Трчање Дали навистина слабеете?

Содржина

• Кој стил на трчање најмногу слабее
• Што да јадете пред трката за да изгубите тежина

Трчањето е одлична вежба за помош во процесот на слабеење, бидејќи за 1 час трчање може да се потрошат приближно 700 калории. Покрај тоа, трчањето го намалува апетитот и промовира согорување на маснотии, сепак, за да изгубите тежина, треба да трчате најмалку 3 пати неделно.

Покрај слабеењето, трчањето има и неколку други придобивки, како што е подобрување на самодовербата, спречување на кардиоваскуларни болести, подобрување на квалитетот на сонот и зајакнување на мускулите и коските, на пример.Значи, за да може полесно да вежбате трчање и да имате придобивки, препорачливо е да ги испланирате тренинзите со тренер, да ја изберете најдобрата рута што може да биде на отворено и да го процените пулсот. Проверете ги другите совети за да започнете да трчате.

Кој стил на трчање најмногу слабее

За да трчате на телесната тежина дефинитивно треба да трчате сè поинтензивно, што се случува кога трчањето станува навика и добивате физичко уредување. Добар совет за проценка на вашата подготвеност е да трчате по истата рута секоја недела за да проверите колку долго можете да ја завршите затоа што е можно да се измери неделната еволуција.

Покрај тоа, можно е да се менува видот на трчање за да се зголеми интензитетот, метаболизмот и да се подобри фитнесот. Така, кратки и брзи трчања промовираат зголемен метаболизам и, следствено, потрошувачка на маснотии, што го прави слабеењето побрзо. Од друга страна, практиката на постојано трчање, но со брзина што варира од бавно до умерено на големо растојание промовира подобрување на физичкото уредување и процесот на губење на тежината се случува на постепен начин.

Дишењето од првите неколку минути е многу важно за да му помогнете на телото да ја одржи активноста, па затоа првите неколку минути изгледаат потешки. Како што трчате, телото почнува да го зголемува производството на допамин, генерирајќи чувство на благосостојба.

Погледнете добар пример за обука за трчање за согорување на маснотии.

Што да јадете пред трката за да изгубите тежина

За да започнете со трчање и губење на тежината, важно е да имате мала количина на енергија во крвта, така што клетките ќе можат да промовираат распаѓање на локализирана маст. Затоа, најмалку 15 минути пред трката можете да испиете 1 чаша чист сок од портокал, без шеќер.

За време на трката, пијте вода или изотонични пијалоци за да ги замените минералите изгубени преку пот и откако ќе трчате, јадете храна со извор на протеини, како што е течен јогурт, на пример.

Погледнете што ви подготви вашиот нутриционист: