2 вежби што жените треба да ги прават различно од мажите

Содржина

• Lunges
• Сквоти
• Ланги и сквотови
• Преглед за

Кога станува збор за вежбање, во најголем дел, нема причина жените да не ги прават истите тренинзи како и мажите. Сепак, нашите тела се различни, затоа треба да се земат предвид некои работи.

Прво, жените имаат помеки лигаменти и тетиви, и затоа имаат многу поголем ризик од повреди во пределот на колкот и коленото.

Womenените исто така имаат многу поширока карлица бидејќи сте создадени да носите деца, така што има поголем агол помеѓу бедрената коска од колкот до коленото зглоб. И женската карлична коска има преден навалување, поради што вашиот задник и стомак природно се издвојуваат.

Поради овие разлики, жените треба да ги модифицираат ударите и сквотовите за подобра форма и, се разбира, да се ослободат од повреди.

Lunges

Заостанувањата наназад се подобри од оние напред. Во навалување напред, се наведнувате на предното колено, притискајќи го зглобот и лигаментите. И, поради предниот наклон на колковите, жените вршат поголем притисок таму отколку момците за време на оваа вежба. Но, во обратен удар, глутелите и тетивата го апсорбираат шокот, одржувајќи ги вашите колена побезбедни. Бидете сигурни да ја држите брадата паралелно со подот, а потоа наведнете се напред малку за време на движењето наназад за да го ублажите притисокот врз долниот дел на грбот.

Сквоти

1. Застанете во положба на plié. Поширока карлица значи дека поширок став е подобар за сквотови. Стоејќи со нозете поблиску еден до друг, ќе го зајакнете предниот наклон на карлицата, но стапката на плие ќе им овозможи на колковите природно да се спуштаат во линеарна шема долу.

2. Насочете ги прстите кон надвор. Ова ќе ви помогне да ја префрлите тежината на вашите потпетици за да се спротивставите на предниот наклон.

3. Вашите колена не треба да се движат никаде, освен под агол од 90 степени. Фокусирајте се на седење назад и прицврстување на колковите додека спуштате, наместо на свиткување на колената. Со тоа ќе го избалансирате предното повлекување, што е тоа повлекување напред.

Ланги и сквотови

1. Избегнете ја машината Смит.Оваа машина создава неприродно движење и може да ги зголеми повредите на коленото бидејќи го принудува вашето тело во фиксни модели.

2. Ставете рампа на мрена ако користите тежина. Жените имаат помали трапезиусни мускули од мажите, затоа ставете манта, крпа или подлога на шипката за да го намалите притисокот на задниот дел од вратот. Поголемиот притисок овде ќе го придвижи вашето тело напред, но амортизирањето ќе ви помогне да застанете во подобра позиција и да имате подобро држење на телото, и затоа правилно да ги активирате глутерите.

Преглед за