Болки во грлото или грчеви - грижа за себе

Ви е дијагностицирана болка во вратот. Вашите симптоми може да бидат предизвикани од истегнување на мускулите или грчеви, артритис во 'рбетот, испакнат диск или стеснети отвори за' рбетниот нерв или 'рбетниот мозок.

Можете да користите еден или повеќе од овие методи за да помогнете во намалување на болката во вратот:

• Користете лекови за ослободување од болка, како што се аспирин, ибупрофен (Мотрин), напроксен (Алеве) или ацетаминофен (Тиленол).
• Нанесете топлина или мраз на болното место. Користете мраз во првите 48 до 72 часа, а потоа користете топлина.
• Нанесете топлина користејќи топли тушеви, топли облоги или подлога за греење.
• За да спречите повреда на кожата, не заспивајте со грејна подлога или вреќа мраз на место.
• Нека партнерот нежно масирајте ги болните или болните области.
• Обидете се да спиете на цврст душек со перница што ви го потпира вратот. Можеби ќе сакате да набавите специјална перница за вратот. Можете да ги најдете во некои аптеки или продавници за малопродажба.

Прашајте го давателот на здравствена заштита за користење мека вратна јака за ослободување од непријатност.

• Користете јака само 2 до 4 дена.
• Користењето јака подолго може да ги направи мускулите на вратот послаби. Тргнете го од време на време за да дозволите мускулите да станат посилни.

Акупунктурата исто така може да помогне во ублажување на болката во вратот.

За да помогнете во ублажување на болката во вратот, можеби ќе треба да ги намалите вашите активности. Сепак, лекарите не препорачуваат одмор во кревет. Треба да се обидете да останете што е можно поактивни без да ја влошите болката.

Овие совети можат да ви помогнат да бидете активни со болка во вратот.

• Стоп за нормална физичка активност само во првите неколку дена. Ова помага да се смират симптомите и да се намали отокот (воспаление) во областа на болката.
• Не правете активности што вклучуваат кревање на тешка тежина или извртување на вратот или грбот во првите 6 недели од почетокот на болката.
• Ако не можете многу лесно да ја движите главата, можеби ќе треба да избегнете возење.

По 2 до 3 недели, полека започнете да вежбате повторно. Вашиот давател на здравствена заштита може да ве упати на физиотерапевт. Вашиот физички терапевт може да ве научи кои вежби се соодветни за вас и кога да започнете.

Можеби ќе треба да престанете или да ги олесните следните вежби за време на опоравувањето, освен ако вашиот лекар или физикален терапевт не каже дека е во ред:

• Џогирање
• Контакт спорт
• Спорт со рекет
• Голф
• Танцување
• Кревање тежина
• Нога крева кога лежи на стомак
• Стомачни вежби

Како дел од физикална терапија, може да добиете масажа и вежби за истегнување заедно со вежби за зајакнување на вратот. Вежбањето може да ви помогне:

• Подобрете го вашето држење на телото
• Зајакнете го вратот и подобрете ја флексибилноста

Комплетна програма за вежбање треба да вклучува:

• Тренинг за истегнување и сила. Следете ги упатствата на вашиот лекар или физикален терапевт.
• Аеробни вежби. Ова може да вклучува пешачење, возење во мирување на велосипед или пливање. Овие активности можат да помогнат во подобрувањето на протокот на крв во вашите мускули и да промовираат заздравување. Тие исто така ги зајакнуваат мускулите во стомакот, вратот и грбот.

Вежби за истегнување и зајакнување се важни на долг рок. Имајте на ум дека започнувањето на овие вежби прерано по повредата може да ја влоши вашата болка. Зајакнувањето на мускулите во горниот дел од грбот може да го ублажи стресот на вратот.

Вашиот физички терапевт може да ви помогне да одредите кога да започнете вежби за истегнување и зајакнување на вратот и како да ги направите.

Ако работите на компјутер или работна маса поголем дел од денот:

• Истегнете го вратот секој час или слично.
• Користете слушалки кога сте на телефон, особено ако одговарате или користите телефон е главен дел од вашата работа.
• Кога читате или пишувате од документи на вашата работна маса, ставете ги во држач на ниво на очите.
• Кога седите, проверете дали вашиот стол има исправен грб со прилагодливо седиште и грб, потпирачи за раце и вртливо седиште.

Други мерки за да се спречи болка во вратот вклучуваат:

• Избегнувајте стоење подолго време. Ако мора да се залагате за вашата работа, ставете столче покрај нозете. Наизменично потпирајте ја секоја нога на столицата.
• Не носете високи потпетици. Носете чевли кои имаат перничести ѓонови при одење.
• Ако возите на далечина, застанете и шетајте наоколу на секој час. Не кревајте тешки предмети веднаш по долго возење.
• Бидете сигурни дека имате цврст душек и потпорна перница.
• Научете да се релаксирате. Обидете се со методи како што се јога, таи-чи или масажа.

За некои, болката во вратот не поминува и станува долготраен (хроничен) проблем.

Справување со хронична болка значи наоѓање начини да ја направите вашата болка толерантна за да можете да го живеете животот.

Несаканите чувства, како што се фрустрација, незадоволство и стрес, често се резултат на хронична болка. Овие чувства и емоции можат да ја влошат болката во вратот.

Прашајте го давателот на здравствена заштита за препишување лекови кои ќе ви помогнат да се справите со хроничната болка. Некои со постојана болка во вратот земаат наркотични средства за да ја контролираат болката. Најдобро е ако само еден давател на здравствени услуги ви препише лекови за наркотична болка.

Ако имате хронична болка во вратот, прашајте го давателот на здравствена заштита за упатување на:

• Ревматолог (експерт за артритис и заболувања на зглобовите)
• Специјалист за физикална медицина и рехабилитација (може да им помогне на луѓето да ги вратат телесните функции што ги изгубиле поради медицински состојби или повреди)
• Неврохирург
• Давател на ментално здравје

Јавете се на вашиот провајдер ако:

• Симптомите не поминуваат за 1 недела со грижа за себе
• Имате вкочанетост, пецкање или слабост на раката или раката
• Вашата болка во вратот беше предизвикана од пад, удар или повреда, ако не можете да ја помрднете раката или раката, побарајте некој да се јави на 911
• Болката се влошува кога легнувате или ве буди ноќе
• Вашата болка е толку силна што не можете да се чувствувате пријатно
• Ја губите контролата над мокрењето или движењата на дебелото црево
• Имате проблеми со одење и балансирање

Болка - врат - грижа за себе; Вкочанетост на вратот - грижа за себе; Цервикалгија - грижа за себе; Камшикување - грижа за себе

• Камшикување
• Локација на болка во камшик

Лемон Р, Леонард Ј. Врат и болка во грбот. Во: Ракел РЕ, Ракел ДП, изд. Учебник за семејна медицина. 9-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер Саундерс; 2016 година: погл. 31.

Ронтал М. Болки во рацете и вратот. Во: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Неврологија на Бредли во клиничката пракса. 6-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2016 година: погл. 31.

• Повреди и нарушувања на вратот