11 начини да се запре желбата за нездрава храна и шеќер

Содржина

• 1. Пијте вода
• 2. Јадете повеќе протеини
• 3. Оддалечете се од копнежот
• 4. Планирајте ги вашите оброци
• 5. Избегнувајте крајно гладување
• 6. Борете се против стресот
• 7. Земете екстракт од спанаќ
• 8. Спијте доволно
• 9. Јадете соодветни оброци
• 10. Не одете гладни во супермаркет
• 11. Вежбајте внимателно јадење
• Во крајна линија
• Растенија како медицина: Самостојно билен чај за да се спречи желбата за шеќер

Craелбата за храна е најголемиот непријател на диетата.

Ова се интензивни или неконтролирани желби за специфична храна, посилни од нормалниот глад.

Видовите на храна што луѓето копнеат се многу променливи, но ова е често преработена брза храна која е богата со шеќер.

Ingsелбите се една од најголемите причини зошто луѓето имаат проблеми со губење на тежината и одржување на истата.

Еве 11 едноставни начини за спречување или запирање на нездрава храна и желба за шеќер.

1. Пијте вода

Irstедта често се меша со глад или желба за храна.

Ако почувствувате ненадејна желба за одредена храна, обидете се да испиете голема чаша вода и почекајте неколку минути. Може да откриете дека желбата исчезнува, бидејќи вашето тело всушност беше само жедно.

Понатаму, пиењето многу вода може да има многу здравствени придобивки. Кај средовечни и постари луѓе, пиењето вода пред јадење може да го намали апетитот и да помогне при слабеење (,,).

Пиењето вода пред јадење може да ги намали желбите и апетитот, како и да помогне при слабеење.

2. Јадете повеќе протеини

Јадењето повеќе протеини може да го намали апетитот и да ве спречи во прејадување.

Исто така, ги намалува желбите и помага да се чувствувате сити и задоволни подолго време ().

Едно истражување на тинејџерки со прекумерна тежина покажало дека јадењето појадок со висока содржина на протеини значително ги намалува желбите ().

Друга студија кај мажи со прекумерна тежина покажа дека зголемувањето на внесот на протеини до 25% од калориите ја намалува желбата за 60%. Дополнително, желбата за ужинка во текот на ноќта беше намалена за 50% ().

Зголемувањето на внесот на протеини може да ги намали желбите до 60% и да ја намали желбата за ужинка во текот на ноќта за 50%.

3. Оддалечете се од копнежот

Кога чувствувате желба, обидете се да се дистанцирате од тоа.

На пример, можете да направите брза прошетка или туш за да го префрлите умот на нешто друго. Промената на мислата и опкружувањето може да помогне да се запре желбата.

Некои студии исто така покажаа дека гума за џвакање може да помогне во намалување на апетитот и желбата (,).

Обидете се да се дистанцирате од желбата со гума за џвакање, одење на прошетка или туширање.

4. Планирајте ги вашите оброци

Ако е можно, обидете се да ги испланирате оброците за денот или претстојната недела.

Веќе знаејќи што ќе јадете, го елиминирате факторот на спонтаност и несигурност.

Ако не мора да размислувате што да јадете на следниот оброк, ќе бидете помалку искушани и помалку веројатно ќе имате желби.

Планирањето на оброците за денот или претстојната недела ја елиминира спонтаноста и неизвесноста, и двете можат да предизвикаат желби.

5. Избегнувајте крајно гладување

Гладот ​​е една од најголемите причини зошто доживуваме желби.

За да избегнете крајно гладување, можеби е добра идеја да јадете редовно и да имате здрави закуски при рака.

Подготвувајќи се и избегнувајќи долги периоди на глад, можеби ќе можете да спречите воопшто да се појави желбата.

Гладот ​​е голема причина за желби. Избегнувајте екстремен глад со тоа што секогаш имате подготвена здрава закуска.

6. Борете се против стресот

Стресот може да предизвика желба за храна и да влијае на однесувањето во исхраната, особено кај жените (,,).

Се покажа дека жените под стрес јадат значително повеќе калории и доживуваат повеќе желби отколку жените кои не се под стрес ().

Понатаму, стресот го зголемува нивото на кортизол во крвта, хормон што може да направи да добиете тежина, особено во пределот на стомакот (,).

Обидете се да го минимизирате стресот во вашата околина со планирање однапред, медитација и генерално забавување.

