10 Нездрави фитнес стапици за само-разговор што треба да ги избегнувате

Содржина

• Моите огромни бедра никогаш нема да бидат тенки
• Имам гени за маснотии и не можам да изгубам тежина
• Срцевата болест се јавува во моето семејство, така што јас сум осуден на пропаст
• Имам побавен метаболизам од сите други
• Не гледам разлика, па зошто да се мачам?
• Немам задник, и ништо не може да го промени тоа
• Немам време за
• Вежба
• Не можам да користам тегови:
• Ќе Зголемам!
• Слаб сум-не можам
• Дига тегови
• Никогаш нема да имам рамен стомак откако ќе имам деца
• Преглед за

Срамно е кога некој ве фаќа да зборувате гласно со себе, но овие само-разговори не се бесмислени дискутаби: работите што секојдневно си ги кажувате можат да влијаат на вашиот начин на размислување и на пристапот кон вашата кондиција и здравје.

Повеќето од нас сакаат да растат и да се подобруваат во различни аспекти од нашиот живот, но тој раст не е секогаш лесен затоа што сме во битка помеѓу нашите стари навики (на умот и акцијата) и нашата посакувана нова група навики, вели Мајкл vaервејс , Д -р, психолог и директор за високи перформанси за DISC Sport and Spine Center во portупорт Бич, Калифорнија. Една од тие навики е нашиот разговор за себе. „Нашиот внатрешен дијалог, вербализиран и приватен, е како да го сфатиме светот“, вели тој.

И слушањето на вашите лични разговори има моќ или да го зголеми квалитетот на вашиот живот или да ве спречи да ги постигнете своите цели. Ако се борите да го изградите телото за кое сонувате, направете чекор назад и слушајте се себеси. Слушате некоја од следните вообичаени негативни изјави за само-разговор? Потоа продолжете да читате за стручни совети за тоа како да го преформулирате јазикот и започнете да ги проверувате тие цели за фитнес.

Моите огромни бедра никогаш нема да бидат тенки

Овој тип на изјава веднаш создава тензија и во вашиот ум и во вашиот мозок, вели Жервејс. „Кога имаме непријателски или негативни мисли, нашиот мозок реагира со ослободување на хемикалија што влијае на расположението“. Повторените негативни мисли можат да станат токсични, бидејќи нашиот имунолошки систем станува компромитиран поради прекумерното активирање на механизмот за борба или бегство. „Хроничното негативно размислување создава таква непријателска внатрешна средина што можеме да се најдеме депресивни, вознемирени, дури и физички послаби“, вели vaервејс. „Станува самоуништувачки“. Во реалноста, тонирањето и затегнувањето на бутовите бара внимание на исхраната, плус кардио вежби и вежби за сила. Вклучете удари, сквотови и засилувања два до три пати неделно за твојот најдобри бутови.

Имам гени за маснотии и не можам да изгубам тежина

Природно е да се грижите ако вашата мајка има мафин, но, настрана ДНК, не сте предодредени да ја имате истата форма на телото. Истражувањата покажуваат дека само 20 до 30 проценти од зголемувањето на телесната тежина се припишува на генетиката, вели тренерот Том Холанд, автор на Победете ја салата (Вилијам Мороу, 2011), за да можете да направите големи промени. „Дебелината често се однесува на културни фактори, а не на генетика, затоа започнете да јадете со луѓе кои практикуваат здрави навики во исхраната, бидејќи студиите покажуваат дека имаме тенденција да ги одразуваме оние со кои вечераме“, вели тој. Додавање дневник на внесот на храна и запознавање со вашите специфични предизвици, исто така, ви овозможува точно да ги одредите областите во кои треба да работите.

Срцевата болест се јавува во моето семејство, така што јас сум осуден на пропаст

Всушност, да се родиш со „лоши гени“ повеќе причина да вежбаме, вели д -р Ендрју М. Фримен, кардиолог од одделот за медицина во Националното еврејско здравје во Денвер. Редовното вежбање се спротивставува на некои од најдобрите лекови за третман на срцеви заболувања, висок крвен притисок и проблеми со холестеролот и лечи, спречува или позитивно влијае на речиси секоја позната болест, вели тој. Американското здружение за срце и Американскиот колеџ за кардиологија препорачуваат 150 минути брза активност дневно. „Постигнете го тоа со тоа што ќе правите 30 минути секој работен ден и ќе ги одморите викендите“, вели д-р Фримен. И не треба да се потите на машина: Брзо одење, џогирање, ролери, пливање или каква било друга активност во која ќе уживате. И не заборавајте дека исхраната со малку маснотии и низок холестерол, исто така, може да помогне.

Имам побавен метаболизам од сите други

Верувањето дека сте во неповолна положба може да ве натера да не сакате воопшто да вежбате. Наместо тоа, ако мислите дека метаболизмот е проблем, преземете чекори за да го зајакнете, вели Катрина Радке, олимписка пливачка и авторка на Да се ​​биде најдобар без стрес (Motivational Press, Inc.). Земете интервален тренинг и јадете на секои три до четири часа, што има дополнителен бонус да ви помогне никогаш да не бидете премногу гладни ниту премногу сити, така што чувствувате постојана енергија, вели таа.

Не гледам разлика, па зошто да се мачам?

