10 придобивки од екстрактот од зелен чај

Содржина

• 1. Богата со антиоксиданти
• 2. Може да го промовира здравјето на срцето
• 3. Добро за мозокот
• 4. Може да помогне при слабеење
• 5. Може да има корист од функцијата на црниот дроб
• 6. Може да го намали ризикот од рак
• 7. Неговите компоненти можат да бидат добри за кожата
• 8. Може да има корист од изведбата и закрепнувањето на вежбањето
• 9. Може да помогне во намалување на шеќерот во крвта
• 10. Лесно е да се додаде на вашата исхрана
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Зелениот чај е еден од најчесто консумираните чаеви во светот.

Екстрактот од зелен чај е неговата концентрирана форма, со само една капсула која содржи иста количина активни состојки како просечна чаша зелен чај.

Како и зелениот чај, екстрактот од зелен чај е одличен извор на антиоксиданти. Овие се заслужни за низа здравствени придобивки, од промовирање на здравјето на срцето, црниот дроб и мозокот до подобрување на вашата кожа, па дури и намалување на ризикот од рак (1).

Покрај тоа, многу студии ја разгледаа способноста на екстрактот од зелен чај да помогне во губење на тежината. Всушност, многу производи за слабеење го наведуваат како клучна состојка.

Оваа статија истражува 10 научно-базирани придобивки од екстрактот од зелен чај.

1. Богата со антиоксиданти

Здравствените придобивки од екстрактот од зелен чај се должат најмногу на неговата висока содржина на антиоксиданти.

Антиоксидансите можат да помогнат во намалување на оксидативниот стрес со борба против оштетувањето на клетките предизвикано од слободните радикали. Ова оштетување на клетките е поврзано со стареење и неколку болести ().

Полифенолските антиоксиданти наречени катехини го сочинуваат мнозинството содржина на антиоксиданти во екстрактот од зелен чај. Меѓу катехините во зелениот чај, епигалокатехин галат (EGCG) е најмногу истражуван и се смета дека обезбедува најмногу здравствени придобивки.

Истражувањата покажаа дека екстрактот од зелен чај го зголемува антиоксидантниот капацитет на организмот и штити од оксидативен стрес (,,).

На пример, една студија имала 35 дебели луѓе кои земале 870 мг екстракт од зелен чај за осум недели. Нивниот антиоксидантен капацитет во крвта се зголеми од 1,2 на 2,5 μmol / L, во просек ().

Екстрактот од зелен чај го зголемува антиоксидантниот капацитет, што може да помогне во спречување на разни здравствени проблеми предизвикани од оксидативен стрес.

Екстрактот од зелен чај е богат со антиоксиданти наречени катехини, за кои е докажано дека го зголемуваат антиоксидантниот капацитет и штитат од оксидативен стрес.

2. Може да го промовира здравјето на срцето

Оксидативниот стрес го зголемува трупот на маснотии во крвта, што промовира воспаление во артериите и доведува до висок крвен притисок (,).

За среќа, антиоксидансите во екстрактот од зелен чај можат да го намалат воспалението и да помогнат во намалување на крвниот притисок. Тие исто така можат да ја инхибираат апсорпцијата на маснотиите во клетките, помагајќи да се намалат нивоата на маснотии во крвта (,,,).

Една студија имала 56 дебели лица со висок крвен притисок дневно три месеци земаат 379 мг екстракт од зелен чај. Тие покажаа значително намалување на крвниот притисок, во споредба со плацебо групата ().

Дополнително, тие доживеале значително намалување на нивото на маснотии во крвта, вклучувајќи пониски триглицериди и вкупен и ЛДЛ холестерол ().

Друга студија спроведена на 33 здрави луѓе открила дека земањето 250 мг екстракт од зелен чај дневно за осум недели го намалува вкупниот холестерол за 3,9% и ЛДЛ холестеролот за 4,5% ().

Имајќи предвид дека високиот крвен притисок и високите нивоа на маснотии во крвта се фактори на ризик за срцеви заболувања, нивното регулирање може да го промовира здравјето на срцето.

Катехините во зелениот чај можат да помогнат во намалување на крвниот притисок и подобрување на нивото на маснотии во крвта, што го промовира здравјето на срцето.

3. Добро за мозокот

Антиоксидансите во екстрактот од зелен чај, особено EGCG, докажано ги штитат мозочните клетки од оксидативен стрес ().

Оваа заштита може да помогне да се намали оштетувањето на мозокот што може да доведе до ментален пад и мозочни болести како Паркинсон, Алцхајмерова болест и деменција (,,).

Понатаму, екстрактот од зелен чај може да го намали дејството на тешките метали како железо и бакар, и двете може да ги оштетат мозочните клетки (,).

Исто така, се покажа дека помага во меморијата преку подобрување на врската помеѓу различните делови на мозокот.

Една студија имала 12 луѓе кои пијат безалкохолен пијалок кој содржи 27,5 грама екстракт од зелен чај или плацебо. Потоа, додека учесниците работеа на тестови за меморија, беа добиени слики од мозок за да се процени функцијата на мозокот.

