14 брза храна што можете да јадете на диета со малку јаглени хидрати

Содржина

• 1. Под во када
• 2. KFC пилешко на скара
• 3. Кафе или чај со крем или половина и половина
• 4. Chipotle салата или сад
• 5. Бургер завиткан со зелена салата
• 6. Сад за појадок со моќност Panera Bread
• 7. Бафало крилја
• 8. Сланина или колбас и јајца
• 9. Сендвич Арби без пунџа или леб
• 10. Салата од антипасто
• 11. Двокреветна салата од пилешко метро
• 12. Сад со Бурито
• 13. Сендвич за појадок Мекдоналдс без леб
• 14. Салата од фармата во печена мисирка Arby’s
• Во крајна линија

Да се ​​држите до диета со малку јаглени хидрати кога вечерате надвор, може да биде тешко, особено во рестораните за брза храна.

Тоа е затоа што овие оброци често се базираат на леб, тортиillaи и други предмети со висока содржина на јаглени хидрати.

Сепак, повеќето ресторани за брза храна нудат некои добри опции со малку јаглени хидрати, а многу предмети лесно може да се модифицираат за да одговараат на вашиот животен стил.

Еве 14 вкусни брза храна што можете да ги јадете на диета со малку јаглени хидрати.

1. Под во када

Подводните сендвичи имаат многу јаглени хидрати. Типичен под има најмалку 50 грама јаглехидрати, од кои повеќето доаѓаат од пунџа.

Подредувањето на вашиот под "во када" (во сад или контејнер), наместо на пунџа, може да ви заштеди повеќе од 40 грама јаглехидрати.

Бројот на јаглени хидрати за опции под-во-када може да изгледа вака:

• Градите од Турција и проволон: 8 грама јаглехидрати, од кои 1 се влакна
• Врховниот клуб: 11 грама јаглехидрати, од кои 2 се влакна
• Пилешка салата: 9 грама јаглехидрати, од кои 3 се влакна
• Калифорниски клуб: 9 грама јаглехидрати, од кои 4 се влакна

Иако терминот „под во када“ потекнува од erseyерси Мајкс, вашиот оброк можете да го нарачате на која било продавница за под-сендвичи, вклучително и на Subway.

Само побарајте да се подготви како салата со маслиново масло и оцет за преливот.

РЕЗИМЕ За да ги минимизирате јаглехидратите додека го одржувате внесот на протеини на високо ниво, порачајте го вашиот омилен под-сендвич „во када“ или како салата.

2. KFC пилешко на скара

Прженото пилешко не е здрав избор. За почетниците, пилешкото апсорбира многу масло за време на пржењето.

Загревањето на растителни масла на високи температури произведува штетни соединенија кои можат да го зголемат ризикот од срцеви заболувања, рак и други здравствени проблеми (1, 2).

Покрај тоа, прженото пилешко содржи околу 8-11 грама јаглехидрати на парче со средна големина.

Пилешкото на скара е многу подобра опција и е достапно на многу франшизи во Кентаки пржено пиле (КФЦ). Секое парче пилешко KFC на скара има помалку од 1 грам јаглени хидрати.

Што се однесува до прилозите, боранијата содржи 2 грама сварливи јаглехидрати по порција и е далеку најдобра опција. Следна е зелевата зелка, со 10 грама сварливи јаглехидрати.

Кликнете овде за целосни информации за исхраната за сите опции и страни на пилешкото што се достапни на KFC.

РЕЗИМЕ Изберете 3 парчиња пилешко на скара со страна на боранија за избалансиран оброк што содржи помалку од 10 грама јаглехидрати.

3. Кафе или чај со крем или половина и половина

Кафето и чајот се пијалоци без јаглехидрати.

Тие се исто така богати со кофеин, што дава некои импресивни придобивки.

Кофеинот може да го подобри вашето расположение, стапката на метаболизам и менталните и физичките перформанси (3, 4, 5,).

Ако сакате млеко во шолјата ofо, кафе-куќи и ресторани за брза храна често нудат половина и половина. Контејнер со една порција има околу 0,5 грама јаглехидрати.

