Јога за псоријатичен артритис: Дали помага или боли?

Содржина

• Јога за псоријатичен артритис
• Јога позира за псоријатичен артритис
• Видови јога
• Предности на јогата за псоријатичен артритис
• Мерки на претпазливост пред да започнете со јога
• Земе

Псоријатичен артритис (ПСА) е хронична состојба што може да предизвика отечени зглобови, вкочанетост и болка, што го отежнува движењето. Нема лек за ПСА, но редовното вежбање може да ви помогне да управувате со симптомите и да се чувствувате подобро.

Некои типови на физичка активност може да работат подобро за вас од другите. Јогата е нежна форма на вежбање со ниско влијание, која може да се прилагоди на вашите индивидуални способности. Истражувањата исто така сугерираат дека може да обезбеди ослободување од симптоми како болка што се поврзани со ПСА.

Еве што треба да знаете за јогата за ПСА, заедно со некои пози што треба да ги пробате.

Јога за псоријатичен артритис

Јогата ви овозможува да градите сила, флексибилност и рамнотежа без да ставате голем стрес на зглобовите. Плус, не е потребно минимално ниво на фитнес за да започнете.

Важно е да бидете внимателни со вашето тело во текот на целата пракса. Некои пози може да имаат пресврти и свиткувања што може да ги влошат симптомите на ПСА како болка.

Добрата вест е што повеќето јога пози можат да се модифицираат за да одговараат на вашите потреби. Можете исто така да користите реквизити, како блокови и ремени, за да ви помогнат во текот на целата пракса.

Јога позира за псоријатичен артритис

Часовите по јога обично вклучуваат различни пози или асани. Еве неколку од најдобрите пози за луѓето со ПСА:

Седечки спинален пресврт. Седнете на стол со висок грб. Свиткајте ги колената под агол од 90 степени и ставете ги стапалата рамно на земја. Со рацете на бутовите, нежно свртете го горниот дел од телото на едната страна и држете неколку моменти. Ослободете го и повторете го на другата страна.

Мост На рамна површина, легнете на грб со рацете испружени рамно по должината на страната, свиткани колена, стапалата на земја на растојание од ширината на колковите и глуждовите близу до задникот. Притиснете надолу во нозете за да ги кренете колковите нагоре неколку секунди, а потоа спуштете ги.

Мачка-крава. Започнете на рамна површина со рацете и колената на земја и грбот во неутрална положба. Колената треба да бидат директно под колковите, а рацете да бидат веднаш под рамената. Влезете во поза за мачки заокружувајќи го грбот и малку привлекувајќи ја главата. Вратете се на неутрално, а потоа преминете во поза на кравата спуштајќи го стомакот, заостанувајќи го грбот и гледајќи се кон таванот. Нежно наизменично позирајте за истегнување на 'рбетниот столб.

Cobbler’s Pose. Седнете високи на рамна површина со стапалата на нозете се допираат едни со други, а колената се наведнати нанадвор. Држејќи ги градите нагоре, започнете да се наведнувате напред од колковите додека ги користите лактите за да извршите притисок врз бутовите за да се истегнете.

Стои нанапред. Стојте високи со раменици широки и малку свиткани колена. Држејќи го грбот што е можно поправен, започнете да се наведнувате напред од половината. Ослободете ги рацете и оставете ги да висат кон подот. Закачете таму неколку моменти, а потоа полека кревајте се нагоре, по еден пршлен.

Воин II. Зачекорете ги стапалата скоро широко разделени како и должината на подлогата, со предното стапало свртено напред, а задната нога е под агол од 45 до 90 степени. Соочете се со колковите и горниот дел од телото во иста насока како и задната нога и подигнете ги рацете до висината на рамената, истегнувајќи ги на двете страни. Свиткајте го предното колено под агол од 90 степени и држете го 30 до 60 секунди. Повторете го на спротивната страна.

