Точно како да направите обратна криза еднаш и засекогаш

Содржина

• Како да направите обратна криза
• Преглед за

Ако сакате да ги извајате долните стомачни мускули, време е да ги измешате вашите класични потези. Обратните притиснати се зголемија на долниот дел од стомакот за да го одведете вашиот пакет со четири пакувања, вели Мајк Донаваник, C.S.C.S., личен тренер со седиште во ЛА и основач на Фактор на пот. Плус, тие го тренираат вашиот попречен абдоминис (вашиот внатрешен стомачен мускул) повеќе од традиционалните притиснати. (Поврзано: Целосен водич за вашите стомачни мускули).

Но, за да ги искористите овие награди, треба да знаете како правилно да правите рикверц. Тоа значи дека не дозволувате вашите раце, раце или, уште полошо, импулс, да ја завршат работата. Научете како да правите обратни притиснати на вистинскиот начин со овие упатства и совети за вежбање од Донаваник, лесни за следење.

Како да направите обратна криза

А. Легнете на земја во традиционална положба на крцкање, стапалата рамни на подот и рацете под главата, лактите широки.

Б. Притиснете го долниот дел на грбот во подот и повлечете го папокот за да ги кренете нозете од подот. Свиткајте ги колената под агол од 90 степени, држејќи ги заедно.

В. Користејќи јадро, нацртајте ги колената кон градите, така што опашката се крева од земјата. Истовремено изведувајте традиционално крцкање, кревајќи ги лопатките од подот и користејќи стомачни мускули, а не раце, за да ги кренете главата и рамената.

Д. Полека спуштете ги рамената, колковите и нозете за да се вратите на почетната позиција. Застанете кога нозете се веднаш над подот.

Е. Повторете го движењето, внимавајќи да не користите импулс за напојување на следниот повторувач. Фокусирајте се да ги држите стомакот ангажирани и рацете опуштени за да избегнете влечење на вратот.

За да измените:

• Не кревајте ги рамената и колковите толку високо во текот на движењето.
• Долните стапала до подот на крајот од секое повторување.

За да биде попредизвикувачки:

• Исправете ги нозете веднаш над подот на крајот од секое повторување.
• Изведете го обратното крцкање со кренати раменици и исправени нозе цело време.

Следно: Ова се крајните движења за вежбање за стомачни мускули, според обучувачите

Преглед за