Тренинзите треба да доаѓаат со одрекување: „Резултатите преку ноќ не се типични“. Во реалноста, потребни се два до три месеци за да забележите промени-токму во времето кога луѓето често се откажуваат, вели Холанд. "Треба да запомните дека не ви требаше една недела за да ја зголемите телесната тежина, па зошто би очекувале да ја изгубите преку ноќ? Можеби с not уште не сте таму, но сте поблиску отколку што сте биле." Секоја фунта што сакате да ја изгубите бара дефицит од 3.500 калории, па ако сакате да изгубите половина килограм неделно, намалете 500 калории дневно преку диета и вежбање.

Немам задник, и ништо не може да го промени тоа

Заедно со проблеми со срцето и тежината, можете да им се заблагодарите на мама и тато за рамниот заден дел и да го подобрите она што го имате. Иако целиот генетски капацитет на вашите мускули е одреден многу пред да се родите, „вистински можете да ја подигнете границата“, вели Ирв Рубенштајн, д-р, физиолог за вежбање и основач на S.T.E.P.S. (Научна обука и специјалисти за вежбање рецепти) во Нешвил, Тенеси. Однесете го вашето вежбање за долниот дел од телото на следното ниво: Рубенштајн препорачува чучњеви кои одат длабоко, така што бутовите се речиси паралелни или пониски, и чекори на клупа или чекор од 12 до 18 инчи со помош на тегови кои ви дозволуваат да направите 2 до 3 сета од 6 до 12 повторувања.

Немам време за

Вежба

Овој само-говор за с or или ништо го прави лесно да се биде жртва на околностите околу нас, вели Радке. „Кога бараме оправдувања, тоа е обично затоа што сме нервозни поради тоа што навистина преземаме акција. Можеби не знаеме што да правиме или се плашиме дека нема да се исплати“. Откако ќе создадеме доволно голема визија за тоа што би можеле да добиеме доколку навистина го направиме почетниот чекор, можеме да се мотивираме. Радке препорачува да започнете со само пет минути основно дишење и истегнување, и штом ќе се чувствувате добро, додадете повеќе или друга активност. „Клучот е да бидете конзистентни со нешто мало, да ја изградите вашата доверба и потоа да ги направите следните чекори“, вели таа.

Не можам да користам тегови:

Ќе Зголемам!

Ајде да ја погледнеме науката овде: „Womenените едноставно немаат ниво на тестостерон за да станат големи“, вели Холанд. „Сепак, сакате колку што е можно послаби мускули, бидејќи тоа го забрзува метаболизмот“. Ако се плашите да станете Hulk, извадете мерна лента и запишете ги обемот (бутовите, надлактиците, телињата итн.), следете ја разликата со текот на времето за да можете да видите црно-бело дали растете или едноставно се зацврстувате. Некои жени можат да градат, но ова бара внесување на повеќе калории отколку што ви треба, вели Рубенштајн. „Теговите се најсигурното средство за стекнување на видот на сила и тон што повеќето жени го посакуваат“, вели Рубенштајн. Таа препорачува да се прави кардио во истите денови како и тренингот со отпор, за кој студиите покажуваат дека предизвикува помал раст на стимул отколку да ги правите двете одделно - а тоа значи затегнато тело без волумен.

Слаб сум-не можам

Дига тегови

Ако сте слаби, треба да кревате тегови за да им помогнете на вашите мускули да станат посилни! Не грижете се за бројот на тегови; започнете со с whatever што можете да кренете и напредувајте кон поголеми тегови кога тие ќе станат премногу лесни. Дури и вашата телесна тежина работи, вели Радке. Склекови, склекови, сквотови и други вежби без опрема може да направат ефикасен, предизвикувачки тренинг. „Можете дури и да започнете со држење на позиција за склекови со колената на земја за да се навикнете да го поддржувате сопственото тело“, додава Радке.

Никогаш нема да имам рамен стомак откако ќе имам деца

Прво, запомнете дека Бијонсе и Рис Витерспунс на светот има лични тренери, диететичари, готвачи и други експерти кои им даваат индивидуализирани планови и внимание, како и дадилки или тепанки кои ги гледаат своите бебиња додека вежбаат два часа по ред. Но, со исклучок на дијастаза recti (одвојување на мускулот на ректус абдоминис) или супер-испружена кожа, „жената може да ги изгуби маснотиите и повторно да ги тонизира мускулите со правилно вежбање“, вели Рубенштајн. Првиот чекор е кардио, а се покажа дека интервалниот тренинг поефикасно го намалува салото на стомакот отколку кардио со помал интензитет. Рубенштајн препорачува интервали од 15 до 20 минути три дена во неделата. Ако е премногу тешко, 30 минути традиционално кардио вежби барем пет дена во неделата исто така можат да работат. Тонирањето е вториот дел: Фокусирајте се на вашите коси за да го повлечете абдоминалниот wallид кон вашата средна линија. Обидете се со странични штици, коси крцкања или ротации со цевки. Но, се разбира, треба да го комбинирате ова со диета која обезбедува неколку стотици калории помалку од она што сте го јаделе (никогаш не спуштајте под 1.200 калории, точката кога вашето тело влегува во режим на гладување и вашиот метаболизам се забавува).

Преглед за