Дали фолната киселина помага при растот на косата?

Содржина

• Што прави фолна киселина?
• Што вели истражувањето?
• Колку да се земе
• Што да се јаде
• Полетувањето

Преглед

Растот на косата буквално може да има подеми и падови во текот на целиот живот. Кога сте млади и во целост добро здравје, се чини дека вашата коса рапидно расте.

Како што стареете, процесот на раст може да забави од различни причини, вклучувајќи намален метаболизам, промени на хормоните и промени во фоликулите на косата кои се одговорни за генерирање нови влакна.

Сепак, факт е дека здравата коса многу зависи од исхраната. Исто како што добивањето на вистинските хранливи материи помага во одржувањето на кожата и внатрешните органи здрави, хранливите материи можат да влијаат и на растот на вашата коса.

Фолната киселина (витамин Б-9), кога се зема редовно како што е препорачано, е само една од хранливите состојки што може да ја промовира целокупната здрава коса. Дознајте што друго може да помогне во промовирање на поздрава коса со поцелосен изглед.

Што прави фолна киселина?

Фолната киселина е главно одговорна за здрав раст на клетките. Овие клетки ги вклучуваат оние што се наоѓаат во ткивата на кожата, како и во косата и ноктите. Таквите ефекти врз вашата коса предизвикаа интерес за фолна киселина како можна мерка за третман на раст на косата. Дополнително, фолната киселина помага да се одржат здрави црвените крвни клетки.

Фолната киселина е синтетичка форма на фолати, еден вид витамин Б. Кога се наоѓа природно во храната, оваа хранлива материја се нарекува фолна киселина. Произведената верзија на оваа хранлива материја во збогатена храна и додатоци се нарекува фолна киселина. И покрај различните имиња, фолатот и фолната киселина функционираат на ист начин.

Што вели истражувањето?

Истражувањето за утврдување на фолна киселина како метод за раст на косата е минимално. Едната, објавена на почетокот на 2017 година, разгледа 52 возрасни лица со предвремено сивило. Истражувачите кои стојат зад студијата откриле недостатоци на фолна киселина и витамини Б-7 и Б-12.

Сепак, потребни се дополнителни контролирани студии за да се утврди дали само фолна киселина може да помогне при раст на косата.

Колку да се земе

Препорачаната дневна доза на фолна киселина за возрасни мажи и жени е 400 микрограми (mcg). Ако не внесувате доволно фолати од целата храна во вашата диета, можеби ќе треба да размислите за суплементација. Премалку фолати може да доведат до состојба наречена анемија со дефицит на фолати. Ова може да предизвика симптоми, како што се:

• главоболки
• раздразливост
• бледа кожа
• промени во пигментацијата во вашата коса и нокти
• тежок замор
• болка во устата
• проретчена коса

Ако немате недостаток на фолна киселина, не мора да земате додаток на фолна киселина за здрава коса. Повеќе од 400 mcg на ден, нема да направи вашата коса да расте побрзо.

Всушност, земањето премногу фолна киселина може да биде небезбедно. Предозирање со фолна киселина може да се појави кога земате премногу додатоци или јадете голема количина збогатена храна, но не и ако јадете фолна киселина во природна храна. Земајќи повеќе од 1.000 mcg дневно може да скрие знаци на недостаток на витамин Б-12, што доведува до оштетување на нервите, според.

Фолната киселина обично е вклучена во додатоците на витамин Б комплекс. Исто така се наоѓа во мултивитамини и се продава како посебен додаток. Сите додатоци се разликуваат, затоа проверете дали има 100 проценти од дневната вредност што ви треба. Зборувајте со давателот на здравствена заштита за соодветниот внес за вашите потреби и кои додатоци може да бидат најдобри за вас.

Исто така, препорачуваат жените да земаат 400 mcg фолна киселина дневно додека се бремени. Предлагаат да се започне еден месец пред зачнувањето, ако е можно.

Можеби сте забележале дека многу жени кои се бремени имаат поздрав раст на косата. Ова најверојатно се должи на фолна киселина, а не на самата бременост.

Што е уште поважно, фолната киселина помага да се одржат и мама и бебе здрави, истовремено спречувајќи потенцијални невролошки дефекти при раѓање. Вашиот лекар веројатно ќе ви предложи дневен пренатален витамин кој вклучува фолна киселина.

Што да се јаде

Дополнување е достапно ако имате недостаток на витамин Б-9. Сепак, за повеќето луѓе, релативно е лесно да се добие доволно овој витамин преку здрава, урамнотежена исхрана.

Одредена целосна храна е природен извор на фолати, како што се:

• грав
• брокула
• агруми
• зелен зеленчук со лисја
• месо
• ореви
• живина
• пченица микроб

Имајте на ум дека колку повеќе храна е преработена, толку е помала количина фолати и други хранливи материи.

Меѓутоа, ако сакате да внесете повеќе фолна киселина во вашата исхрана, можете да барате одредена збогатена храна што има 100 проценти од дневната вредност на оваа хранлива материја и повеќе. Опциите вклучуваат збогатени житни култури, бел ориз и леб.

Сокот од портокал е уште еден добар извор на фолати, но содржи и многу природен шеќер.

Полетувањето

Додека фолната киселина е составен дел од хранливите материи што на вашето тело му се потребни за да создаде нови клетки, оваа хранлива материја не може да го третира растот на косата сам. Наместо тоа, фокусирајте се на тоа да бидете сигурни дека внесувате доволно фолна киселина за целокупното здравје. За возврат, вашата коса ќе има корист исто така.

Посетете го вашиот лекар ако имате специфични проблеми со растот на косата. Ако одеднаш губите големи количини коса и имате ќелави точки, ова може да укаже на основно медицинско прашање како што е алопеција или хормонална нерамнотежа. Таквите состојби не можат да се третираат со фолна киселина.