15 здрави намирници што треба да ги имате во вашата кујна во секое време

Содржина

• Преглед за

Добивате до сега: Овошјето и зеленчукот се добри, чипсот од компир и Ореосот се лоши. Не баш ракетна наука. Но, дали ги порибувате фрижидерот и оставата, чајната кујна со право здрава храна како во, онаа што ви дава оптимална исхрана за вашите пари (и простор за полица)? Еве ја храната што треба да ја ставите на вашата листа со намирници-и да ја задржите таму-за здрава исхрана.

1. Јогурт

Чувајте ги вашите „добри“ дигестивни бактерии на здраво ниво со јогурти кои содржат живи, активни култури. Предупредување: Некои сорти се преполни со шеќер, затоа држете се со обичен или проверете ги етикетите пред да го фрлите во количката за намирници. Јогуртот е една од неколкуте супер диетални намирници благодарение на фактот што е заситен и полн со калциум, калиум и витамин Б.

2. Див лосос

За разлика од некои други видови риби, студиите покажаа дека нивото на жива е релативно ниско во лососот. Ова е добра вест, имајќи предвид дека рибата нуди оптимална исхрана и протеини за малку калории. Исто така, содржи омега-3, кои помагаат во одржувањето на здравјето на срцето. Зошто да дивиш? Лососот одгледан на фарма може да биде повеќе склон кон болести и можеби бил изложен или третиран со антибиотици.

3. Белки од јајца

Дури и со жолчки, јајцата имаат само 70 до 80 калории, но тој жолт центар е богат со холестерол. Купете свежи јајца, а потоа извадете ги жолчките за брзо зголемување на протеинот во вашиот појадок. Измешајте ги со свеж зеленчук за да додадете вкус.

4. Лиснати зелени

Здравите зеленило како брокулата, зелката и ке kaот имаат оптимална исхрана и се полни со растителна хемикалија што може да помогне да се намали ризикот од рак. Ниско ниво на витамини? Додадете малку спанаќ во вашата салата. Како и другите темни, лиснати зеленило, тој е полн со железо и витамин К, од кои вториот може да спречи остеопороза, дијабетес и артритис.

5. Боровинки

Нема начин да се зборува за супер диетална храна без да се споменат боровинки, кои содржат антиоксиданси и се двојно антиинфламаторни. Насочете се околу половина шолја дневно, без разлика дали е врз интегрална пченица, измешана со јогурт или едноставно самостојно.

6. Бадеми

Бадемите не само што помагаат во намалувањето на лошиот холестерол, туку можат да ви помогнат да изгубите тежина - според студија објавена во Меѓународен весник за дебелина. Друга студија, оваа од Школата за јавно здравје на Харвард, покажа дека оревот може да го намали ризикот од срцев удар за 25 проценти ако се јаде најмалку двапати неделно.

7. Црн грав

Дали некој кажа појадок бурито? Додадете црн грав на вашата листа со здрава храна. Тие се богати со влакна (главен плус) и нудат други оптимални хранливи компоненти, како што се калциум, железо и фолна киселина. Затоа, фрлете ги во омлет или направете супа од црн грав како совршен ручек за студено време.

8. Јаболка

Сте го слушнале изразот „Едно јаболко дневно го држи докторот подалеку“, и тоа е вистина. Исто така, јаболката се преполни со растителни влакна и може да ви помогне да го намалите ризикот од срцеви заболувања, според една студија објавена во Весник за исхрана. Тие исто така содржат минерал бор, кој е добар за коските.

9. Домати

Доматите содржат антиоксиданс наречен ликопен, кој може да помогне да се спречат одредени видови на рак. Студиите исто така покажаа дека доматите можат да го намалат холестеролот, како и да го намалат крвниот притисок и да одржуваат здрав клеточен раст (што е фантастичен начин да се каже дека може да ви помогне да имате поздрава коса, нокти и кожа). Твојата најдобра залог? Јадете многу сос од домати. Beе можете да спакувате повеќе хранливи материи отколку само да ги намалите парчињата сами.

10. Сок од портокал

Исто така е можно да пијалок супер здрава диетална храна. Сокот од портокал содржи калиум и-претпоставувате-витамин Ц. Плус, многу брендови сега се збогатени со здрави омега-3 за срцето. Исто така, може да помогне да се зголеми нивото на HDL, или здрав холестерол. Побарајте свежо исцедени сорти и брендови со малку шеќер.

Следна страница: Повеќе од најздравата храна

11. Слатки компири

Зборувајте за оптимална исхрана: Слаткиот компир има пет пати „потребното“ количество на бета каротен што му е потребно на вашето тело. Па што значи тоа? За една, поздрава кожа. Бета каротенот може да помогне да се спречи оштетување од сонце. Исто така, може да го зајакне вашиот имунолошки систем, спречувајќи да се разболите од настинки и други инфекции оваа зима.

12. Пченица микроб

Пченичните никулци содржат магнезиум, кој помага во одржување на здрави коски покрај тоа што го намалува стресот и го одржува здравото ниво на инсулин. Исто така, има железо, растителни влакна, калциум, калиум, па дури и цинк (што може да помогне во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем). Додадете микроб од пченица во вашата исхрана попрскувајќи го со јогурт или здрави житни култури.

13. Калинка

Јадете сочни семиња од ова луто овошје или пијте го во форма на сок за да добиете антиоксиданси, вклучувајќи танини и антоцијани. Тоа е задолжително додаток за секоја здрава исхрана на срцето, бидејќи може да помогне во протокот на крв и да го намали нивото на лош холестерол. Според истражувањето од UCLA, исто така може да помогне во спречување на одредени видови на рак.

14. Лути пиперки

Чилите не само што ги зачинуваат вашите омилени рецепти - тие исто така се преполни со витамин Ц и може да помогнат во намалувањето на нивото на болка. Тие исто така може да ви помогнат да изгубите тежина. Утврдено е дека зачинетата храна ја зголемува стапката на метаболизмот до 23 проценти за кратки временски периоди.

15. Овесна каша

Намалете здрава доза на влакна за појадок со чинија овесна каша, што може да помогне да се намали нивото на ЛДЛ или „лошиот“ холестерол, како и да се обезбедат хранливи материи, како што се витамин Е, железо и магнезиум. Совет: Додадете топка протеин во прав за дополнителен здрав удар наутро.

Преглед за