Научете да управувате со стресот

Сите чувствуваме стрес во едно или друго време. Тоа е нормална и здрава реакција на промена или предизвик. Но, стресот кој трае повеќе од неколку недели може да влијае на вашето здравје. Чувајте го стресот да не ве боли со учење здрави начини за управување со него.

УЧЕТЕ ДА ПРЕПОЗНАВАТЕ СТРЕС

Првиот чекор во справување со стресот е да го препознаете во вашиот живот. Секој чувствува стрес на поинаков начин. Може да се налутите или нервозни, да изгубите сон или да имате главоболки или стомачни тегоби. Кои се вашите знаци на стрес? Штом знаете кои сигнали треба да ги барате, можете да започнете да управувате со нив.

Исто така, идентификувајте ги ситуациите што ви предизвикуваат стрес. Овие се нарекуваат стресори. Вашите стресови може да бидат семејството, училиштето, работата, врските, парите или здравствените проблеми. Откако ќе разберете од каде потекнува вашиот стрес, можете да излезете со начини да се справите со вашите стресни фактори.

Избегнувајте нездраво ослободување од стрес

Кога ќе се чувствувате под стрес, може да се вратите на нездраво однесување за да ви помогне да се опуштите. Овие можат да вклучуваат:

• Јадење премногу
• Пушење цигари
• Пиење алкохол или употреба на дрога
• Премногу спиење или недоволно спиење

Овие однесувања може да ви помогнат да се чувствувате подобро на почетокот, но може да ве повредат повеќе отколку што ви помагаат. Наместо тоа, користете ги советите подолу за да пронајдете здрави начини да го намалите стресот.

Пронајдете здрав здрав стрес

Постојат многу здрави начини за управување со стресот. Пробајте неколку и видете кои најдобро ви одговараат.

• Препознајте ги работите што не можете да ги промените. Прифаќањето дека не можете да промените одредени работи ви дозволува да се пуштите и да не се вознемирувате. На пример, не можете да го промените фактот дека треба да возите за време на сообраќаен метеж. Но, можете да барате начини да се опуштите за време на патувањето, како што е слушање на подкаст или книга.
• Избегнувајте стресни ситуации. Кога можете, отстранете се од изворот на стрес. На пример, ако вашето семејство се расправа за време на празниците, дајте си здив и излезете на прошетка или возење.
• Вежбајте. Добивањето физичка активност секој ден е еден од најлесните и најдобрите начини да се справите со стресот. Кога вежбате, вашиот мозок ослободува хемикалии кои прават да се чувствувате добро. Исто така, може да ви помогне да ослободите насобрана енергија или фрустрација. Пронајдете нешто во кое уживате, без разлика дали е пешачење, возење велосипед, софтбол, пливање или танцување и направете го тоа најмалку 30 минути во повеќето денови.
• Променете го вашиот изглед. Обидете се да развиете попозитивен став кон предизвиците. Можете да го направите ова со замена на негативните мисли со повеќе позитивни. На пример, наместо да размислувате: „Зошто сè секогаш оди наопаку?“ смени ја оваа мисла во: „Можам да најдам начин да го надминам ова“. Можеби на почетокот ви изгледа тешко или глупо, но со вежбање може да откриете дека помага да се сврти погледот.
• Направете нешто во што уживате. Кога стресот ќе ве намали, направете нешто во што уживате за да ви помогнеме да се подигнете. Може да биде едноставно како читање добра книга, слушање музика, гледање омилен филм или вечера со пријател. Или, земете ново хоби или час. Што и да одберете, обидете се да направите барем една работа на ден што е само за вас.
• Научете нови начини да се опуштите. Вежбање техники за релаксација е одличен начин да се справите со секојдневниот стрес. Техниките за релаксација помагаат во забавување на отчукувањата на срцето и намалување на крвниот притисок. Постојат многу видови, од длабоко дишење и медитација до јога и таи чи. Направете час или пробајте да учите од книги, видеа или извори на Интернет.
• Поврзете се со најблиските. Не дозволувајте стресот да ве спречи да бидете социјални. Поминувањето време со семејството и пријателите може да ви помогне да се чувствувате подобро и да заборавите на вашиот стрес. Довербата во пријател може исто така да ви помогне да ги решите вашите проблеми.
• Спијте доволно. Добриот сон може да ви помогне да размислите појасно и да имате повеќе енергија. Ова ќе го олесни справувањето со сите проблеми што се појавуваат. Насочете се околу 7 до 9 часа секоја вечер.
• Одржувајте здрава исхрана. Јадењето здрава храна помага во гориво на вашето тело и ум.Прескокнете храна закуска со висока содржина на шеќер и оптеретувајте зеленчук, овошје, цели зрна, млечни производи со малку маснотии и без маснотии и посни протеини.
• Научете да кажувате не. Ако вашиот стрес доаѓа од превземање премногу дома или на работа, научете да поставите граници. Побарајте помош од другите кога ви треба.

РЕСУРСИ

Ако не можете сами да управувате со стресот, можеби ќе сакате да разговарате со давателот на здравствена заштита. Или размислете да посетите терапевт или советник кој може да ви помогне да најдете други начини да се справите со вашиот стрес. Во зависност од причината за вашиот стрес, исто така може да најдете дека помага да се зачлените во група за поддршка.

Стрес - управување со; Стрес - препознавање; Стрес - техники за релаксација

• Вежба за флексибилност
• Загревање и ладење
• Стрес и вознемиреност

Ахмед С.М., Хершбергер П.Ј., Лемкау ЈП. Психосоцијални влијанија врз здравјето. Во: Ракел РЕ, Ракел ДП, изд. Учебник за семејна медицина. 9-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2016 година: погл. 3

Интернет-страница на Американската академија за семејни лекари. Справување со секојдневниот стрес. familydoctor.org/ стрес-како-подобро-да се справиме со-предизвици за живот. Ажурирано на 21 декември 2016 година. Пристапено на 15 октомври 2018 година.

Интернет-страница на Националниот институт за ментално здравје. 5 работи што треба да ги знаете за стресот. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Пристапено на 15 октомври 2018 година.