Практичен водич за лекување на скршено срце

Содржина

• Стратегии за грижа за себе
• Дајте си дозвола да тагувате
• Чувај се
• Водете начин да им дадете на луѓето да знаат што ви треба
• Запишете што ви треба (ака „метод на белешка“)
• Одете на отворено
• Читајте книги за самопомош и слушајте подкасти
• Обидете се со добра активност
• Побарајте стручна помош
• Навики за градење
• Не обидувајте се да ја потиснете болката
• Вежбајте самосочувство
• Создадете простор во вашиот распоред
• Негувајте нови традиции
• Запиши го
• Пронајдете систем за поддршка
• Поврзете се со себе
• Работи што треба да ги имате предвид
• Вашето искуство е валидно
• Тоа не е натпревар
• Нема датум на истекување
• Не можете да го избегнете
• Очекувајте неочекувано
• Haveе имате периоди на среќа
• Во ред е да не бидеме во ред
• Барајте самоприфаќање
• Препорачано читање
• Ситни убави работи: Совети за Loveубовта и животот од драг шеќер
• Мали победи: Анѓелковиќ на неверојатни моменти на благодат
• Те сакам како небото: Преживеано самоубиство на некој сакан
• Мудроста на скршеното срце: Како да се претвори болката од раскинувањето во заздравување, увид и нова Loveубов
• За да се биде човек: мемоар за будење, вистински живот и тешко слушање
• Година на магично размислување
• Без кал, без лотос
• Како да лекувате скршено срце за 30 дена: Водич за ден за ден за збогување и продолжување со животот
• Подароците на несовршеноста: Остави го оној за кого мислиш дека се претпоставуваш и прифати го тоа што си
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Срцето кршење е универзално искуство кое доаѓа со силна емоционална болка и вознемиреност.

Додека многу луѓе го поврзуваат скршеното срце со крајот на романтична врска, терапевтот enена Палумбо, LCPC, нагласува дека „тагата е комплицирана“. Смртта на некој близок, губење на работа, промена на кариера, губење близок пријател - сето тоа може да ве остави скршено срце и да се чувствувате како вашиот свет никогаш да не биде ист.

Нема начин како да го обиколите тоа: заздравувањето на скршеното срце бара време. Но, постојат работи што можете да ги направите за да се издржувате себеси преку процесот на лекување и да ја заштитите вашата емоционална благосостојба.

Стратегии за грижа за себе

Од суштинско значење е да се грижите за сопствените потреби по кршењето на срцето, дури и ако не секогаш ви се допаѓа.

Дајте си дозвола да тагувате

Тагата не е иста за секого, вели Палумбо, и најдоброто нешто што можете да направите за себе е да си дадете дозвола да ја почувствувате целата ваша тага, лутина, осаменост или вина.

„Понекогаш со тоа, несвесно им давате дозвола на оние околу вас и да ја почувствуваат својата тага и повеќе нема да се чувствувате како да сте сами во тоа“. Можеби само ќе откриете дека некој пријател поминал низ слична болка и има некои показатели за вас.

Чувај се

Кога сте среде кршење на срцето, лесно е да заборавите да се грижите за вашите лични потреби. Но, тагувањето не е само емотивно искуство, туку и ве исцрпува физички. Навистина, истражувањето покажа дека физичката и емоционалната болка патуваат по истите патеки во мозокот.

Длабоко дишење, медитација и вежбање можат да бидат одлични начини да ја зачувате вашата енергија. Но, немој да се тепаш ниту заради тоа. Едноставно да вложите напор да јадете и да останете хидрирани може да помогне многу. Земете го тоа бавно, еден ден во исто време.

Водете начин да им дадете на луѓето да знаат што ви треба

Секој се справува со загубата на свој начин, вели Кристен Карпентер, д-р, психолог во Одделот за психијатрија и бихевиорална медицина на Медицинскиот центар Векснер на Универзитетот во Охајо.

