Направете го овој квиз: Дали сте работохолик?

Содржина

• Приказна за зависноста од работата на Кортни
• Како да знаете дали сте воркохолик
• Зошто жените се повеќе изложени на ризик од воркохолизам
• Направете го овој квиз: Дали сте работохолик?
• Совети кои ќе ви помогнат да направите чекор назад

Приказна за зависноста од работата на Кортни

„Не мислев дека работните недели од 70 до 80 часа се проблем, сè додека не сфатив дека буквално немам живот надвор од работа“, објаснува Кортни Едмондсон. „Времињата што ги поминав со пријателите беа претежно поминати во алкохолизирана состојба за да се здобијам со привремено олеснување / дисоцијација“, додава таа.

Во првите три години работејќи во супер конкурентна кариера, Едмондсон имал сериозна несоница. Таа спиеше само околу осум часа неделно - повеќето од тие часови во петок веднаш штом излезе од работа.

Таа верува дека се најде неисполнета и изгорена во крајна линија затоа што се обидуваше да си докаже дека е доволно.

Како резултат, Едмондсон се најде да брка нереални цели, а потоа откри дека кога ќе ги исполни целта или крајниот рок, тоа било само привремена поправка.

Ако приказната на Едмондсон звучи познато, можеби е време да направите попис на вашите работни навики и како тие влијаат на вашиот живот.

Како да знаете дали сте воркохолик

И покрај тоа што терминот „работохолик“ е уништен, зависноста од работа или работохолизмот е реална состојба. Луѓето со оваа состојба на ментално здравје не можат да престанат да ставаат непотребно долги часови во канцеларија или да опседнат со нивните работни перформанси.

Додека работохолиците можат да користат прекумерна работа како бегство од лични проблеми, работохолизмот исто така може да ги оштети односите и физичкото и менталното здравје. Зависноста од работа е почеста кај жените и луѓето кои се опишуваат себеси како перфекционисти.

Според д-р Карла Мари Мани, д-р Карла Мари Мани, ако вие или вашите најблиски чувствувате дека работата ви го троши животот, веројатно сте во спектарот на ворхохолизам.

Способноста да се идентификуваат знаците на зависност од работа е од клучно значење, ако сакате да ги преземете првичните чекори за да направите промени.

Иако постојат многу начини на развој на воркохолизам, постојат неколку јасни знаци за кои треба да бидете свесни:

• Вие рутински ја носите работата дома со вас.
• Често останувате доцна во канцеларијата.
• Вие постојано проверувате е-пошта или текстови додека сте дома.

Дополнително, Мани вели дека ако времето со семејството, вежбањето, здравата исхрана или вашиот социјален живот почнат да страдаат како резултат на спакуван распоред за работа, веројатно имате некои склоности кон воркохолизмот. Можете да најдете дополнителни симптоми овде.

Истражувачите заинтересирани да дознаат повеќе за зависноста од работа развиле инструмент што го мери степенот на работохолизам: Скалата за зависноста од работа во Берген. Разгледува седум основни критериуми за идентификување на зависност од работа:

1. Мислите на тоа како можете да ослободите повеќе време за работа.
2. Поминувате многу повеќе време на работа отколку што првично беше замислено.
3. Работите со цел да ги намалите чувствата на вина, вознемиреност, беспомошност и депресија.
4. Другите ви рекле да ја намалите работата без да ги слушате.
5. Станувате под стрес ако ви е забрането да работите.
6. Вие ги лишите од хоби, активности за слободно време и вежбате поради вашата работа.
7. Работите толку многу што го повреди вашето здравје.

Одговарањето на „често“ или „секогаш“ на најмалку четири од овие седум изјави може да сугерира дека имате зависност од работа.

Зошто жените се повеќе изложени на ризик од воркохолизам

И мажите и жените доживуваат зависност од работа и стрес од работа. Но, истражувањата покажуваат дека жените имаат повеќе тенденција да доживеат работохолизам, а се чини дека нивното здравје е под ризик.

