Тренинг со 3-поместувачки тон и факел

Содржина

• Што да се прави
• Плио склек
• Постојана криза за сквотирање
• Преглед за

Со оваа вообичаена рутина, само 10 минути го целите целото тело-и вклучува кардио вежба за подигнување! За да добиете побрзи и поефективни планови што ќе ви помогнат да останете фит и здрави-без разлика колку сте лудо-зафатени, проверете повеќе од нашите рутини од 10 минути, без опрема, без работа насекаде.

Што да се прави

Скокајте со јаже (или трчајте на место ако немате јаже за скокање) 2 минути, а потоа правете ги секоја вежба без опрема по 1 минута. Повторете го целото коло еднаш. Завршете со уште 2 минути скокање со јаже или трчање. Burnе согорите 12 калории скокајќи на јаже за само 60 секунди.

Плио склек

РАБОТИ: ГРАДИ, ШАУДЕРИ И ТРИЦЕ

Влезете во положба на штица со колената на земја. Свиткајте ги лактите, спуштајќи ги градите кон земјата [A].

Експлозивно притискајте нагоре и плескајте со рацете [Б].

Постојана криза за сквотирање

РАБОТИ: АВС, задник и нозе

Застанете со стапалата малку пошироки од рамената, рацете зад вашата глава, лактите настрана. Свиткајте се од колковите надесно додека го доведувате десното колено кон лактот [А]. Вратете се на почетната позиција, а потоа веднаш повторете со левото колено и лактот.

Вратете се на почетната позиција, а потоа сквотите [Б]. Повторете ја целата секвенца со брзо темпо.

Преглед за