Групата екстракт од зелен чај покажа зголемување на функцијата на мозокот и подобрена изведба на задачите, во споредба со плацебо групата ().

Се покажа дека екстрактот од зелен чај има позитивно влијание врз здравјето на мозокот и меморијата и може да помогне во заштита од мозочни болести.

4. Може да помогне при слабеење

Екстрактот од зелен чај е богат со катехини и содржи пристојна количина кофеин.

Интересно, се чини дека оваа комбинација на состојки е одговорна за нејзините својства на слабеење (,,,).

Се покажа дека и катехините и кофеинот помагаат при слабеење со регулирање на хормоните кои можат да ја подобрат термогенезата (,,).

Термогенезата е процес со кој вашето тело согорува калории за да вари храната и да произведе топлина. Се покажа дека зелениот чај го зајакнува овој процес со тоа што го прави вашето тело поефикасно при согорување на калории, што може да доведе до губење на тежината ().

Една студија имала 14 луѓе кои земале капсула која содржи мешавина од кофеин, EGCG од зелен чај и екстракт од гуарана пред секој оброк. Потоа се испитува влијанието врз согорувањето на калориите.

Откриено е дека учесниците согоруваат уште 179 калории, во просек, во следните 24 часа ().

Друга студија покажа дека 10 здрави мажи согоруваа 4% повеќе калории во текот на 24 часа по конзумирање на капсула со екстракт од зелен чај што содржи 50 мг кофеин и 90 мг EGCG ().

Уште повеќе, 12-неделно истражување во кое имале 115 жени со прекумерна тежина, земале 856 мг екстракт од зелен чај дневно, забележано губење на тежината од 2,4-кг (1,1-кг) кај учесниците ().

Екстрактот од зелен чај може да помогне во губење на тежината со зголемување на бројот на калории што вашето тело ги троши преку термогенеза.

5. Може да има корист од функцијата на црниот дроб

Катехините во екстрактот од зелен чај исто така можат да помогнат во намалување на воспалението предизвикано од некои заболувања на црниот дроб, како безалкохолно заболување на масен црн дроб (NAFLD) (,).

Една студија даде 80 учесници со НАФЛД или 500 мг екстракт од зелен чај или плацебо дневно 90 дена ().

Групата екстракт од зелен чај покажа значително намалување на нивото на ензимите на црниот дроб, што е показател за подобрување на здравјето на црниот дроб ().

Слично на тоа, 17 пациенти со НАФЛД земале 700 мл зелен чај, кој содржел најмалку 1 грам катехини, дневно во период од 12 недели. Тие имаа значително намалување на содржината на маснотии во црниот дроб, воспаление и оксидативен стрес ().

Интересно, важно е да се придржувате до препорачаната доза за екстракт од зелен чај, бидејќи се покажа дека неговото надминување е штетно за црниот дроб ().

Екстрактот од зелен чај се чини дека помага во подобрување на функцијата на црниот дроб со намалување на воспалението и оксидативниот стрес.

6. Може да го намали ризикот од рак

Одржувањето на ткивата и органите на вашето тело се карактеризира со смрт на клетките и повторно растење. Специјализираните клетки познати како матични клетки произведуваат нови клетки за да ги заменат оние што умираат. Овој процес ги одржува клетките активни и здрави.

Меѓутоа, кога оваа рамнотежа е нарушена, може да се појави карцином. Ова е кога вашето тело започнува да произведува нефункционални клетки, а клетките не умираат кога треба.

Антиоксидансите во екстрактот од зелен чај, особено EGCG, се чини дека имаат поволни ефекти врз рамнотежата на производството на клетки и смртта (,,).

Една студија ги истражува ефектите од земање 600 мг зелен чај катехини дневно за една година врз пациенти со ризик од развој на рак на простата.

Откриено е дека веројатноста за развој на рак е 3% за групата зелен чај, во споредба со 30% за контролната група ().

Се покажа дека екстрактот од зелен чај помага да се одржи здравјето на клетките. Тоа дури може да помогне во спречување на некои видови на рак, иако се потребни повеќе истражувања.

7. Неговите компоненти можат да бидат добри за кожата

Без оглед дали се зема како додаток или се нанесува на кожата, екстрактот од зелен чај се покажа дека го подобрува здравјето на кожата ().

Голем преглед покажа дека кога се нанесува на кожата, екстрактот од зелен чај може да помогне во лекување на разни проблеми со кожата, како што се дерматитис, розацеа и брадавици. Исто така, како додаток, се покажа дека помага при стареење на кожата и акни (,,).

На пример, една студија покажа дека конзумирање на 1.500 мг екстракт од зелен чај дневно за четири недели резултирало со значително намалување на црвени испакнатини на кожата предизвикани од акни ().

Покрај тоа, и додатоците и локалната апликација на екстракт од зелен чај се чини дека помагаат во спречување на кожни состојби како губење на еластичноста на кожата, воспаленија, предвремено стареење и рак предизвикани од изложеност на УВ зраци (,).

Студија спроведена на 10 лица открила дека нанесувањето крем што содржи екстракт од зелен чај на кожата 60 дена резултирало во подобрена еластичност на кожата ().

