Витамин Д.

Витаминот Д е витамин растворлив во масти. Витамини растворливи во масти се складираат во масното ткиво на телото.

Витаминот Д му помага на телото да апсорбира калциум. Калциумот и фосфатот се два минерали што мора да ги имате за нормално формирање на коски.

Во детството, вашето тело ги користи овие минерали за производство на коски. Ако не внесувате доволно калциум или ако вашето тело не апсорбира доволно калциум од вашата исхрана, може да страдаат производството на коски и коскеното ткиво.

Недостаток на витамин Д може да доведе до остеопороза кај возрасни или рахитис кај деца.

Телото прави витамин Д кога кожата е директно изложена на сонце. Затоа често се нарекува витамин „сонце“. Повеќето луѓе исполнуваат барем дел од потребите на витамин Д на овој начин.

Многу малку храна природно содржи витамин Д. Како резултат на тоа, многу храна е збогатена со витамин Д. збогатено значи дека витамини се додадени во храната.

Масна риба (како туна, лосос и скуша) се меѓу најдобрите извори на витамин Д.

Говедскиот црн дроб, сирењето и жолчките обезбедуваат мали количини.

Печурките обезбедуваат малку витамин Д. Некои печурки што ги купувате во продавницата имаат поголема содржина на витамин Д затоа што биле изложени на ултравиолетова светлина.

Повеќето млеко во САД е збогатено со 400 IU витамин Д по четвртина. Поголемиот дел од времето, храната направена од млеко, како што се сирењето и сладоледот, не е збогатена.

Витаминот Д се додава во многу житарки за појадок. Исто така се додава на некои брендови соја пијалоци, сок од портокал, јогурт и маргарин. Проверете ја таблата со факти за исхрана на етикетата на храната.

ДОДАТОЦИ

Може да биде тешко да се добие доволно витамин Д само од извори на храна. Како резултат, можеби некои луѓе треба да пијат додаток на витамин Д. Витаминот Д кој се наоѓа во додатоците и збогатената храна доаѓа во две различни форми:

• Д.₂ (ергокалциферол)
• Д.₃ (холекалциферол)

Следете диета што обезбедува соодветно количество калциум и витамин Д. Вашиот обезбедувач може да препорача поголеми дози на витамин Д ако имате фактори на ризик за остеопороза или ниско ниво на овој витамин.

Премногу витамин Д може да ги натера цревата да апсорбираат премногу калциум. Ова може да предизвика високи нивоа на калциум во крвта. Висок крвен калциум може да доведе до:

• Депозити на калциум во меките ткива како што се срцето и белите дробови
• Конфузија и дезориентираност
• Оштетување на бубрезите
• Камења во бубрезите
• Гадење, повраќање, запек, слаб апетит, слабост и губење на тежината

Некои експерти сугерираат дека неколку минути сончева светлина директно на кожата на лицето, рацете, грбот или нозете (без крема за сончање) секој ден може да произведе потреби на организмот од витамин Д. Сепак, количината на витамин Д произведена од изложување на сончева светлина може да варира во голема мера од личност до личност.

• Луѓето кои не живеат на сончеви места може да не создаваат доволно витамин Д во ограничено време на сонце. Облачни денови, сенка и кожата со темна боја исто така ја намалуваат количината на витамин Д што ја прави кожата.
• Бидејќи изложеноста на сончева светлина е ризик за рак на кожата, не се препорачува изложеност подолго од неколку минути без сончање.

Најдобрата мерка за вашиот статус на витамин Д е да ги разгледате нивоата на крв во форма позната како 25-хидроксивитамин Д. Нивото на крвта е опишано или како нанограми на милилитар (ng / mL) или наномоли на литар (nmol / L), каде што 0,4 ng / mL = 1 nmol / L.

Нивоа под 30 nmol / L (12 ng / mL) се премногу ниски за коските или целокупното здравје, а нивоата над 125 nmol / L (50 ng / mL) се веројатно премногу високи. Нивоа од 50 nmol / L или над (20 ng / mL или над) се доволни за повеќето луѓе.

Препорачаната диетална доза (РДА) за витамини рефлектира колку од секој витамин треба да добиваат повеќето луѓе на дневна основа.

• RDA за витамини може да се користи како цели за секоја личност.
• Колку од секој витамин ви треба, зависи од вашата возраст и пол. Други фактори, како што се бременоста и вашето здравје, се исто така важни.

Доенчиња (адекватен внес на витамин Д)

• 0 до 6 месеци: 400 IU (10 микрограми [mcg] на ден)
• 7 до 12 месеци: 400 IU (10 mcg / ден)

Деца

• Од 1 до 3 години: 600 IU (15 mcg / ден)
• 4 до 8 години: 600 IU (15 mcg / ден)

Постари деца и возрасни

• 9 до 70 години: 600 IU (15 mcg / ден)
• Возрасни над 70 години: 800 IU (20 mcg / ден)
• Бременост и доење: 600 IU (15 mcg / ден)

Националната фондација за остеопороза (НОФ) препорачува поголема доза за луѓе на возраст од 50 години и постари, од 800 до 1.000 IU витамин Д дневно. Прашајте го давателот на здравствена заштита која сума е најдобра за вас.

Токсичноста на витамин Д скоро секогаш се јавува од употреба на премногу додатоци. Безбедна горна граница на витамин Д е:

• 1.000 до 1.500 IU / ден за доенчиња (25 до 38 mcg / ден)
• 2.500 до 3.000 IU / ден за деца од 1 до 8 години; возраст од 1 до 3: 63 mcg / ден; на возраст од 4 до 8 години: 75 mcg / ден
• 4.000 IU / ден за деца од 9 години и постари, возрасни и тинејџери и жени бремени и доилки (100 mcg / ден)

Една микрограма холекалциферол (Д.₃) е исто како 40 IU витамин Д.

Холекалциферол; Витамин Д3; Ергокалциферол; Витамин Д2

• Предност на витамин Д.
• Дефицит на витамин Д.
• Извор на витамин Д.

Мејсон B.Б., СЛ Бут. Витамини, минерали во трагови и други микроелементи. Во: Голдман Л, Шафер АИ, изд. Медицина Голдман-Сесил. 26-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: погл. 205 г.

Интернет-страница на Националната фондација за остеопороза. Водич за клиничар за превенција и третман на остеопороза. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Пристапено на 9 ноември 2020 година.

Салвен М.. Витамини и елементи во трагови. Во: McPherson RA, Pincus MR, eds. Клиничка дијагностика и управување со Хенри со лабораториски методи. 23-то издание Сент Луис, МО: Елзевиер; 2017 година: поглавје 26