12 природни начини да го зајакнете естрогенот во вашето тело

Содржина

• Храна
• 1. Соја
• 2. Семиња од лен
• 3. Семиња од сусам
• Витамини и минерали
• 4. витамини од групата Б.
• 5. Витамин Д.
• 6. бор
• 7. DHEA
• Додатоци на билки
• 8. Црн кохош
• 9. Честеберис
• 10. Масло за вечерна јаглика
• 11. Црвена детелина
• 12. Донг кваи
• Начини за природно зајакнување на прогестеронот
• Ако природно не е доволно
• Предупредувања
• Кога да одите на лекар
• Во крајна линија

Естрогенот и прогестеронот се два главни полови хормони во човечкото тело. Естрогенот е хормон одговорен за сексуалните карактеристики и репродуктивните способности кај жените. Прогестеронот е хормон кој игра споредна улога во менструалниот циклус и бременоста.

Кога имате ниско ниво на естроген и прогестерон, како што е за време на менопаузата, тоа може негативно да влијае на вашето расположение, сексуална желба, здравје на коските и многу повеќе.

Во оваа статија, ќе истражиме 12 начини како природно да го зајакнете естрогенот во вашето тело, како и кога е време да одите кај лекар за низок естроген. Многу од овие лекови или директно го поддржуваат создавањето на естроген или ја повторуваат активноста на естрогенот во телото.

Храна

1. Соја

Сојата и производите произведени од нив, како што се тофу и мисо, се одличен извор на. Фитоестрогените имитираат естроген во организмот преку врзување со рецепторите за естроген.

Во еден соја и оние со рак на дојка, истражувачите откриле дека поголемиот внес на соја е поврзан со помал ризик од смрт од рак на дојка. Ова може да се должи на придобивките на фитоестрогените слични на естрогенот.

2. Семиња од лен

Ленските семиња содржат и големи количини на фитоестрогени. Примарните фитоестрогени во лен се нарекуваат лигнани, кои се корисни во метаболизмот на естрогенот.

Еден од 2017 година покажа дека диетата богата со ленено семе може да ја намали сериозноста и зачестеноста на ракот на јајниците кај кокошките. Се уште е потребно повеќе човечко истражување.

3. Семиња од сусам

Семето од сусам е уште еден диететски извор на фитоестрогени. Друг од 2014 година го истражува влијанието на маслата од соја и сусам врз стаорци со недостаток на естроген.

Истражувачите откриле дека 2-месечната диета дополнета со овие масла може да ги подобри маркерите за здравјето на коските. Ова истражување сугерира позитивен ефект сличен на естроген и од семе од сусам и од соја, иако е потребно понатамошно истражување на човекот.

Витамини и минерали

4. витамини од групата Б.

Витамините од групата Б играат важна улога во создавањето и активирањето на естрогенот во организмот. Ниското ниво на овие витамини може да доведе до намалување на нивото на естроген.

Во една, истражувачите споредиле нивоа на одредени витамини од групата Б со ризик од рак на дојка кај жени во менопауза. Резултатите покажаа дека повисоките нивоа на витамини Б-2 и Б-6 се поврзани со помал ризик од рак на дојка, што може да се должи на влијанието на овие витамини врз метаболизмот на естрогенот.

5. Витамин Д.

Витаминот Д функционира како хормон во телото. Едното објаснува дека и витаминот Д и естрогенот работат заедно за да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести.

Врската помеѓу овие хормони се должи на улогата што витамин Д ја игра во синтезата на естроген. Ова укажува на потенцијална придобивка од додатокот на витамин Д во ниски нивоа на естроген.

6. бор

Борот е минерал во трагови, кој има различни улоги во телото. Истражувано е за неговите позитивни придобивки за намалување на ризикот од одредени видови на рак. Борот е неопходен и за метаболизмот на половите хормони тестостерон и естроген.

Истражувачите веруваат дека бор влијае на рецепторите на естроген дозволувајќи му на телото полесно користење на естрогенот што е достапен.

7. DHEA

DHEA, или дехидроепиандростерон, е природно хормон што може да се претвори во естроген и тестостерон. Во рамките на телото, прво се претвора во андрогени, а потоа понатаму се претвора во естрогени.

Една исто така откри дека DHEA може да обезбеди слични придобивки во организмот како естрогенот.

Додатоци на билки

8. Црн кохош

Црна кохош е традиционална билка од домородните американци, која историски се користела за лекување на разни состојби, вклучувајќи менопауза и проблеми со менструацијата.

веруваат дека црниот кохош содржи и одредени соединенија кои ги стимулираат рецепторите за естроген. Иако сè уште е потребно повеќе истражување, ова може да укаже на можна корист на додатоците на црниот кохош кога естрогенот е низок.

9. Честеберис

Частебери е традиционален третман со билки, кој е најпознат по неговата употреба во гинеколошки услови, како што е ПМС.

Во една, истражувачите ја разгледаа достапната литература за Витекс видови, кои вклучуваат боровинки. Откриле дека е во можност да покаже естрогенски ефекти во дози од 0,6 и 1,2 грама / килограм телесна тежина.

Овие придобивки најверојатно доаѓаат од фитоестрогенот во костен, наречен апигенин.

