Рафал од 1 минута HIIT може да го трансформира вашиот тренинг!

Содржина

• Преглед за

Некои денови с all што можете да направите е добие до теретана. И додека ви аплаудираме што се појавивте, имаме пократка (и поефективна!) Опција отколку да се заглавите на неблагодарна работа 30 минути. Една минута интензивно вежбање во инаку лесна рутина од 10 минути може да ја подобри вашата издржливост и целокупното здравје, објавува нова студија во списанието ПЛОС Еден. (Обидувајќи се брзо да ги намалите маснотиите? Видете EPOC: Тајната за побрзо губење на маснотии.)

Во студијата, луѓето возеле велосипед цели 20 секунди, по што следеле две минути бавно и лесно педали. Тоа го повторија три пати. За една недела, луѓето работеа само 30 минути-со само три минути сериозно напорна работа (не е лошо, нели ?!). Резултати: По шест недели, учесниците го зголемија својот издржлив капацитет за 12 проценти (значително подобрување) и го подобрија крвниот притисок. Учесниците, исто така, имаа повисоко ниво на биохемиски супстанции во нивните мускули кои ги зголемуваат митохондриите, клетки кои помагаат да се претворат јаглехидратите во енергија за да го поттикнат вашето срце, да го напојуваат вашиот мозок и да извлекуваат хранливи материи од храната.

Придобивките од интервалниот тренинг со висок интензитет (HIIT) не се нови - знаеме! Истражувањата покажаа дека тренинзите HIIT го подобруваат кардиоваскуларното здравје, крвниот притисок и нивото на холестерол, а да не зборуваме за намалување на маснотиите во стомакот и губење килограми (за уште повеќе за тоа зошто HIIT карпите, не пропуштајте ги 8-те придобивки од интервален тренинг со висок интензитет) . Но, во оние денови кога вашиот мозок само ве моли да се откажете, кренете го нагоре една минута и можете да се срушите среќно после 10 минути, наместо полека да се влечете до крај.

Преглед за