Таа советува да бидат јасни за тоа дали сакате да тагувате приватно, со поддршка од блиски пријатели или со широк круг на луѓе достапни преку социјалните мрежи.

Да ги добиете вашите потреби таму, ќе ве спаси од обид да смислите нешто во моментот, вели Карпентер и ќе му дозволи на некој што сака да биде поддржувач да ви помогне и да ви го олесни животот проверувајќи нешто надвор од вашата листа.

Запишете што ви треба (ака „метод на белешка“)

Како работи:

• Седнете и направете список на она што ви треба, вклучувајќи ги и потребите за опиплива и емоционална поддршка. Ова може да вклучува косење трева, купување намирници или едноставно разговор на телефон.
• Набавете куп белешки и запишете по една ставка на секоја картичка.
• Кога луѓето ќе прашаат како можат да помогнат, дајте им картичка за белешки или да изберат нешто што сметаат дека можат да го сторат. Ова го олеснува притисокот да ги артикулирате вашите потреби на самото место кога некој ќе праша.

Одете на отворено

Истражувањето открило дека поминувањето на само 2 часа неделно на отворено може да го подобри вашето ментално и физичко здравје. Ако можете да излезете на некоја убава глетка, супер. Но, дури и редовните прошетки низ соседството можат да помогнат.

Читајте книги за самопомош и слушајте подкасти

Знаењето дека другите поминале низ слични искуства и излегле на другата страна може може да ви помогне да се чувствувате помалку сами.

Читање книга (имаме неколку препораки подоцна во овој напис) или слушање на подкаст за вашата одредена загуба, исто така, може да ви обезбеди валидација и да биде поддржувачки начин за обработка на вашите емоции.

Обидете се со добра активност

Одвојте време секој ден за да направите нешто што се чувствува позитивно, без разлика дали тоа е списание, средба со близок пријател или гледање претстава што ве насмее.

Закажувањето во моменти кои ви носат радост е од витално значење за заздравување на скршено срце.

Побарајте стручна помош

Важно е да разговарате за своите чувства со другите и да не се вкочаните. Ова е полесно да се каже отколку да се направи, и сосема е нормално да ви треба дополнителна помош.

Ако откриете дека вашата тага е премногу голема за да ја поднесете сами, професионалец за ментално здравје може да ви помогне да работите со болни емоции. Дури и само две или три сесии можат да ви помогнат да развиете нови алатки за справување.

Навики за градење

Откако ќе си дадете простор за тагување и ќе се грижите за вашите потреби, започнете да гледате кон создавање нови рутини и навики кои можат да ви помогнат да продолжите да ја обработувате својата загуба.

Не обидувајте се да ја потиснете болката

„Не трошете енергија на чувство на срам или вина за вашите чувства“, вели Карпентер. Наместо тоа, „вложи ја таа енергија во правење конкретни напори да се чувствуваш подобро и да лекуваш“.

Размислете да си дадете 10 до 15 минути секој ден за да ја признаете и почувствувате вашата тага. Давајќи му посветено внимание, може да откриете дека се појавува сè помалку во текот на денот.

Вежбајте самосочувство

Самосочувството вклучува да се однесувате кон себе со loveубов и почит, а притоа да не судите за себе.

Помислете како би се однесувале кон близок пријател или член на семејството што минува низ тешко време. Што би им рекол? Што би им понудиле? Како би им покажале дека се грижат? Земете ги вашите одговори и применете ги на себе.

Создадете простор во вашиот распоред

Кога поминувате низ тешко време, може да биде лесно да го одвлечете вниманието со активности. Иако ова може да биде корисно, проверете дали сè уште си оставате простор да ги обработите своите чувства и да имате малку време.

Негувајте нови традиции

Ако сте ја завршиле врската или сте изгубиле некој близок, може да се чувствувате како да сте изгубиле цел живот на традиции и ритуали. Празниците можат да бидат особено тешки.