Тежок крем е скоро без јаглени хидрати и понекогаш е достапен. Сепак, содржи околу 50 калории на лажица (15 ml), во споредба со 20 калории за половина и половина.

Некои кафе-куќи исто така нудат млеко од соја или бадем. Незасладените верзии на овие замени за млеко обезбедуваат минимални јаглехидрати на порција од 2 лажици (30 ml).

РЕЗИМЕ Ако претпочитате да пиете кафе со млеко или крем, побарајте половина и половина, тежок крем или незасладено млеко од соја или бадем.

4. Chipotle салата или сад

Chipotle е мексикански ресторан за брза храна што стана исклучително популарен.

Многу луѓе сметаат дека е поздраво од другите ланци, бидејќи се користат висококвалитетни состојки и се нагласуваат благосостојбата на животните и одржливите земјоделски практики.

Chipotle исто така го олеснува создавањето оброци со малку јаглени хидрати.

Салата со месо или пилешко, зеленчук на скара и гвакамоле содржи 14 грама вкупни јаглехидрати, од кои 8 се растителни влакна.

Овој оброк, исто така, обезбедува околу 30 грама високо-квалитетни протеини.

Голем внес на протеини и влакна може да го зголеми производството на цревни хормони пептид YY (PYY) и холецистокинин (CCK), кои му кажуваат на вашиот мозок дека сте сити и помагаат да се спречи прејадување (7,).

Иако винегрет е достапен, дарежливите порции гуакамоле и салса го прават непотребно облекувањето салата.

Дополнително, Chipotle има корисен калкулатор за исхрана преку Интернет што ви овозможува да ја видите точната содржина на јаглехидрати во вашиот оброк.

РЕЗИМЕ Изберете салата со месо, зеленчук, салса и гвакамоле за задоволителен оброк со 6 грама сварливи јаглехидрати.

5. Бургер завиткан со зелена салата

Плескавица без бухти завиткана во зелена салата е обичен оброк со брза храна со малку јаглени хидрати. Тоа е богато со протеини, во суштина без јаглени хидрати и е достапно во сите установи за брза храна плескавици.

Можете дополнително да го прилагодите вашиот плескавица со додавање на следниве додатоци со малку јаглехидрати или додатоци, во зависност од достапноста и личните преференции:

• Сирење: Помалку од 1 грам јаглехидрати на парче
• Сланина: Помалку од 1 грам јаглехидрати на парче
• Сенф: Помалку од 1 грам јаглехидрати на лажица
• Мајо: Помалку од 1 грам јаглехидрати на лажица
• Кромид: 1 грам сварливи јаглехидрати на парче
• Домат: Помалку од 1 грам сварливи јаглехидрати на парче
• Гвакамоле: 3 грама јаглени хидрати за варење на 1/4 чаша (60 грама)

РЕЗИМЕ Вклучете ја плескавицата без зачини со зачини и дополнителни додатоци за да додадете вкус, а минимизирајте го внесот на јаглехидрати.

6. Сад за појадок со моќност Panera Bread

Панера леб е ресторан во кафе-стил кој содржи сендвичи, колачи, супи, салати и кафе.

Повеќето од предметите за појадок се богати со јаглехидрати. Сепак, два избора од нивното мени добро функционираат за утрински оброк со малку јаглени хидрати.

Садот за јајца со појадок со напојување со стек содржи стек, домати, авокадо и 2 јајца. Овозможува 5 грама јаглехидрати и 20 грама протеини.

Садот за јадење бели јајца со мисирка содржи белки, спанаќ, бугарска пиперка и босилек за 7 грама јаглехидрати и 25 грама протеини.

Започнувањето на денот со високо протеински појадок промовира чувство на исполнетост и го намалува апетитот со намалување на нивото на хормонот за глад, грелин (,).

РЕЗИМЕ Изберете појадок базиран на јајца со месо и зеленчук во Panera Bread за да го намалите внесот на јаглехидрати и да го контролирате нивото на глад.

