4 коси вежби за навистина да го изгорите јадрото

Содржина

• Странична штица коси крцкање
• Вежба Бенд Торзо Ротација
• Пондерирана двојна криза
• Висечки подигање на коленото
• Преглед за

Фокусирањето на вашите мускули на правосниот абдоминис (за што мислат повеќето луѓе кога мислат дека се „стомачни“) може да ви донесе секси шест пакетчиња, но има и други подеднакво важни делови од јадрото што вредат за пот. Запознајте: вашите коси коси.

Вашите коси-мускулите што ги опкружуваат стомачните мускули и, ако сте Lеј Ло, се моден додаток за вашите најдобри исечени фустани-се одговорни за средување на половината и зајакнување на јадрото за целокупна стабилност. (Ова е особено точно за време на ротациони вежби и секојдневни движења и задачи.)

Исто како и со тој посакуван шест-пакет, има многу други вежби за да ги обработите вашите коси, освен стариот, но добар крцкање со велосипед. Едно истражување покажа дека варијација на штица со широки стапала и едната рака напред напред ги вклучила и предната и страната на јадрото за 27 проценти подобро од стомачните, како што објавивме во „Подмолни совети за тонирање на стомакот за време на секој тренинг“. И не ги отфрлајте вашите движења на долниот дел од телото на денот „раце и стомачни мускули“. Вежбите што можат да бидат насочени кон глутеусот и бутовите, исто така, бараат многу основни напори, и служат како подмолни вежби за стомачни мускули-размислете за плио-удари и мртво кревање со една нога.

Дали сте ги гледале вашите коси или само сакате некои интензивни вежби за коси да ги додадат во вашата вообичаена рутина? Обидете се со овие четири коси потези од славниот тренер Дејвид Кирш, кој работи со Џеј Ло, девојката за постер за издлабени стомачни мускули. 'Llе ти ги разгорат страните и ќе го зајакнат твојот среден дел, статист. (Сакате повеќе коси изгореници? Пробајте ги овие други 10 коси вежби од врвни тренери.)

Странична штица коси крцкање

А. Започнете во странична штица, потпирајте се на десната подлактица, со левата рака зад главата.

Б. Доведете го левиот лакт кон стомакот, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете од другата страна.

Вежба Бенд Торзо Ротација

А. Застанете со стапалата на ширина на рамената. Држете се за лента за вежбање што е обвиткана околу решетката или столбот со двете раце во висина на градите.

Б. Завртете го торзото и повлечете ја лентата хоризонтално по телото. Вратете се на почетната позиција. Повторете од другата страна.

Пондерирана двојна криза

А. Легнете на грб со медицинско топче помеѓу свиткани колена, зафатено јадро и испружени раце држејќи гира.

Б. Скрцкајте, кревајќи се од рамената додека истовремено ги кревате нозете. Полека, со контрола, долниот дел од грбот надолу и повторете.

Висечки подигање на коленото

А. Закачете се на шипка за влечење со рацете на ширина на рамената и стапалата подалеку од земјата.

Б. Добивање стомачни мускули и држење на нозете заедно, свиткани колена и подигнете нагоре кон десното рамо. Спуштете го грбот надолу и свиткајте ги колената до левото рамо. Продолжете со наизменични страни.

Преглед за