Бебе Кобра. Легнете стомак надолу на рамна површина, држејќи ги врвовите на нозете притиснати на подот. Притиснете ги дланките рамно или под рамената или малку надвор пред вас, свиткувајќи ги лактите близу до телото. Нежно подигнете ја главата, вратот и градите од подот додека ги зафаќате горните мускули на грбот.

Видови јога

Јогата за прв пат е развиена во Индија пред околу 5000 години. Оттогаш, практиката се разви во десетици различни видови на јога, вклучително и:

Бикрам. Понекогаш наречена топла јога, Бикрам се практикува во простории што се загреваат на 100 до 110 степени Фаренхајт. Обично вклучува вежбање циклус од 26 пози за време на часовите во траење од 90 минути.

Анусара. Анусара е анатомски заснован стил на јога кој се фокусира на отворање на срцето. Нагласува правилно усогласување на телото.

Винијога. Овој стил на јога работи на координација на здивот и движењето. Тоа е индивидуализирана пракса што може да работи добро за луѓе со артритис и сродни состојби.

Крипалу. Крипалу е вкоренет во медитацијата и здивот. Честопати се учи во три фази. Првиот се препорачува за луѓе со артритис, бидејќи ги учи основите на пози и анатомијата.

Ајенгар Дизајниран за градење сила и флексибилност, овој вид јога често вклучува употреба на многу реквизити за да го натерате телото во соодветно усогласување за секоја поза. Позите се одржуваат подолго време отколку во другите стилови на јога. Општо се смета за безбеден за луѓето со артритис.

Аштанга. Јога со Аштанга вклучува брзи протоци синхронизирани со здивот. Тоа е физички баран стил на јога, кој можеби не е соодветен за луѓето со ПСА.

Предности на јогата за псоријатичен артритис

Има ограничени научни докази за придобивките од јогата специјално за ПСА. Сепак, истражувањето сугерира дека редовната јога практика може да има многу позитивни ефекти што ублажуваат некои физички симптоми поврзани со оваа состојба, вклучително и:

• олеснување на болката, особено во вратот и грбот
• зголемена толеранција на болка
• подобрена рамнотежа
• зголемен проток на крв
• зголемена флексибилност
• поголема мускулна сила
• зголемена издржливост

Јогата е многу повеќе од физичка пракса - тоа е форма на фитнес-ум и тело. Исто така, може да обезбеди голем број емоционални и психолошки придобивки, вклучително:

• чувство на смиреност
• релаксација
• ослободување од стрес
• поголема енергија за целосно живеење на животот
• намалени симптоми на депресија
• подобрена самодоверба
• оптимизам

Мерки на претпазливост пред да започнете со јога

Секогаш е добра идеја да се проверите со вашиот лекар пред да пробате јога или кој било друг вид на вежбање. Вашиот лекар може да даде насоки за специфични движења за да се избегнат, препорачаното времетраење на физичката активност и степенот на интензитет кон кој треба да се стремите.

Исто така, треба да обрнете внимание на тоа како се чувствува вашето тело и пред и во текот на целата ваша јога вежба. Ставањето непотребно оптоварување на воспалените зглобови може да го влоши избувнувањето. Ако одредена поза или проток ви предизвикува болка, веднаш запрете ја таа активност. Секогаш слушајте го вашето тело и прилагодете се колку што е потребно.

Одредени пози и стилови на јога можеби не се соодветни за некои луѓе со артритис. Фондацијата за артритис препорачува да се избегнуваат положби што ги принудуваат зглобовите да се наведнуваат над 90 степени или бараат балансирање на едната нога. Седењето sedentary за време на долгата медитација или дишење сесии во некои видови на јога, исто така, може да биде тешко за луѓето со ПСА.

Земе

Редовното вежбање може да помогне во ублажување на некои симптоми на ПСА. Ако барате нежна физичка активност со ниско влијание, што може да се модифицира во вашето сопствено тело, можеби ќе сакате да пробате јога.

Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете каква било програма за вежбање. Како што почнувате да вежбате јога, секогаш внимавајте на чувството на вашето тело и олеснете ја секоја поза што ви предизвикува болка.