Вода во диета

Водата е комбинација на водород и кислород. Тоа е основа за течности во телото.

Водата сочинува повеќе од две третини од тежината на човечкото тело. Без вода, луѓето би умреле за неколку дена. На сите клетки и органи им треба вода за да функционираат.

Водата служи како лубрикант. Сочинува плунка и течности околу зглобовите. Водата ја регулира телесната температура преку потење. Исто така, помага во спречување и ублажување на запекот со движење на храната низ цревата.

Getе добиете малку вода во вашето тело преку храната што ја јадете. Дел од водата се прави за време на процесот на метаболизам.

Вода добивате и преку течна храна и пијалоци, како што се супа, млеко, чај, кафе, сода, вода за пиење и сокови. Алкохолот не е извор на вода затоа што е диуретик. Тоа предизвикува телото да ослободува вода.

Ако не добивате доволно вода секој ден, телесните течности ќе бидат во рамнотежа, предизвикувајќи дехидрација. Кога дехидрираноста е сериозна, тоа може да биде опасно по живот.

Диететскиот референтен внес за вода е помеѓу 91 и 125 течности унци (2,7 до 3,7 литри) вода на ден за возрасни.

Сепак, индивидуалните потреби ќе зависат од вашата тежина, возраст и ниво на активност, како и од какви било медицински состојби што може да ги имате. Имајте на ум дека ова е вкупната количина што ја добивате и од храна и од пијалоци секој ден. Нема специфична препорака за тоа колку вода треба да пиете.

Ако пиете течности кога сте жедни и имате пијалоци со оброци, треба да добиете доволно вода за да бидете хидрирани. Обидете се да изберете вода наместо засладени пијалоци. Овие пијалоци можат да предизвикаат да внесете премногу калории.

Како што стареете, вашата жед може да се промени. Секогаш е важно да внесувате течности во текот на денот. Ако сте загрижени дека можеби не консумирате доволно вода, разговарајте со вашиот лекар.

Диета - вода; Х.₂О

Институт за медицина. Диететски референтни дози за вода, калиум, натриум, хлорид и сулфат (2005). Прес на националните академии. www.nap.edu/read/10925/ поглавје / 1. Пристапено на 16 октомври 2019 година.

Раму А, Нилд П. Диета и исхрана. Во: Naish J, Court SD, изд. Медицински науки. 3-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2019 година: погл. 16