Запек - грижа за себе

Запек е кога не поминувате столче толку често како што обично поминувате. Изметот може да стане тврд и сув и тешко е да се помине.

Можеби ќе почувствувате надуеност и имате болка, или можеби ќе мора да се напрегате кога ќе се обидете да одите.

Некои лекови, па дури и некои витамини, можат да ве направат запек. Може да добиете запек доколку не внесувате доволно влакна, да пиете доволно вода или да вежбате доволно. Може да добиете запек ако го одложите одењето во тоалет иако имате желба да одите.

Обидете се да ја запознаете вашата нормална шема на движење на дебелото црево, за да можете да спречите запек да се влошува.

Редовно вежбајте. Пијте повеќе вода и јадете повеќе влакна. Обидете се да одите, да пливате или да направите нешто активно барем 3 или 4 пати неделно.

Ако чувствувате желба да одите во тоалет, одете. Не чекајте или држете го внатре.

Можете исто така да ги обучите цревата да бидат поредовни. Можеби ќе помогне да одите во тоалет секој ден во исто време. За многу луѓе, ова е после појадок или вечера.

Обидете се со овие работи за ублажување на запекот:

• Не прескокнувајте оброци.
• Избегнувајте преработена или брза храна, како што се бел леб, колачи, крофни, колбаси, хамбургери за брза храна, чипс од компири и помфрит.

Многу храна се добри природни лаксативи кои ќе ви помогнат да ги придвижите цревата. Храната богата со растителни влакна помага при движење на отпадот низ вашето тело. Додадете храна со влакна полека во вашата исхрана, бидејќи јадењето повеќе влакна може да предизвика надуеност и гасови.

Пијте 8 до 10 чаши (2 до 2,5 литри) течности, особено вода, секој ден.

Прашајте го давателот на здравствена заштита колку влакна да земате секој ден. Мажјаците, жените и различните возрасни групи имаат различни дневни потреби од растителни влакна.

Повеќето овошја ќе помогнат во олеснување на запекот. Бобинки, праски, кајсии, сливи, суво грозје, караница и сливи се само некои од плодовите што можат да помогнат. Не лупете овошје што имаат кожа за јадење, бидејќи многу влакна се наоѓаат во кожата.

Изберете леб, крекери, тестенини, палачинки и вафли направени со цели зрна, или направете сами. Користете кафеав ориз или див ориз наместо бел ориз. Јадете житарки богати со растителни влакна.

Зеленчукот исто така може да додаде влакна во вашата исхрана. Некои зеленчуци богати со растителни влакна се аспарагус, брокула, пченка, тиква и компир (со кожата сè уште вклучена). Салатите направени со зелена салата, спанаќ и зелка исто така ќе помогнат.

Мешунките (грав од морнарица, грав, наут, соја и леќа), кикирики, ореви и бадеми, исто така, ќе додадат влакна во вашата исхрана.

Друга храна што можете да јадете се:

• Риба, пилешко, мисирка или друго посно месо. Овие немаат влакна, но нема да го влошат запекот.
• Закуски како што се колачиња со суво грозје, решетки од смокви и пуканки.

Може да посипете 1 или 2 лажички (5 до 10 ml) снегулки од трици, мелени лен семиња, пченични трици или псилиум врз храна како јогурт, житни култури и супа. Или, додајте ги на вашето смути.

Омекнувачи на столици можете да купите во која било аптека. Тие ќе ви помогнат полесно да поминете столче.

Вашиот добавувач може да препише лаксатив за ублажување на запекот. Може да биде пилула или течност. Не земајте го ако имате силна болка во стомакот, гадење или повраќање. Не земајте повеќе од 1 недела без да се консултирате со вашиот добавувач. Треба да започне да работи за 2 до 5 дена.

• Земете лаксатив само толку често колку што препорачува вашиот добавувач. Повеќето лаксативи се земаат со оброци и пред спиење.
• Можете да измешате лаксативи во прав со млеко или овошен сок за да имаат подобар вкус.
• Секогаш пијте многу вода (8-10 чаши, или 2 до 2,5 L на ден) кога користите лаксативи.
• Чувајте го вашиот лаксативен лек безбедно во кабинет за лекови, каде што децата не можат да дојдат до него.
• Не земајте други лаксативи или лекови пред да разговарате со вашиот добавувач. Ова вклучува минерално масло.

Некои луѓе добиваат осип, гадење или воспалено грло додека земаат лаксативи. Womenените кои се бремени или дојат и деца на возраст под 6 години не треба да земаат лаксативи без совет од добавувач.

Лаксативи кои формираат најголемо количество, како што се Метамуцил или Цитруцел, можат да помогнат да се повлече вода во цревата и да се направат столиците пообемни.

Јавете се на вашиот провајдер ако:

• Немате движење на дебелото црево за 3 дена
• Подуени сте или имате болка во стомакот
• Имајте гадење или исфрлете се
• Имајте крв во столицата

Camilleri M. Нарушувања на подвижноста на гастроинтестиналниот тракт. Во: Голдман Л, Шафер АИ, изд. Медицина Голдман-Сесил. 26-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: поглавје 127.

М-р Којл, Лоренцо А.Ј. Управување со нарушувања во дефекацијата. Во: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Урологија од Кембел-Валш. 12-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2021 година: поглавје 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Запек. Во: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.Болести на гастроинтестиналниот и црниот дроб на Слејсенгер и Фордтран. 11-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2021 година: погл. 19

• Импактација на измет
• Отстранување на бубрезите
• Мултиплекс склероза
• Радикална простатектомија
• Мозочен удар

• Запек - што да побарате од вашиот лекар
• Дневна програма за нега на цревата
• Храна богата со растителни влакна
• Мултиплекс склероза - исцедок
• Мозочен удар - празнење

• Запек