5 движења на целото тело за да ви помогнат да се чувствувате фит гол

Содржина

• Преглед за

Дури и ако никогаш не правите голо селфи -ла Ким Кардашијан, добро е да изгледате голи. Така, ја прислушавме Ребека Кенеди, главен тренер на Nike и инструкторка на Barry's Boot Camp, за вежбање на целото тело што ќе ви го зголеми отчукувањата на срцето и ќе создаде сериозни мускули. (ICYMI: Силата на телото и кардио тренингот на Кенеди за да ви помогне да ги отфрлите облиците исто така е убиец.)

Како работи: Изведете ја секоја вежба подолу 45 секунди, одморајте 15 секунди помеѓу вежбите. Откако ќе го завршите целиот тренинг, одморете се 60 до 90 секунди, а потоа повторете уште три пати за вкупно четири сета.

Што ќе ви треба: Тегови (10-15 килограми)

1. Мртво кревањесо широк зафат

Од стоечка положба, возете ги колковите наназад, држејќи го горниот дел од грбот рамен и меко свиткување на коленото. Изведете два реда, а потоа застанете на почетната позиција.

2. РенегадПритисни-up Burpee

Започнете во положба на штица со раце на гира. Изведете по еден ред од секоја страна, потоа еден склек. Завршете со изведба на бурпи, држејќи ги затегнатите зглобови и рамно со грбот додека ги скокате нозете наназад за да се вратите во положбата на штица.

3. Мост за дробење череп

Со потпетици блиску до glutes, притиснете нагоре во положба на мост со лактите на земја и тегови држени на секоја страна. Додека ги држите колковите високо во положбата на мостот, притиснете ги тегови до таванот за да извршите притискање на градите, а потоа издолжете ги тегови назад за да го обработите трицепсот. Подигнете ги тегови нагоре, покажувајќи ги лактите до таванот, а потоа спуштете го грбот до почетната позиција.

4. Лизгач Вуд Сека

Држете ја едната тега до градите на двата краја со широко раширени нозе, седнете на потпетиците додека лупате на едната страна и правете сечкање дрво. Вратете се во центарот, а потоа повторете на спротивната страна.

5. Push Off со една нога

Урамнотежувајќи се на една нога, свиткајте се напред на рацете, подигнете ја стоечката пета нагоре. Турнете назад, скокнете директно нагоре и повторете. Префрлете се на другата нога на половина пат.

Преглед за