Како да престанете да пиете

Одлуката да се откажете од пиење алкохол е голем чекор. Можеби сте се обиделе да се откажете од минатото и сте подготвени да се обидете повторно. Можеби се обидувате за прв пат и не сте сигурни од каде да започнете.

Иако откажувањето од алкохол не е лесно, тоа помага да се направи план за откажување и да се побара поддршка од семејството и пријателите пред да се откажете. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да започнете.

Постојат голем број на алатки и ресурси кои ќе ви помогнат да се откажете. Може да испробате една опција или да ги комбинирате. Разговарајте со давателот на здравствена заштита за тоа кои опции можат да бидат најдобри за вас.

Придружете се на група за поддршка. Многу луѓе се откажале од алкохолот разговарајќи со други кои се соочуваат со истите предизвици. Некои групи имаат онлајн форуми и разговори, како и лични состаноци. Пробајте неколку групи и видете што ви е најпријатно.

• Ал-Анон - al-anon.org
• Анонимни алкохоличари - www.aa.org
• SMART Recovery - www.smartrecovery.org
• Womenените за трезвеност - womenforsobriety.org/

Работа со советник за зависности. Вашиот давател на услуги може да ви помогне да најдете специјалист за ментално здравје обучен за работа со луѓе кои имаат проблеми со алкохол.

Прашајте за лекови. Неколку лекови можат да ви помогнат да се откажете од пиењето ослободувајќи се од желбата за алкохол и блокирајќи ги неговите ефекти. Прашајте го вашиот провајдер дали некој може да биде добар избор за вас.

Програми за третман. Ако сте алкохол подолго време, можеби ќе ви треба поинтензивна програма. Побарајте од вашиот провајдер да препорача програма за третман на алкохол за вас.

Ако имате симптоми на повлекување, како што се треперење на рацете, кога одите без алкохол, не треба да се обидувате да откажете самостојно. Можеби е опасно по живот. Работете со вашиот провајдер за да пронајдете безбеден начин за откажување.

Одвојте малку време за да направите план за откажување. Започнете со запишување:

• Датумот кога ќе престанете да пиете
• Вашите најважни причини за одлучување да се откажете
• Стратегиите што ќе ги користите за да се откажете
• Луѓе кои можат да ви помогнат
• Блокади на патиштата до останување трезен и како ќе ги надминете

Откако ќе го креирате вашиот план, чувајте го некаде пригоден, за да може да го погледнете ако ви треба помош за да останете на вистинскиот пат.

Кажете им на доверливото семејство и пријатели за вашата одлука и побарајте поддршка за да ви помогнат да останете трезни. На пример, можете да ги замолите да не ви нудат алкохол и да не пијат околу вас. Можете исто така да ги замолите да прават активности со вас кои не вклучуваат алкохол. Обидете се да поминете најмногу време со вашето семејство и пријатели кои не пијат.

Предизвикувачи се ситуации, места или луѓе поради кои сакате да пиете. Направете список со вашите предизвикувачи. Обидете се да избегнете предизвикувачи што можете, како што се одење во бар или дружење со луѓе кои пијат. За предизвикувачи што не можете да ги избегнете, направете план за справување со нив. Некои идеи вклучуваат:

• Разговарај со некого. Побарајте пријател или член на семејство да биде на повик кога ќе се соочите со ситуација поради која сакате да пиете.
• Погледнете го вашиот план за отказ. Ова ќе ви помогне да ве потсетам на причините за кои сте сакале да се откажете.
• Одвлечете внимание со нешто друго, како што се испраќање СМС-пораки до пријател, прошетка, читање, јадење здрава ужинка, медитација, кревање тегови или хоби.
• Прифатете го поривот. Ова не значи дека треба да се предадете на нагон. Само разберете дека тоа е нормално и што е најважно, ќе помине.
• Ако ситуацијата стане премногу тешка, заминете. Не чувствувајте дека треба да го искористите за да ја тестирате вашата волја.

Во одреден момент ќе ви понудат пијалок. Добра идеја е да планирате однапред за тоа како ќе се справите со ова. Еве неколку совети кои можат да помогнат:

• Воспоставете контакт со очите со лицето и кажете „Не, благодарам“ или друг краток, директен одговор.
• Не двоумете се или дадете долготраен одговор.
• Побарајте пријател да игра улога со вас, за да бидете подготвени.
• Наместо тоа, побарајте безалкохолен пијалок.

Менувањето навики бара напорна работа. Можеби нема да успеете прв пат кога ќе се обидете да се откажете. Ако се лизнеш и пиеш, не се откажувај. Учете од секој обид и обидете се повторно. Помислете на неуспехот како само удар на патот кон закрепнување.

Јавете се на вашиот провајдер ако:

• Чувствувате депресија или вознемиреност повеќе од кратко време
• Имајте мисли за самоубиство
• Имајте силни симптоми на повлекување, како што се силно повраќање, халуцинации, конфузија, треска или конвулзии

Злоупотреба на алкохол - како да се запре; Употреба на алкохол - како да се запре; Алкохолизам - како да се запре

Карваhoо А.Ф., Хајлиг М, Перез А, Пробст Ц, Рем Ј. Нарушувања во употребата на алкохол. Лансет. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Интернет-страница на Националниот институт за злоупотреба на алкохол и алкохолизам. Навигатор за третман на алкохол NIAAA: пронајдете го патот до квалитетен третман со алкохол. алкохолно лекување.нијааа.них.gov/. Пристапено на 18 септември 2020 година.

Интернет-страница на Националниот институт за злоупотреба на алкохол и алкохолизам. Размислување за пиење. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Пристапено на 18 септември 2020 година.

О’Конор ПГ. Нарушувања на употребата на алкохол. Во: Голдман Л, Шафер АИ, изд. Медицина Голдман-Сесил. 26-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: поглавје 30

Свифт РМ, Астон ЕР. Фармакотерапија за нарушување на употребата на алкохол: сегашни и нови терапии. Психијатрија Харв Рев. 2015 година; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Работна група за превентивни услуги на САД, Кари СЈ, Крист А.Х. и др. Интервенции за скрининг и советување во однесувањето за да се намали нездравата употреба на алкохол кај адолесценти и возрасни: Изјава за препорака на работната група за превентивни услуги на САД. AMАМА. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Нарушување на употребата на алкохол (AUD)
• Третман за нарушување на употребата на алкохол (AUD)