Дозволете им на пријателите и семејството да ви помогнат да создадете нови традиции и спомени. Не двоумете се да побарате дополнителна поддршка за време на големите празници.

Запиши го

Откако ќе имате некое време да седнете со вашите чувства, списанието може да ви помогне подобро да ги организирате и да ви даде можност да растоварите какви било емоции што е тешко да ги споделите со другите.

Еве водич за да започнете.

Пронајдете систем за поддршка

Редовно присуство или вклучување во групи за поддршка на лица или преку Интернет може да обезбеди безбедна средина за да ви помогне да се справите. Исто така, лекува е да ги споделувате своите чувства и предизвици со оние во слични ситуации.

Поврзете се со себе

Поминувајќи низ голема загуба или промена може да ве натера да се чувствувате малку несигурни за себе и за тоа кои сте. Можете да го направите ова со поврзување со вашето тело преку вежбање, поминување време во природа или поврзување со вашите духовни и филозофски убедувања.

Работи што треба да ги имате предвид

Додека навигирате во процесот на заздравување на скршено срце, корисно е да имате реални очекувања за процесот. Од поп-песни до ром-ком, општеството може да даде искривен поглед на тоа што всушност вклучува кршење на срцето.

Еве неколку работи што треба да ги зачувате во задниот дел на вашиот ум.

Вашето искуство е валидно

Смртта на некој близок е пооткриената форма на тага, објаснува Палумбо, но скриената тага може да изгледа како губење на пријателство или врска. Или можеби започнувате нова фаза од вашиот живот со промена на кариера или станување празно гнездо.

Што и да е, важно е да ја потврдите вашата тага. Ова едноставно значи да го препознаете влијанието што го имаше врз вашиот живот.

Тоа не е натпревар

Природно е да ја споредувате вашата ситуација со ситуацијата на другите, но кршењето на срцето и тагата не се натпревар.

Само затоа што тоа е губење на пријателство, а не смрт на пријател, не значи дека процесот не е ист, вели Палумбо. „Проучувате како да живеете во свет без важна врска што некогаш сте ја имале.”

Нема датум на истекување

Тагата не е иста за секого и нема временски распоред. Избегнувајте изјави како „Досега треба да продолжам понатаму“ и дајте си си го целото време што ви треба за лекување.

Не можете да го избегнете

Колку и да е тешко, може да се движите низ него. Колку повеќе одложувате да се справувате со болни емоции, толку подолго ќе ви треба за да почнете да се чувствувате подобро.

Очекувајте неочекувано

Како што се развива вашата тага, така ќе се развиваат и интензитетот и зачестеноста на кршењето на срцето. На моменти ќе се чувствува како меки бранови што доаѓаат и си одат. Но, некои денови може да се чувствува како неконтролиран потрес на емоции. Обидете се да не проценувате како се манифестираат вашите емоции.

Haveе имате периоди на среќа

Запомнете дека е во ред да доживеете целосно моменти на радост додека тагувате. Поминете дел од секој ден фокусирајќи се на сегашниот момент и дозволете си да ги прифатите добрите работи во животот.

Ако се занимавате со загуба на некој близок, ова може да предизвика некои чувства на вина. Но, доживувањето радост и среќа е клучно за да се оди напред. И да се присилите да останете во негативна состојба на умот нема да ја промени ситуацијата.

Во ред е да не бидеме во ред

Голема загуба, како смртта на некој близок, ќе изгледа многу поразлично од отфрлањето на работата, забележува терапевтот Викторија Фишер, ЛМС. „И во двата случаи, императив е да си дозволите да го почувствувате она што го чувствувате и да запомните дека е во ред да не бидете во ред“.

Дури и ако правите сè што можете за да работите со вашето кршење на срцето, веројатно сепак ќе имате слободни денови. Земете ги како што доаѓаат и обидете се повторно утре.

Барајте самоприфаќање

Не очекувајте дека вашето страдање ќе исчезне порано отколку кога е подготвено. Обидете се да ја прифатите вашата нова реалност и да разберете дека вашата тага ќе потрае некое време да се излечи.