10. Масло за вечерна јаглика

Маслото за вечерна јаглика (ЕПО) е традиционален хербален лек кој содржи високо ниво на омега-6 масни киселини, што го прави популарен додаток за состојби како ПМС и менопауза. Има многу малку неодамнешни истражувања за придобивките од маслото од јаглика за естроген.

Сепак, една откри дека од над 2.200 жени кои користеле ЕПО по прекинувањето на терапијата за замена на хормони, 889 пријавиле ЕПО како корисно за контролирање на симптомите на низок естроген со менопауза.

11. Црвена детелина

Црвената детелина е додаток на билки кој содржи неколку растителни соединенија наречени изофлавони кои можат да делуваат како естроген во организмот. Овие изофлавони вклучуваат:

• биоканин А.
• формамонетин
• генистеин
• даизеин

Едниот го испитувал влијанието на црвената детелина врз жешки бранови и нивоа на хормони кај жени. Истражувачите откриле четири студии кои покажале значително зголемување на нивото на естроген со додатоци на црвена детелина.

12. Донг кваи

Донг кваи е традиционален кинески лек кој најчесто се зема за симптоми на менопауза. Како и другите додатоци на билки погоре, донг-кааи содржи соединенија кои функционираат како фитоестрогени.

Во една, истражувачите ги испитале можните естрогенски соединенија во 17 популарни додатоци на билки. Тие пронајдоа две можни соединенија во донг кваи кои покажуваат естрогенска активност.

Начини за природно зајакнување на прогестеронот

Во многу случаи, ако имате низок естроген, можеби имате низок прогестерон. Ова е особено честа за време на менопаузата, кога повеќето од женските хормони драстично опаѓаат.

Прогестеронот најчесто се зајакнува преку креми и лекови, но некои може да претпочитаат поприроден пристап.

Еден можен начин за зајакнување на прогестеронот е преку додатоци на билки. Една открила дека чистебери е во можност да го подигне нивото на прогестерон во средината на циклусот.

Сепак, не сите додатоци на билки се ефикасни за зајакнување на прогестеронот. Друг откри дека повеќе додатоци на кинески хербални лекови, всушност, го намалуваат нивото на прогестерон.

Подобар начин за природно зголемување на нивото на прогестерон е преку здрава исхрана и начин на живот. Јадењето разновидна диета може да му обезбеди на организмот хранливи материи потребни за метаболизам на прогестерон.

Ова вклучува храна како што се зеленчук со крупни ореви, ореви и цели зрна. Одржување на здрава тежина, одржување на постојан распоред на спиење и управување со стресот може да помогне да се одржат хормоните балансирани исто така.

Ако природно не е доволно

Природните интервенции можеби не се ефективни за секого. Одредени луѓе се исклучително чувствителни на симптомите на низок естроген, кои вклучуваат:

• жешки блесоци
• промени во расположението
• болен секс
• депресија

Кога овие симптоми се мешаат во секојдневниот живот и природните методи не помагаат, постојат достапни медицински третмани.

Хормонската терапија за замена е вообичаен третман за менопауза. Тоа вклучува замена на естрогенот и прогестеронот преку:

• снимки
• апчиња
• креми
• вагинални супозитории

Ризиците од хормонска заместителна терапија вклучуваат зголемен ризик од:

• згрутчување на крвта
• кардиоваскуларни болести
• мозочен удар
• рак на дојка

Предупредувања

Премногу естроген, исто така наречен доминација на естроген, може да биде предизвикан од различни фактори. Некои жени природно произведуваат повеќе естроген отколку прогестерон. Додаток за низок естроген, исто така, може да предизвика ваков вид на хормонална нерамнотежа.

Симптомите на висок естроген кај жените вклучуваат:

• надуеност
• неправилни периоди
• промени во расположението
• вознемиреност
• проблеми со меморијата

Мажите исто така можат да доживеат доминација на естроген, што се манифестира како гинекомастија, еректилна дисфункција и неплодност.

Ако почнете да доживувате некој од овие симптоми по употреба на природни додатоци на естроген, тоа може да се должи на премногу естроген.

Кога да одите на лекар

Ако природните лекови не им помагаат на симптомите на низок естроген или прогестерон, можеби е време да посетите лекар. Можете да разговарате за други интервенции, како што е терапијата со хормонска замена.

Вие исто така може да истражите и други промени во исхраната и начинот на живот што можат да помогнат да се намалат ниските симптоми на естроген.

Некои додатоци на билки не треба да се земаат заедно, затоа прашајте го вашиот лекар пред да започнете со овие додатоци ако користите постоечки лекови.

Ако забележите несакани несакани ефекти по почетокот на додатоци на билки за низок естроген, веднаш одете на лекар.

Во крајна линија

Естрогенот и прогестеронот се важни полови хормони, особено во женското тело. Нискиот естроген и прогестеронот генерално се предизвикани од менопауза или други здравствени состојби.

Функционална храна, витамини и минерали и додатоци на билки се природни начини за зајакнување на естрогенот во организмот.

Ако природните методи не се доволни за зајакнување на нивото на естроген, посетете го вашиот лекар за да разговарате за други опции за третман, како што е терапијата со хормонска замена.