Да се ​​биде под стрес може да предизвика желба, јадење и зголемување на телесната тежина, особено кај жените.

7. Земете екстракт од спанаќ

Екстрактот од спанаќ е „нов“ додаток на пазарот, направен од лисја од спанаќ.

Тоа помага да се одложи варењето на маснотиите, што ги зголемува нивоата на хормони кои го намалуваат апетитот и гладот, како што е ГЛП-1.

Студиите покажуваат дека земањето 3,7-5 грама екстракт од спанаќ со оброк може да го намали апетитот и желбата за неколку часа (,,,).

Една студија кај жени со прекумерна тежина покажала дека 5 грама екстракт од спанаќ дневно ја намалува желбата за храна од чоколадо и високо шеќер за неверојатни 87-95% ()

Екстрактот од спанаќ го одложува варењето на маснотиите и ги зголемува нивоата на хормони кои можат да го намалат апетитот и желбата.

8. Спијте доволно

На вашиот апетит во голема мера влијаат хормоните кои флуктуираат во текот на денот.

Лишувањето од сон ги нарушува флуктуациите и може да доведе до слаба регулација на апетитот и силни желби (,).

Студиите го поддржуваат ова, покажувајќи дека лицата со недостаток на сон имаат до 55% поголема веројатност да станат дебели, во споредба со луѓето кои спијат доволно ().

Поради оваа причина, сонот може да биде еден од најмоќните начини да се спречи појавата на желби.

Лишувањето од сон може да ги наруши нормалните флуктуации на хормоните на апетитот, што доведува до желби и слаба контрола на апетитот.

9. Јадете соодветни оброци

Гладот ​​и недостатокот на клучни хранливи материи можат да предизвикаат одредени желби.

Затоа, важно е да јадете соодветни оброци на оброци. На овој начин, вашето тело ги добива потребните хранливи материи и нема да бидете премногу гладни веднаш после јадење.

Ако ви се најде закуска помеѓу оброците, проверете дали станува збор за нешто здраво. Посегнете по целата храна, како што се овошје, ореви, зеленчук или семе.

Јадењето соодветни оброци помага во спречување на глад и желби, истовремено осигурувајќи дека вашето тело ги добива потребните хранливи материи.

10. Не одете гладни во супермаркет

Продавниците за храна се најлошите места кога сте гладни или имате желби.

Прво, тие ви овозможуваат лесен пристап до скоро секоја храна што би помислиле. Второ, супермаркетите обично ја ставаат најнездравата храна на ниво на очите.

Најдобар начин да спречите желби да се случуваат во продавницата е да купувате само кога неодамна сте јаделе. Никогаш - никогаш - одете гладни во супермаркет.

Јадењето пред да одите во супермаркет помага да се намали ризикот од несакани желби и импулсивно купување.

11. Вежбајте внимателно јадење

Внимателно јадење е за вежбање на внимателност, еден вид медитација, во врска со храната и јадењето.

Тоа ве учи да развиете свесност за вашите навики во исхраната, емоциите, гладот, желбите и физичките сензации (,).

Внимателното јадење ве учи да разликувате желби од вистински физички глад. Тоа ви помага да го изберете вашиот одговор, наместо да постапувате непромислено или импулсивно ().

Јадењето умно подразбира присуство додека јадете, забавување и темелно џвакање. Исто така е важно да се избегнат одвлекување на вниманието, како што се ТВ или вашиот паметен телефон.

Едно 6-неделно истражување на прејадени јадења открило дека внимателното јадење ги намалува епизодите за прејадување од 4 на 1,5 неделно. Исто така, ја намали сериозноста на секоја преголема моќ ().

Внимателното јадење е да научите да ја препознаете разликата помеѓу желбата и вистинскиот глад, помагајќи ви да изберете каков одговор.

Во крајна линија

Cелбите се многу чести. Всушност, повеќе од 50% од луѓето редовно искусуваат желби ().

Тие играат голема улога во зголемувањето на телесната тежина, зависноста од храна и прекумерното јадење ().

Да се ​​биде свесен за вашите желби и нивните предизвикувачи ги прави многу полесно да се избегнат. Исто така, многу го олеснува јадењето здраво и слабеењето.

Следењето на советите од оваа листа, како што се јадење повеќе протеини, планирање оброци и практикување внимателност, може да ви овозможи да ја преземете одговорноста следниот пат кога желбите ќе се обидете да ги преземете.

Растенија како медицина: Самостојно билен чај за да се спречи желбата за шеќер