Препорачано читање

Кога се занимавате со кршење на срцето, книгите можат да бидат и одвлекување на вниманието и алатка за лекување. Ниту тие не мора да бидат големи книги за самопомош. Личните извештаи за тоа како другите живееле низ тагата можат да бидат исто толку моќни.

Еве неколку наслови за да започнете.

Ситни убави работи: Совети за Loveубовта и животот од драг шеќер

Шерил Стрејд, авторка на најпродаваната книга „Диви“, состави прашања и одговори од нејзината некогашна анонимна рубрика за совети. Секој детален одговор нуди прониклив и сочувствителен совет за секој што доживеал широк спектар на загуби, вклучувајќи неверство, брак без loveубов или смрт во семејството.

Купувајте преку Интернет.

Мали победи: Анѓелковиќ на неверојатни моменти на благодат

Познатата авторка Ен Ламот доставува длабоки, искрени и неочекувани приказни кои нè учат како да се свртиме кон loveубовта дури и во најнедежните ситуации.Само бидете свесни дека има некои религиозни подтони во нејзината работа.

Купувајте преку Интернет.

Те сакам како небото: Преживеано самоубиство на некој сакан

Психологот и преживеана од самоубиство, д-р Сара Нојстадер обезбедува мапа на патот низ комплицираните емоции на тага и претворање на очајот во убавина.

Купувајте преку Интернет.

Мудроста на скршеното срце: Како да се претвори болката од раскинувањето во заздравување, увид и нова Loveубов

Преку нејзината нежна, охрабрувачка мудрост, Сузан Пивер нуди препораки за закрепнување од траумата на скршеното срце. Сфатете го тоа како рецепт за справување со маката и разочарувањето од раскинувањето.

Купувајте преку Интернет.

За да се биде човек: мемоар за будење, вистински живот и тешко слушање

И покрај тоа што била речиси глува и доживеала исцрпувачка загуба на нејзиниот татко како дете, авторката ennенифер Пастилоф научила како да го обнови својот живот слушајќи жестоко и грижејќи се за другите.

Купувајте преку Интернет.

Година на магично размислување

За секој што доживеал ненадејна смрт на сопруг, anоан Дидион нуди суров и искрен приказ на брак и живот што истражува болести, трауми и смрт.

Купувајте преку Интернет.

Без кал, без лотос

Со сочувство и едноставност, будистичкиот монах и бегалец од Виетнам, Тих Нат Хан, обезбедува практики за прифаќање на болка и наоѓање вистинска радост.

Купувајте преку Интернет.

Како да лекувате скршено срце за 30 дена: Водич за ден за ден за збогување и продолжување со животот

Хауард Бронсон и Мајк Рајли ве водат низ опоравување од крајот на романтичната врска со увид и вежби наменети да ви помогнат да лекувате и да градите еластичност.

Купувајте преку Интернет.

Подароците на несовршеноста: Остави го оној за кого мислиш дека се претпоставуваш и прифати го тоа што си

Преку своето искрено, искрено раскажување приказна, д-р Брене Браун истражува како можеме да ја зајакнеме нашата врска со светот и да негуваме чувства на самоприфаќање и убов.

Купувајте преку Интернет.

Во крајна линија

Тешката вистина да се помине низ загуба е дека тоа може да го промени твојот живот засекогаш. Beе има моменти кога ќе се чувствувате совладани од болка во срцето. Но, ќе има и други кога ќе видите светлосен сјај.

За некои таги, како што забележува Фишер, „тоа е прашање да преживееме некое време додека постепено не изградите нов, поинаков живот со отворен простор за тага кога ќе се појави“.

Синди Ламоте е хонорарна новинарка со седиште во Гватемала. Таа често пишува за пресеците помеѓу здравјето, здравјето и науката за човековото однесување. Таа е напишана за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многу други. Најди ја кај cindylamothe.com.