7. Бафало крилја

Крилја Бафало се вкусни и забавни за јадење.

Тие исто така може да бидат опција со ниски хидрати на места за пица и спортски барови, во зависност од тоа како се подготвени.

Традиционално, крилјата на биволот се покриени со зачинет црвен сос направен од оцет и лута црвена пиперка.

Редоследот на овие крилја биволи обично има 0–3 грама јаглехидрати по порција.

Спротивно на тоа, другите сосови можат да додадат значителен број јаглехидрати, особено слатки видови, како што се скара, теријаки и сè што е направено од мед.

Понекогаш крилјата се лебнат или удираат и пржат, што е особено вообичаено за крилјата без коски. Затоа, не заборавајте да прашате како се прават крилјата и нарачајте ваши без леб или тесто.

Крилјата од бафало обично се служат со моркови, целер и ранч облекување.

Иако се повисоки во јаглехидрати од многу други зеленчуци, морковите се убаво да се јадат во мали количини. Половина чаша (60 грама) ленти од моркови содржи околу 5 грама нето јаглехидрати.

РЕЗИМЕ Изберете не-лебни крила од бивол со традиционален сос, целер и неколку ленти од морков за да создадете оброк со помалку од 10 грама јаглени хидрати.

8. Сланина или колбас и јајца

Понекогаш наједноставната опција за појадок може да биде највкусна, како што се сланина или колбас и јајца.

Оваа традиционална комбинација за појадок е достапна во повеќето ресторани за брза храна и содржи минимална количина јаглехидрати.

Уште повеќе, јајцата можат да ви помогнат да бидете сити и задоволни со часови (,).

Во една студија на млади жени со прекумерна тежина, јадењето колбаси и јајца за појадок помогна да се намали апетитот.

Исто така, го намали шеќерот во крвта и инсулинот, а истовремено го намали внесот на калории за време на ручекот, во споредба со појадок со малку протеини, со поголема количина на јаглени хидрати ().

Сепак, излечена сланина и колбаси се преработени месни производи, кои се поврзани со зголемен ризик од срцеви заболувања и карцином (,).

Поради оваа причина, повеќето здравствени работници советуваат против висок внес на оваа храна.

РЕЗИМЕ Сланина или колбас со јајца обезбедува многу малку јаглехидрати, го намалува гладот ​​и помага да се чувствувате сити со часови. Сепак, ограничете го внесувањето на преработено месо, бидејќи тие се поврзани со зголемен ризик од срцеви заболувања и рак.

9. Сендвич Арби без пунџа или леб

Arby’s е еден од најголемите ланци за брза храна сендвичи во САД.

Иако Roast Beef Classic е нејзината оригинална и најпопуларна ставка, „Arby’s“ има многу други опции, вклучувајќи филе, бифтек, шунка, пилешко и мисирка.

Било кое од овие може да се нарача без леб за вкусен оброк со малку јаглени хидрати и високо протеини.

Веб-страницата на компанијата обезбедува калкулатор за исхрана, така што можете да ја прилагодите вашата нарачка за да ги чувате јаглехидратите во целниот опсег.

На пример, можете да изберете Smokehouse Brisket со сирење Гауда, сос и придружна салата за 5 грама сварливи јаглехидрати и 32 грама протеини.

РЕЗИМЕ Користете калкулатор за исхрана на Arby за да конструирате високо протеински оброк во рамките на целта.

10. Салата од антипасто

Италијанските ресторани за брза храна се најпознати по храна со висока содржина на јаглени хидрати, како пица, тестенини и подмножества.

Салата од антипасто нуди вкусна алтернатива со малку јаглени хидрати.

Оваа салата традиционално се служи како предјадење, која се состои од избрани месо, сирење, маслинки и зеленчук прелиени со прелив на база на маслиново масло. Како и да е, може да се нарача во поголем дел како ентитет.

Една порција салата со антипасто со големина на ентрие е богата со протеини и содржи помалку од 10 грама сварливи јаглехидрати.