Дополнително, една студија покажа дека со примена на екстракт од зелен чај на кожата се намалува оштетувањето на кожата предизвикано од изложување на сонце ().

Доволно интересно, докажано е дека додавањето екстракт од зелен чај во козметичките производи и носи корист на кожата со обезбедување навлажнувачки ефект ().

Докажано е дека екстрактот од зелен чај помага во спречување и лекување на неколку кожни заболувања.

8. Може да има корист од изведбата и закрепнувањето на вежбањето

Екстрактот од зелен чај се чини дека е корисен при вежбање, без разлика дали е со подобрување на перформансите на вежбите или со закрепнување.

Додека вежбањето има многу здравствени придобивки, познато е дека произведува оксидативен стрес и ги оштетува клетките во телото.

За среќа, антиоксидансите како катехините од зелен чај можат да го намалат оштетувањето на клетките и да го одложат заморот на мускулите (,,).

Всушност, студија спроведена на 35 мажи покажа дека екстрактот од зелен чај во комбинација со тренинг за јачина четири недели ја подобрува антиоксидативната заштита на организмот ().

Дополнително, 16 спринтери кои земаа екстракт од зелен чај четири недели, демонстрираа зголемена заштита од оксидативен стрес произведен од повторени спринт-напади ().

Понатаму, се чини дека екстрактот од зелен чај има корист од перформансите на вежбањето.

Едно истражување открило дека 14 мажи кои конзумирале екстракт од зелен чај четири недели го зголемиле трчањето за 10,9% ().

Екстрактот од зелен чај ја зголемува антиоксидантната заштита од оксидативно оштетување предизвикано од вежбање. Ова се преведува на подобри перформанси на вежбање и закрепнување.

9. Може да помогне во намалување на шеќерот во крвта

Се покажа дека катехините во зелениот чај, особено EGCG, ја зголемуваат чувствителноста на инсулин и го регулираат производството на шеќер во крвта, и двајцата можат да го намалат нивото на шеќер во крвта (,).

Студија им дала на 14 здрави луѓе шеќерна материја и 1,5 грама зелен чај или плацебо. Групата зелен чај доживеа подобра толеранција на шеќер во крвта по 30 минути и продолжи да покажува подобри резултати, во споредба со плацебо групата ().

Друга студија покажа дека екстрактот од зелен чај ја подобрува чувствителноста на инсулин кај здрави млади мажи за 13% ().

Покрај тоа, анализата на 17 студии заклучи дека екстрактот од зелен чај е корисен за намалување на нивото на шеќер во крвта на гладно. Исто така, може да помогне во пониско ниво на хемоглобин А1Ц, што е показател за нивото на шеќер во крвта во текот на изминатите 2-3 месеци ().

Екстрактот од зелен чај се покажа дека ја зголемува чувствителноста на инсулин и толеранцијата на шеќер во крвта, сето тоа истовремено го намалува нивото на хемоглобин А1Ц и шеќер во крвта.

10. Лесно е да се додаде на вашата исхрана

Екстрактот од зелен чај е достапен во форма на течност, прав и капсула.

Широк избор може да се најде на Амазон.

Течниот екстракт може да се разреди во вода, додека прав може да се меша во смути. Сепак, има силен вкус.

Препорачаната доза на екстракт од зелен чај е помеѓу 250-500 мг на ден. Оваа количина може да се добие од 3-5 чаши зелен чај, или околу 1,2 литри.

Но, важно е да се знае дека не сите додатоци на екстрактот од зелен чај се создадени еднакви. Некои додатоци содржат само суви лисја од зелен чај, додека други содржат изолирани форми на една или повеќе катехини.

Катехинот кој е најтесно поврзан со здравствените придобивки од екстрактот од зелен чај е EGCG, така што ќе сакате да бидете сигурни дека додатокот што го консумирате го содржи.

Конечно, најдобро е да земете екстракт од зелен чај со храна. И пречекорувањето на препорачаната доза и земањето на празен стомак може да предизвикаат сериозно оштетување на црниот дроб (,).

Екстрактот од зелен чај може да се конзумира во форма на капсула, течност или прав. Препорачаната доза е 250-500 мг земена со храна.

Во крајна линија

Благодарение на неговата висока содржина на антиоксиданти, се покажа дека екстрактот од зелен чај помага да се подобри здравјето и составот на телото.

Многу студии покажаа дека екстрактот од зелен чај може да промовира губење на тежината, регулација на шеќерот во крвта, превенција на болести и обновување на вежбите.

Исто така, може да помогне во одржување на кожата и црниот дроб здрави, да ги намали нивото на маснотии во крвта, да го регулира крвниот притисок и да го подобри здравјето на мозокот.

Може да се консумира во форма на капсула, течност или прав. Препорачаната доза е 250-500 mg на ден, а најдобро е да се зема заедно со храна.

Без разлика дали сакате да го подобрите вашето општо здравје или да го намалите ризикот од болести, екстрактот од зелен чај е лесен начин да додадете антиоксиданти кои го зголемуваат здравјето во вашата исхрана.