Мешавина од 5 минути јога-медитација која ја ублажува несоницата

Содржина

• 1. Техника на стомачен здив
• 2. Медитација на песочна бура
• 3. Брза самомасажа и истегнување
• Преглед за

Подигнете ја раката ако одите веднаш од прејадување на Нетфликс или лизгање низ доводот на Инстаграм до затворање очи и обид за спиење. Да, и ние. Подигнете ја раката ако исто така ви е тешко да заспиете. Ние сме таму со вас. (Ако сакате да скролувате на Инста, барем следете ги овие Инстаграмџии со медитација.)

Сигурно сте слушнале дека треба да прочитате книга (како вистинска книга, сама по себе) или дневник или да направите нешто друго смирувачко и не-технолошко поврзано пред спиење. Но, можеби не сакате да одвоите време да го направите тоа. На крајот на краиштата, сите ние се обидуваме да притиснеме колку што е можно повеќе затворени очи, нели? Знак: Оваа мешавина за јога-медитација од јогата Сејди Нардини која ќе ви помогне да се декомпресирате од денот и да се подготвите за одложување за само неколку минути.

1. Техника на стомачен здив

Дишењето само во градите, всушност, може да создаде одговор на вознемиреност, вели Нардини. Со оваа техника, ќе се фокусирате на длабоко вдишување во стомакот за да го ослободите серотонинот што се чувствува добро.

А. Вдишете длабоко низ носот, пополнувајќи го стомакот (не градите). Замислете дека имате сонце што гори во центарот на стомакот. Додека вдишувате, вдишувајте и оставете да се загрее и прошири во сите правци.

Б. Издишете низ носот, испуштајќи го целиот воздух и визуелизирајте ја секоја негативност што го напушта и вашето тело. Изборно: додека издишувате, стискајте и подигнете ги карличните мускули за да додадете дополнителен отпор. Повторете околу 2 минути. (П.С. Ова е исто така одличен начин да се смирите кога се нервирате.)

2. Медитација на песочна бура

Замислете дека имате некакво поле на сила околу вас. (Можете исто така да замислите дека сте внатре во куќа или нешто слично.) Како што ви паѓаат мисли во глава, замислете дека се песок или дожд, и штом ќе удрат во полето на силата или прозорците од куќата во која се наоѓате , тие само отпаѓаат. (Во случај да ви треба, еве целосна водена медитација за бистар ум.)

3. Брза самомасажа и истегнување

Обезбедете си брза самомасажа, внесувајќи крв и топлина во вашите мускули. Обрнете внимание на вашите телиња, четири и тетиви и работете на вашиот начин на подлактиците, бицепсите и трицепсите. Штом мускулите ќе се загреат, истегнете ги малку (пробајте ги овие 7 јога истегнувања за ослободување од стрес пред спиење), потоа добро протресете ги и подгответе се за најдобриот ноќен сон досега.

Преглед за