Зумба: придобивки и колку калории помага да се потрошат
Содржина
Зумба е вид на физичка активност во која се мешаат часовите по аеробик и латинските танци, фаворизираат слабеење и помагаат во тонирање на мускулите, особено кога се поврзани со здрава и урамнотежена исхрана.
Оваа активност може да ја практикуваат и деца и возрасни, сепак, бидејќи зумбата има интензивен ритам, идеално е тоа да започне полека и ритамот постепено да се зголемува, а треба да го прекинете часот доколку лицето чувствува мускулна болка, гадење или недостаток. на интензивен воздух. Покрај тоа, исто така е важно да одморите барем 1 ден помеѓу часовите на зумба, бидејќи токму во овој период мускулот расте и тонизира.
Предности на Зумба
Зумба е целосна вежба која работи на целото тело, стимулирајќи ги мускулите на рацете, стомакот, грбот, задникот и нозете и ги носи следниве здравствени придобивки:
- Забрзајте го метаболизмот и ослабете, бидејќи работи аеробни вежби кои го забрзуваат чукањето на срцето, што го зголемува согорувањето на маснотиите;
- Борба против задржување на течности, за подобрување на циркулацијата на крвта;
- Зајакнете го срцето, бидејќи забрзаниот ритам ја зголемува отпорноста на тој орган;
- Ослободете го стресот, бидејќи часовите се изведуваат во тим и со живи песни, кои ослободуваат стрес и го зголемуваат расположението;
- Подобрете ја моторната координација, бидејќи ритмичките движења помагаат да доминираат во телото и да се координираат движењата;
- Подобрување на рамнотежата, поради движења што вклучуваат скокање, вртење и постојана промена на чекорот;
- Зголемете ја флексибилноста, бидејќи вклучува и вежби за истегнување на мускулите.
Така, оваа активност се препорачува главно за тонирање на мускулите и слабеење, важно е да запомните дека не е замена за боди-билдинг за луѓе кои сакаат да ја зголемат силата и мускулната маса. Еве неколку вежби кои помагаат да се зголеми силата и издржливоста на мускулите.
Споредба на Зумба со други вежби
Следната табела ги споредува придобивките и локациите на телото на кои се работи во Зумба и другите физички активности:
| Вежбајте | Главна придобивка | Калорична потрошувачка |
| Зумба | Го зајакнува целото тело и го зголемува здравјето на срцето | до 800 kcal / час |
| Аеробик во вода | Ги зајакнува мускулите и спречува повреди | 360 kcal / час |
| Пливање | Зголемена флексибилност и подобрување на дишењето | 500 kcal / час |
| Боди-билдинг | Зајакнување и раст на мускулите | 300 kcal / час |
| Трка | Ги зајакнува нозете и го подобрува здравјето на срцето и белите дробови | 500 до 900 kcal / час |
| Одбојка | Подобрување на рамнотежата и концентрацијата | 350 kcal / час |
Важно е да се запамети дека пред да започнете каква било физичка активност, идеалот е да се консултирате со физички едукатор за да направите проценка на телото и да добиете насоки за правилниот начин на вежбање на вежбите, избегнувајќи повреди. Покрај тоа, важно е да се консултирате со спортски нутриционист, така што ќе се наведе план за исхрана прилагоден на потребите на лицето. Проверете што да јадете пред и по часот.
Откријте колку калории трошите правејќи други вежби со внесување на вашите податоци подолу:
Популарна
Отстранување на паратироидната жлезда