РЕЗИМЕ Изберете салата против паста за полн оброк со малку јаглени хидрати во италијански ресторан за брза храна.

11. Двокреветна салата од пилешко метро

Subway е најпопуларната продавница за сендвичи за брза храна ширум светот.

Во последниве години, ланецот нуди сецкани салати кои можат да се прилагодат со протеини и зеленчук по ваш избор.

Една од најзадоволувачките и најхранливите опции е двојната пилешка исечкана салата со авокадо. Содржи 10 грама вкупни јаглехидрати, од кои 4 се влакна, плус неверојатни 36 грама протеини.

Авокадото е богато со мононезаситени масти и растителни влакна здрави за срцето. Јадењето на ручек дури може да доведе до помал внес на калории на следниот оброк (,).

Список на салати од подземната железница, заедно со целосни информации за исхраната, може да најдете овде.

РЕЗИМЕ Нарачајте салата со двојно месо, зеленчук и авокадо за вкусно и задоволувачко јадење во метрото.

12. Сад со Бурито

Многу луѓе ги сметаат бурито како омилена храна.

Тие обично содржат месо, зеленчук, ориз и грав завиткани во голема тортилја од брашно. Ова резултира со оброк што може лесно да спакува повеќе од 100 грама јаглехидрати.

Сепак, скоро секој мексикански ресторан ви дозволува да ја изоставувате тортилја и други предмети со висок хидрати.

Ова е познато како сад со бурито или „голо“ бурито.

Сад со бурито направен со месо, кромид на скара, бугарска пиперка и салса е вкусно и задоволувачко јадење што обезбедува помалку од 10 грама јаглени хидрати.

РЕЗИМЕ Изберете сад за бурито или „голо“ бурито за одличен вкус на традиционално бурито со многу малку јаглени хидрати.

13. Сендвич за појадок Мекдоналдс без леб

Мекдоналдс е најпопуларниот ланец брза храна во светот, со повеќе од 36.000 ресторани ширум светот заклучно со 2018 година.

Иако е најдобро познат по хамбургери како Биг Мек и четвртина Паундер, неговите сендвичи за појадок Egg McMuffin и Sausage McMuffin се исто така многу популарни.

Овие ентериери за појадок се состојат од англиски мафин со едно јајце, парче американско сирење и шунка или колбас.

Секој сендвич содржи 29 грама јаглехидрати. Сепак, нарачувањето на која било од овие ставки без мафина ќе ја намали содржината на јаглехидрати на 2 грама или помалку.

Исто така, добра идеја е да нарачате 2 сендвичи со малку јаглени хидрати, бидејќи секој од нив ќе обезбеди само околу 12 грама протеини.

РЕЗИМЕ Во Мекдоналдс нарачајте 2 јајца или колбаси Мекмафин без леб за задоволителен оброк со 4 грама или помалку јаглехидрати и 24 грама протеини.

14. Салата од фармата во печена мисирка Arby’s

Како што е наведено погоре, да нарачате сендвич Arby’s помалку пунџа е одлична опција со ниски хидрати.

Дополнително, Arby’s нуди салата за печена фармерка со печена мисирка, сланина, сирење, мешани зеленило и домати.

Содржи само 8 грама јаглехидрати, од кои 2 се влакна, заедно со 22 грама протеини.

Само погрижете се да не го мешате со салата од крцкава пилешка куќа, која вклучува пилешко што е пането и пржено. Пакува 26 грама вкупни јаглехидрати.

РЕЗИМЕ Изберете салата од фармата Arby’s Roast Turkey Farmhouse за прекрасна комбинација на вкусови и текстури со 6 грама јаглени хидрати.

Во крајна линија

Дури и ако на менито гледате само предмети со висока содржина на јаглени хидрати, вкусен оброк со малку хидрати може да се создаде во повеќето ресторани за брза храна со правење едноставни замени.

Иако брзата храна секако не е здрава како храната што можете да ја подготвите дома, добро е да знаете што да нарачате во случај да ви биде единствената опција.