Студија покажа дека жените кои работат повеќе од 45 часа неделно се изложени на ризик од развој на дијабетес. Но, ризикот од дијабетес за жени кои работат под 40 часа значително се намалува.

Она што е толку интересно за овие откритија е дека мажите не се соочуваат со зголемен ризик од дијабетес работејќи подолги часови.

„Tendените имаат значително поголемо ниво на стрес, анксиозност и депресија поврзана со работата отколку мажите, со сексизам на работното место и семејни одговорности кои обезбедуваат дополнителни притисоци во кариерата“, објаснува психологот Тони Тан.

Womenените исто така често се соочуваат со дополнителен притисок на работното место да се чувствуваат како:

• треба да работат двојно напорно и долго за да докажат дека се добри како нивните машки колеги
• не се ценети (или не се промовираат)
• се соочуваат со нееднаква плата
• немаат менаџерска поддршка
• се очекува да ги балансираат работата и семејниот живот
• треба да стори сé што е „правилно“

Справувањето со сите овие дополнителни притисоци честопати ги остава жените да се чувствуваат целосно исцедено.

„Многу жени сметаат дека мораат да работат двојно напорно и двојно подолго за да бидат разгледани на исто ниво со нивните машки колеги или да продолжат напред“, објаснува лиценцираната клиничка професионална советничка Елизабет Куш, м-р, ЛЦПЦ.

„Речиси како ние [жените] да се докажуваме како неуништливи за да се сметаме за еднакви или достојни за разгледување“, додава таа.

Направете го овој квиз: Дали сте работохолик?

За да ви помогнете вие ​​или некој близок да одредите каде може да паднете на скалата за ворхохолизам, Јасмин С. Али, претседател на Нешвил, превентивна кардиологија и автор на претстојната книга за велнес на работното место, го разви овој квиз.

Фатете пенкало и подгответе се да копате длабоко за да одговорите на овие прашања во врска со зависноста од работа.

Совети кои ќе ви помогнат да направите чекор назад

Да се ​​знае кога е време да се направи чекор назад од работата е тешко. Но, со вистинско водство и поддршка, можете да го минимизирате негативното влијание на стресот во работата и да ги промените вашите волкохоличарски модели.

Еден од првите чекори, според Мани, е објективно да ги разгледате вашите животни потреби и цели. Погледнете што и каде можете да ја намалите работата за да создадете подобра рамнотежа.

Можете исто така да си направите проверка на реалноста. „Ако работата влијае негативно на вашиот домашен живот, пријателства или здравје, запомнете дека ниту една сума пари или добивка во кариерата не вреди да ги жртвувате вашите клучни врски или идното здравје“, вели Мени.

Да одвоите време за себе е исто така важно. Обидете се да одвоите 15 до 30 минути секоја вечер да седите, да размислувате, да медитирате или да читате.

И на крај, размислете да присуствувате на состанок на анонимни работохоличари. Е бидете опкружени и споделувајте со други кои исто така се занимаваат со зависност од работа и стрес. Cеј Си, кој е еден од нивните водачи, вели дека има неколку полетувања што ќе ги добиете од присуство на состанок. Трите за кои таа верува дека се најкорисни се:

1. Работохолизмот е болест, а не морално промашување.
2. Ти не си сам.
3. Закрепнувате кога работите со 12-те чекори.

Закрепнување од зависност од работа е можно. Ако мислите дека доживувате воркохолизам, но не сте сигурни како да го направите првиот чекор кон закрепнување, закажете состанок со терапевт. Тие ќе можат да ви помогнат да ги процените вашите склоности кон прекумерна работа и да изготвите план за лекување.

Сара Линдберг, БС, Мед, е хонорарна писателка за здравје и фитнес. Таа има диплома за наука за вежбање и магистер по советување. Својот живот го помина едуцирајќи ги луѓето за важноста на здравјето, здравјето, размислувањето и менталното здравје. Таа е специјализирана за поврзување ум-тело, со фокус на тоа како нашата ментална и емоционална благосостојба влијаат на нашата физичка подготвеност и здравје.