вели медицинската сестра. „Повеќе јога за обновување или фокусирање на истегнување, исто така, работи како одлична алтернатива на тренинг за сила или слободен ден.

Добрата вест е дека со онлајн тренинзите (на пример: The Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Stay Strong) и студиото IRL, сега имате повеќе опции од кога и да е да најдете класа што работи за вас. Откако ќе најдете нешто што ви се допаѓа, обидете се да го направите тоа навика еден месец за да можете да „кликнете“ со тренингот и да почнете да гледате некои од наградите подолу.

Зајакнување на мускулите клучно за трчање

Тркачите се група што може да биде виновна за тоа што направи малку повеќе од, добро, трчање. Но, и јогата и барот нудат некои физички поволности што се исплатуваат на патот.

Како прво: „Баре часовите се центрирани околу јадрото“, вели Бека Лукас, сопственичка на Barre & Anchor, баре студио во Вестон, МА. „Ги работите стомачните мускули од самиот почеток на часот до самиот крај.

Ова е клучно бидејќи посилното јадро е веројатно најважните мускулни групи за силно трчање, забележува Нерс. Земете студија објавена воВесник на биомеханика, кој откри дека мускулите на длабокото јадро работат на порамномерно распределување на товарот на трчањето, што веројатно овозможува подобри перформанси и издржливост. Јога-полна со потези фокусирани на јадро (поза на брод, воин III и штици)-исто така е полна со вежби фокусирани на аб.

Балансирачките пози, исто така, можат да помогнат во зајакнувањето на малите, но сепак важни мускули на глуждовите, нозете и јадрото што им се потребни на тркачите за да се движат брзо и ефикасно, објаснува Нерс. И иако можеби не размислувате за трчање како спорт со една нога, на многу начини, тоа е. Слетувате на една нога во исто време. Работата преку вежби со една нога може да помогне да се обучи телото за тие движења на патот.

Сепак, поопшто, јогата со својата компонента за телесна тежина и баре со помош на лесните тегови што ги користите на часови, може да послужи како тренинг за сила за многу тркачи.

Спречете повреди при трчање

Фокусот на истегнување (нешто што веројатно често го прескокнувате!) работи на подобрување на флексибилноста, спречување на повреди и промовирање на закрепнување, забележува Лукас. „Многу тркачи доаѓаат кај нас со слични мускулни нерамнотежи со кои им помагаме да работат“, додава Линколн. „Ние им помагаме да ги отворат флексорите и градите на колковите и да ги зајакнеме јадрото, мускулите и тетивата за подобра положба и усогласување. (Не сте сигурни од каде да започнете? Наменете да ги направите овие 9 истегнувања што треба да ги правите по секое трчање.)

Бидејќи и јогата и барето се со слаб удар, тие исто така им даваат на зглобовите на тркачите многу потребна пауза, објаснува Лукас.

Сепак, додека се фокусираме наспречување повредите се од голема важност, додава Линколн дека ваквите студиски часови нудат уште една важна придобивка. „Подеднакво важно за тркачите е да имаат инспиративно место за вежбање кога имаат повреда.

Со оглед на тоа што и двата тренинзи лесно се менуваат, сепак можете добро да вежбате ако имате дотерување што ве спречува од вашата вообичаена километража. „Тоа е нешто што е добро прифатено од заедницата за трчање со високи перформанси“, вели Линколн.

Изградете ментална сила

"Како маратонски тркач, навистина е важно да се биде ментално силен за време на трката. Кога телото почнува да боли, треба да бидете способни да користите техники на дишење или мантри за да ве поминат", вели медицинска сестра. (Поврзано: Како тренира олимписката медалистка Дина Кастор за нејзината ментална игра)

И додека менталните придобивки на јогата изгледаат прилично очигледни (читајте: шанса конечно да се опуштите во Савасана каде што ве охрабруваат да направите малку повеќе отколку да се опуштите и да дишите), баре ментално ве турка надвор од вашата удобна зона, вели Лукас. „Часовите се непријатни од почетокот до самиот крај, што може да биде слично на трчање. Вашето тело има физичка корист од вежбите, но имате и ментална корист“. Фокусот на формата и дишењето ви помагаат да се поврзете и навнатре.

Преглед за